Kate Hudson fikser push-up-skjemaet sitt - og hun delte nettopp fremgangen sin

Innhold

• Anmeldelse for

Kate Hudson har drept treningsspillet i det siste, til og med klart å få svetten på seg under filmpauser på stedet i Hellas. (Ja, det er OK hvis du er litt sjalu. Ingen dommer!) De siste seks ukene har hun jobbet med trener Brian Nguyen og taklet treningsøkter med hele kroppen med fokus på form-for noen ganger, gå tilbake til det grunnleggende er nøkkelen.

Hudson delte nylig en Instagram-video av seg selv som gjør push-ups, som hun bemerker i bildeteksten er "alltid utfordrende" for henne. Moren til tre uttrykte sin beundring for folk som tilfeldigvis kan ta ut armhevinger som om de er NBD.

"Sving tilbake, sett deg i skuldrene mine, vanskelig å aktivere kjernen for meg," skrev hun i bildeteksten. "Jeg elsker å se kropper dukke opp push-ups som om det ikke er noe. En bevegelse og så ren! Og krever mye forberedelse og innsats. Hatten av for dere der ute som jobber så hardt for å komme dit. Så fantastisk! SÅ HARDT!!! !"

Hudson har jobbet med Nguyen for å mestre formen hennes-en helt avgjørende del av enhver treningsbevegelse, men spesielt for armhevinger, når feil form kan føre til skade, forteller treneren Form. Da de først begynte å jobbe sammen, klarte Hudson ikke å gjøre en push-up med riktig form, men hun har jobbet seg opp til de voldsomme settene hun delte på grammet, sier han. (Husker du parets muskelskjelvende kjernetrening?)

En push-up krever at du engasjerer kjernen, bena og hoftene dine fullt ut, sier Nguyen. "Jeg tror det største er at [Hudson] ikke startet med push-ups," sier han. Paret begynte med en funksjonell bevegelsesskjerm, som kan vurdere bevegelses- eller ubalanseproblemer og forhåpentligvis fremheve muligheter for å korrigere formen og forhindre skader i god tid før de skjer. "Da jeg testet push-upen hennes, utførte hun det ikke med integritet; hoftene hennes kom ikke opp med skuldrene," delte Nguyen. (Han sier å se for seg en seles flopp - du skjønner ideen.) "Det var et tegn på at hennes kjerneintegritet trengte arbeid."

Etter vurderingen begynte de med gulvpresser-et trekk som, i motsetning til push-up, ikke belaster skuldrene eller håndleddene siden ryggen er til gulvet mens du løfter og senker vekter. Å perfeksjonere Hudsons push-up-form har tatt paret mye tid og arbeid, og hun har gjort tonnevis av fremskritt, sier Nguyen. (Relatert: Dumbbell Bench Press er en av de beste øvelsene i overkroppen du kan gjøre)

I videoen bruker Hudson noen få verktøy som Nguyen kaller "treningshjul", siden de bidrar til å lindre spenninger uten å gjøre ting vanskeligere. Hudson hadde på seg et Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, $ 22, target.com) rundt armene. Nguyen bemerker at fordelene er todelte: det letter belastningen fra den nedre delen av kroppen din, og gir støtte når du går ned, samtidig som armene holdes tett til kroppen din. Han sier at selv om det hjelper med å korrigere skjemaet ditt, hjelper det ikke eller gjør armhevinger enklere (beklager!), Men fungerer i stedet som et treningsverktøy for å hjelpe deg med å holde deg på punktet gjennom hvert trykk. (Vil du ha mer? Prøv disse 4 push-up-variantene som hjelper deg å endelig mestre dette trekket.)

I videoen bruker Hudson også et sett med Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) under hendene, og beskytter dem mot calluses med minimalistiske hansker som ligner Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com). Blokkene gir en "optimal posisjon for håndleddene, og hjelper deg å falle skikkelig fremover og ikke ned i nakken, haken eller skuldrene", sier Nguyen. Å legge hendene på blokkene (Nguyen sier at yogablokker også fungerer bra) bidrar også til å holde formen på punktet - som, hvis du ikke har lagt merke til nå, virkelig er navnet på spillet her. "Hvis du merker det i armhevningene hennes, er hendene til sidene hennes, ikke ved nakken eller skuldrene," sier han.

Hvis du vil perfeksjonere din egen push-up-form, kan du prøve å aktivere magemusklene mens du skyver av bakken, i stedet for bare å skyve opp gjennom nakken og skuldrene. "Formen din er det viktigste," understreket han, og la merke til at å utføre push-ups vil hjelpe i stort sett alt du gjør, fra å hente barna dine til å løfte tunge kofferter, mens du tar deg til Hellas - eller hvor enn sommeren din eventyr kan ta deg. Tør å drømme, ikke sant?

Anmeldelse for