Kom i gang med treningsprogrammet ditt

Innhold

• Anmeldelse for

Det er mange måter å spise riktig og trene på, og du kjenner sannsynligvis nesten alle. Så hvorfor er det så vanskelig å starte, eller holde seg til, en diett- og treningsplan? Kanskje det som mangler er motivasjon: den mystiske ingrediensen som hjelper deg med å gjøre det du lovet deg selv at du ville gjøre.

Ifølge Jim Loehr, sportspsykolog og administrerende direktør for LGE Performance Systems i Orlando, Florida, har ikke de som lykkes med en sunn livsstil mer viljestyrke, de vet bare hvordan de skal skape en vane som er forførende nok til at den "trekker" på dem , i stedet for at de må presse det. Basert på omfattende studier, anbefaler Loehr følgende trinn for å skape de sunnere vanene. Bruk disse verktøyene til å starte treningsmotivasjonen din, og suksess er praktisk talt garantert.

LIDENSKAP

Tips: Finn kraftige årsaker til kondisjonen din.

For å lykkes med å skape nye vaner, må du koble dem til dine dypeste verdier og tro. Susan Kleiner, Ph.D., idrettsernæringsfysiolog og eier av High Performance Nutrition i Mercer Island, Washington, har sett klienter forbedre matvanene sine når de benyttet seg av noe av avgjørende betydning for dem, for eksempel å ønske topp energinivåer for profesjonell suksess . Spør deg selv hvorfor du vil passe bedre enn å sette deg i en bikini. Vil du ha mer selvtillit, glede og energi i familien din, profesjonelt eller kjærlighetslivet-eller bare generelt? Mine følelsene dine om hva som er viktig for deg, hvem du er og hva du står for, og du vil finne drivstoff til nye vaner.

Trening Skriv ned hvem eller hva som betyr mest for deg, og hvordan det å være i form vil gjøre en forskjell.

PRIORITET

Tips: Sett helsen din øverst på "to-do"-listen.

Loehr bemerker at det tar en måned eller to å låse seg fast i en vane. Så, de neste 30-60 dagene, stopp og se på hva du fokuserer på i livet ditt, utenfor treningen, og si "ikke nå" til så mange ting du kan. Skulle du ut av byen for å besøke venner? Utsett det. Møter du jevnlig jentene etter jobb for å drikke? Bøy deg ut en stund. Du må pleie din nye vane nå. Behandle endringene du gjør for å nå treningsmålene dine som en mindre operasjon du plutselig trenger, med 30-60 dager for restitusjon; dette blir referert til som "psykisk kirurgi."

Trening Skriv ned minst tre måter - og timene involvert - som du kan gjøre plass til trening i timeplanen din.

PRESISJON

Tips: Ta små, bevisste skritt.

De som lykkes med å skape en sunn vane, kartlegger de nøyaktige detaljene om kostholdet eller treningen, helt ned til dager og tider, til og med settene og representantene. Så logger de hva de gjorde, hva de spiste og hvordan de hadde det. "Gjentatte ganger viser studier at folk som fører en logg får resultater," sier Kleiner.

Trening Lag en bestemt treningsplan og/eller spis-riktig plan, inkludert en loggbok for å spore fremdriften din.

PROGRAMMERING

Tips: Sett følelsene dine i bevegelse.

"Hvis du visualiserer og føler hensikten din, danner du nye veier i hjernen," sier Loehr. Å mentalt legge merke til det faktum at du spiser riktig og trener, eller til og med forestiller deg at du gjør det, styrker din besluttsomhet.

Trening Se gjennom planen din når du trenger inspirasjon, og/eller visualiser deg selv når du implementerer detaljene.

Anmeldelse for