Journalisering av diettreisen

Innhold

• Anmeldelse for

Nå og da, når noe plager meg, tar jeg tak i min pålitelige marmornotisbok, drar til favorittkaféen min, bestiller en bunnløs kopp koffeinfri og begynner å skrive.

Alle som noen gang har hellet problemer på papir, vet hvor mye bedre det får oss til å føle. Men i det siste står også vitenskapen bak pennen og papiret som en måte å helbrede på, både fysisk og psykisk. I tillegg sier eksperter innen "journalføring", som det er kjent, å skrive kan hjelpe med omtrent alt som forårsaker stress og angst - sinne, depresjon, til og med vekttap.

"En journal er som din nære venn, du kan si hva som helst til den," sier Jon Progoff, direktør i Dialogue House Associates, en organisasjon i New York City som underviser i intensive journalworkshops. "Gjennom skriveprosessen er det helbredelse, det er bevissthet og det er vekst."

Progoff sier at hans klienter har hatt særlig suksess med å bruke journalskriving for å hjelpe til med vekttap og problemer med kroppsbilde. Gjennom å skrive, sier han, kan klientene analysere hvordan deres spisevaner kan skade kroppen deres, hvordan de finner måter å forbedre usunne vaner, eller bare å godta at kroppen kan være sunn og sterk uten å være modeltynn. Å skrive, sier han, kan hjelpe deg å bli bevisst på hvordan du kan misbruke kroppen din og måter du kan pleie deg selv.

Hvordan skriving hjelper

Journalskriving fikk en vitenskapelig tommel opp i fjor da Journal of the American Medical Association publiserte en studie om 112 pasienter med astma eller revmatoid artritt - to kroniske, ødeleggende sykdommer.Noen av pasientene skrev om den mest stressende hendelsen i deres liv, og andre skrev om følelsesmessig nøytrale temaer. Da studien ble avsluttet etter fire måneder, var forfatterne som sto overfor skjelettene i sine følelsesmessige skap, friskere: Astmapasienter viste en forbedring i lungefunksjonen med 19 prosent, og reumatoid artrittlidere viste en 28 prosent nedgang i alvorlighetsgraden av symptomene.

Hvordan hjelper det å skrive? Re-søkere er ikke helt sikre. Men James W. Pennebaker, professor i psykologi ved University of Texas i Austin og forfatter av Åpne opp: Den helbredende kraften i å uttrykke følelser (Guilford Press, 1997), sier at å skrive om en smertefull hendelse kan redusere stress. Dette er viktig fordi stress kan forringe immunsystemet, øke blodtrykket og forstyrre hormonfunksjonen. I studiene har Pennebaker funnet ut at mennesker som skriver om traumatiske hendelser forbedrer livet sitt: studenter gjør det bedre i timene; arbeidsledige er mer sannsynlig å finne jobber. De er til og med i stand til å være bedre venner, noe som fordeler helsen fordi folk som har nær tilknytning til andre har en tendens til å være sunnere enn de uten nære venner.

Dessuten hjelper det å skrive i en journal deg avdekke løsninger og styrker som kan ligge begravet i deg. I likhet med meditasjon lar journalskriving tankene dine stille og fullstendig fokusere på å akseptere noe smertefullt fra fortiden din eller finne ut hvordan du best kan håndtere et problem. "Ofte vet vi ikke hva vi vet før vi ser det svart på hvitt foran oss," sier Kathleen Adams, direktør for Center for Journal Therapy i Lakewood, Colo., Og forfatter av The Write Way to Wellness (Senter for journalterapi, 2000).

Journalføring 101 Hva er den mest effektive måten å skrive på? Her er noen blyantspunkter fra journalforskerne:

* Fire dager på rad, sett av 20 eller 30 minutter til å skrive om det som plager deg. Ikke bekymre deg for håndskrift, grammatikk, stavemåte; bare utforsk hva du føler. Hvis du for eksempel har fått sparken, skriver du om frykten din ("Hva om jeg ikke får jobb?"), Forbindelser til barndommen din ("Faren min var arbeidsledig mye og vi hadde aldri nok penger"), og fremtiden din ("Jeg vil bytte karriere").

* Les deretter det du har skrevet. Hvis du fortsatt er besatt av det, kan du skrive mer. For eksempel kan du sørge over en kjærs død. Skriv om det til du kjenner sorgen minke. Hvis du fortsetter å føle deg overveldet, søk hjelp fra en terapeut eller støttegruppe.

* Prøv forskjellige skrivestiler: Skriv en tale til kjæresten som dumpet deg, et tilgivende brev til en voldelig forelder eller en dialog mellom ditt stillesittende overvektige selv og det sunnere jeget du ønsker å være.

* Les gamle journaler på nytt bare hvis det hjelper deg å helbrede. Ellers kan du skrinlegge eller ødelegge dem.

Anmeldelse for