Denne 75 år gamle Fitfluencer avslørte hennes triks for å gjøre treningsøkter mer effektive hjemme

Innhold

• Anmeldelse for

Ta en titt på Joan MacDonalds Instagram og det blir ganske åpenbart at det 75 år gamle fitnessikonet elsker en god vekttreningsøkt. Fra sikkerhetsboks -knebøy til dødløfter i hantler, har MacDonalds treningsreise involvert tilsynelatende alle veide treningstrekk i bøkene. Men MacDonald har også en strategi for å passe inn en effektiv og utfordrende trening når hun ikke har tilgang til maskiner, og hun har delt hennes filosofi med hennes tilhengere. (Relatert: Denne 74 år gamle treningsfanaten trosser forventninger på hvert nivå)

I et nytt Instagram -innlegg delte fitfluencer (alias @trainwithjoan) to videoer av seg selv som gjorde rader, en øvelse som hovedsakelig retter seg mot de store ryggmuskulaturen (som lats og rhomboids) mens den også traff skuldre, biceps og triceps. I den første videoen utfører MacDonald øvelsen på en bryststøttet radmaskin, et alternativ som en gjennomsnittlig person sannsynligvis ikke ville ha tilgang til hjemme. I det andre klippet utfører MacDonald en mer hjemmevennlig versjon av øvelsen. Denne gangen sitter hun på bakken og holder fast i hver ende av et motstandsbånd som er sløyfet rundt føttene og trekker bandet tilbake for å utføre radene. (Relatert: Se 74 år gamle Joan MacDonald markløft 175 pund og slå en ny personlig rekord)

I bildeteksten hennes forklarer MacDonald at det å gjøre radene med det middels løkkede motstandsbåndet hennes fortsatt er "vanskelig", og at hun vanligvis vil justere repetisjonsskjemaet når hun bruker et bånd for motstand i stedet for vekter for belastning. (FYI - du kan også bruke et enkelt, lengre band med to ender, for eksempel et TheraBand, og føle den samme brenningen.)

"Nøkkelen til å gjøre hjemmetreninger effektive er å sørge for at du gjør så mange repetisjoner som trengs for å virkelig slite ut musklene dine," skriver MacDonald. "Jeg kan bare gjøre 10 reps på treningsstudioet med tung vekt, men med band og begrensede manualer kan jeg gjøre 16 eller 20 reps. I utgangspunktet skal jeg gjøre så mange reps som trenger for å få en god brenning." (Relatert: Fordelene med motstandsbånd vil få deg til å revurdere om du til og med trenger vekter)

Og strategien hennes sjekker ut. Ja, å bruke en tung vekt for et lavt antall reps er ideelt for å øke muskelmasse og kraft. Men det er mulig å bygge muskelstyrke og utholdenhet med bare lett motstand eller kroppsvekt alene. Å kontinuerlig utfordre musklene dine er nøkkelen, men å legge til økende vekt er ikke den eneste måten å gjøre det på. Når du bruker lettere vekt eller ingen i det hele tatt, kan du øke antall reps du utfører - og/eller redusere tiden du hviler mellom settene - for å oppnå lignende resultater som du ville gjort på et treningsstudio med stort utstyr. MacDonald spesifiserte at hun vil gjøre så mange repetisjoner som nødvendig til hun føler seg "en god forbrenning", som er i tråd med en populær treningsregel: Hvis du ikke føler at de siste repetisjonene er vanskelige, er det på tide å øke repetisjonene eller legg til mer vekt.

Å flytte tunge ting på treningsstudioet kan føles fantastisk og kan være nyttig for å nå mange treningsmål, uten tvil. Men som MacDonald demonstrerer, er det også mulig å passe inn i en utfordrende treningsøkt med enkle og små verktøy hjemme.

Anmeldelse for