Jessica Alba dekomprimerte fra feriehelgen med disse avslappende yogastillingene

Innhold

• Anmeldelse for

Å finne tid til å trene i løpet av ferien kan være vanskelig for selv de mest lidenskapelige treningsentusiastene. Men Jessica Alba gjorde nettopp saken for å finne ut tid til egenomsorg etter å ha hugget kalkunen, og tjente litt stor inspirasjon til å treffe yogamatten som en måte å slappe av og stresse av etter høytidsfeiringer.

Alba la ut bilder av Thanksgiving-festen sin på Instagram etter å ha gledet seg over "god mat, gode stunder og mye latter ved å spille Pictionary" med sine kjære – men ikke før hun delte videoer av yogaflyten hennes etter ferien. (Relatert: Jessica Alba og hennes 11 år gamle datter tok en sykkeltime kl. 06.00 sammen)

The Honest Company-grunnlegger presset seg inn i en økt med Cornelius Jones Jr. (en Los Angeles-basert yoga-instruktør hun har jobbet med i årevis) og delte en time-lapse-video av strømmen deres på Instagram.

I videoen flyter Alba og Jones gjennom flere restaurerende yogastillinger og ser senere ut til å gjøre en variant av en Sun Salutation B -sekvens - en utmerket måte å ta vare på tankene dineog kroppen etter en travel ferie, sier Monisha Bhanote, MD, en trippelbrett-sertifisert lege og Yoga Medicine®-lærer. (Relatert: De essensielle yogastillingene for nybegynnere)

Alba begynte flyt med en klassisk barnestilling, en bevegelse som kan hjelpe til med å slappe av musklene foran på kroppen mens du strekker musklene i bakkroppen passivt, forklarer Dr. Bhanote. "Denne stillingen kan være veldig beroligende for sinnet etter en travel feriehelg," slik at du "kan snu innover og fokusere på deg selv," sier hun. I tillegg kan det å hvile magen på lårene i denne stillingen være gunstig for fordøyelsen, bemerker hun - noe som absolutt kan hjelpe etter å ha nyt et deilig Thanksgiving-måltid.

Deretter kan Alba ses gjøre en katt-ku-positur med tråd nålen. "Katt-ku-posituren vekker ryggraden og gir fleksibilitet og varme til den, og bidrar til å skape postural bevissthet," forklarer Dr. Bhanote. Tråd nålen, derimot, bidrar til å frigjøre spenning mellom skulderbladene, så vel som i nakken og ryggen, sier hun. Ved å kombinere disse to stillingene, "kan du bøye, forlenge og rotere ryggraden alt i ett", noe som kan føles spesielt flott etter å ha stått på føttene i flere timer med å lage et høytidsmåltid eller hjelpe til med å servere sine kjære på en fest. (Relatert: 10 fordeler med yoga som gjør treningen totalt dårlig)

I løpet av flyten etter ferien utførte Alba også den klassiske nedadgående hunden, en inversjon som kan bidra til å øke sirkulasjonen i hele kroppen, sier Dr. Bhanote. "[Hund nedover] strekker baksiden av beina, styrker armene og forlenger ryggraden mens du får bevissthet til pusten din," legger hun til. (Prøv disse 3 pusteøvelsene neste gang du er stresset.)

DeL.A.s fineste skuespilleren beveget seg deretter inn i et lavt utfall med armene i en målposisjon (albuer åpne til sider på skuldernivå). "Denne stillingen gir en dyp strekk når den engasjerer quadriceps, hamstrings, lyske, hofter og lår," forklarer Dr. Bhanote. "Akkurat som andre hjerteåpnere, forbedrer det pusten, øker blodsirkulasjonen, øker oksygentilførselen til organene og musklene, og kan forbedre fordøyelsen."

Alba utførte deretter en variant av en Sun Salutation B-sekvens, inkludert bevegelser som fjellstilling, stolstilling, kriger I, kriger II og omvendt kriger i flyten hennes. "Å gjøre solhilsener vekker sinnet og kroppen," sier Dr. Bhanote. Disse bevegelsene, når de gjøres regelmessig, kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, slik at oksygen gir næring til musklene i hele kroppen - noe som kan føles spesielt gjenopprettende etter en hektisk feriehelg.

Etter denne sekvensen gikk Alba inn i båtstilling, som ikke bare kan styrke magemusklene, men også kan forbedre balansen og fordøyelsen ved å stimulere nyrene, skjoldbruskkjertelen og tarmene, forklarer Dr. Bhanote. (Relatert: De største mentale og fysiske fordelene ved å trene)

Alba avsluttet flyt med en klassisk planke og sideplank, en kombinasjon som kan bidra til å bygge kjernestyrke fra alle retninger, sier Dr. Bhanote. "Å ha en sterk kjerne gjør at musklene kan jobbe mer effektivt," forklarer hun. "En sterk kjerne gjør det lettere å utføre andre fysiske aktiviteter og kan bidra til å forhindre muskelskader og forbedre ryggsmerter."

Føler du deg inspirert av Alba? Prøv deg frem med disse avanserte yogastillingene for å fornye din Vinyasa -rutine.

Anmeldelse for