J. Lo og A-Rod delte en hjemmetreningskrets du kan knuse på alle treningsnivåer

Innhold

• Anmeldelse for

Det er ingen hemmelighet at Jennifer Lopez og Alex Rodriguez legemliggjør symbolet på #fitcouplegoals. Badass-duoen har prydet Instagram-feeden din med tonnevis av imponerende (og bedårende) treningsvideoer og treningsutfordringer siden de begynte å date for nesten tre år siden. (Husker du utfordringen på 10 dager, uten sukker, uten karbohydrater?)

Men siden koronaviruspandemien (COVID-19) tvang alle til karantene, har J. Lo og A-Rod-omtrent som alle andre normer-måttet bli kreative med hjemmetrening mens de fleste treningssentre og treningsstudioer forblir stengt.

Forrige uke tok Rodriguez til sosiale medier for å dele en 20-minutters treningsbane han gjorde med Lopez og døtrene hans, 15 år gamle Natasha og 12 år gamle Ella, i familiens bakgård.

Oppfriskning: Kretsopplæring innebærer å sykle gjennom forskjellige øvelser som er rettet mot en rekke muskelgrupper-og A-Rods krets gjør nettopp det. Det er den perfekte blandingen av kardio og styrke. Kretsen begynner med et raskt løp på 400 meter for å få hjertet til å pumpe, etterfulgt av en rekke styrketreningsbevegelser, inkludert kettlebell-svinger, push-ups, dumbbell biceps curls, dumbbell overhead press og dumbbell bøyde rader. (Relatert: 7 fordeler med sirkeltrening - og en ulempe)

Selv om kretsen inneholder treningsutstyr, kan utstyret enkelt deles ut for husholdningsartikler, delte Rodriguez på Instagram. "Du kan bruke suppebokser, vaskemiddel, hva som helst i stedet for kettlebells [og manualer]! Fortell meg hvordan det går for deg og vær trygg," skrev han i innlegget sitt. (Her er flere måter å bruke husholdningsartikler for en seriøs treningsøkt.)

Når det så ut, knuste familien ikke bare treningen, men hadde det kjempegøy mens de gjorde det. Du kan til og med høre J. Lo dele ut tips til Natasha og Ella i videoen. "Bruk kjernen din," sier Lopez mens han gjør presser over hantelen. "Det er her du strammer magen."

Hennes råd er ganske punktlige. Overpressen regnes som en av de beste skulderøvelsene som finnes, og selv om det kan se ut til å bare utfordre overkroppen, spiller kjernen din en viktig rolle i å opprettholde formen, spesielt hvis du gjør øvelsen mens du står opp som J. Lo. "Pressing over hodet i stående stilling krever at du stabiliserer utrolig mye, noe som betyr episk kjernestyrke," sa Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., medgründer av SculptU, et medisinsk treningsanlegg i Houston, tidligere Form. (Psst, det er derfor kjernestyrke er så viktig. Hint: Det har ingenting å gjøre med å forme en six-pack.)

Se hele treningsøkten nedenfor – advarsel: Rodriguez-Lopez-familien får den utfordrende kretsen til å se ut som en bris.

Anmeldelse for