Hvordan lidelse fremmer posttraumatisk vekst (som er bra)

Innhold

• Anmeldelse for

La oss innse det: Smerte er uunngåelig. Tre fjerdedeler av oss vil oppleve minst én traumatisk hendelse i livene våre, ifølge nyere forskning fra Henry Ford Health System i Detroit, MI.

Vi vet, vi vet, det som ikke dreper oss gjør oss sterkere-men det er ikke bare en klisje. Enten du er sår etter etappe, frustrert på kontoret eller knust etter et samlivsbrudd, er det noen alvorlig vitenskap bak hvordan lidelse virkelig gagner oss.

I følge ekspertene opplever vi ofte fysisk smerte (brennende quads under kickboksingtime) og følelsesmessig smerte (et grovt brudd) som lidelse. Men disse tider med kamp eller motgang (både den fysiske og følelsesmessige typen) er ikke alle dårlige. Faktisk, mye av tiden, vel, kan de vise seg å være litt fantastiske. "Enhver lidelse kan være produktiv og kanaliseres til en voksende opplevelse," sier Adolfo Profumo, en lisensiert klinisk sosialarbeider og terapeut i New York. Tror du oss ikke? Disse eksemplene viser at smerte gjør deg sterkere til slutt. (Disse kjendisene deler hvordan tidligere traumer gjorde dem sterkere.)

Under kardio ...

Enkelte studier har vist at det å lide gjennom en kick-ass treningsøkt, som de lange løpeturene eller drepende CrossFit-timer, ikke bare er masochistisk. Det kan faktisk hjelpe ytelsen din. En studie publisert i Hjerne, oppførsel og immunitetfant ut at utholdenhetsløpere som brukte ibuprofen for å hjelpe dem med å håndtere smerte under et løp, ikke var noe raskere og hadde faktisk lengre restitusjonstid enn løpere som ikke tok noe. Hvorfor skadet smertestillende løperne mer? Normalt, når vi trener, får stresset til at kroppene våre produserer mer kollagen, noe som til slutt fører til sterkere bein og vev. Når du prøver å hoppe over lidelsen ved å poppe en ibuprofen, har ikke kroppen din denne responsen og bygger ikke styrke slik den skal. (Det er en av de 5 overraskende måtene stress påvirker treningen din på.)

I en annen studie ga forskere ved University of Wisconsin syklister et stoff som fullstendig blokkerte smerter i nedre halvdel av kroppen under en utholdenhetstest, og nesten ødela deres fysiske lidelse. Igjen fant de at syklister som følte mindre smerte faktisk ikke presterte bedre. Det viser seg at den fysiske smerten ved treningen er nødvendig for å dømme innsatsen riktig.

Når det gjelder emosjonell smerte...

Studier har vist at de samme nevrale banene aktiveres i et følelsesmessig traume, som et samlivsbrudd, som fysisk traume, som et brukket ben. (Gjennomgår en stor forandring? Her, 8 av livets største rystelser, løst.)

"Lidelse kan ofte bevege folk til handling," sier Franklin Porter, Ph.D., en psykolog i New York City. "Noen ganger må du treffe bunnen for å klatre deg opp."

I noen av de tidligste studiene om lidelse fant forskere at flertallet mennesker som overlever traumatiske hendelser (som død, krig eller naturkatastrofer) rapporterte en større følelse av indre styrke, dypere relasjoner og fremgang mot å oppfylle mål enn de hadde før lidelse. Dette fenomenet emosjonell selvutvikling som svar på kamp er det Profumo omtaler som "opplevelsen av å bli." Det er mye som måten vi må bryte musklene våre for å bygge dem enda sterkere.

Hvordan høste fordelene

La oss være ekte: Lidelse - enten det er å komme over et tap eller å presse seg gjennom en hard svette - suger. Vi ønsker å få det over med ASAP. Men for å virkelig tjene på de styrkebyggende fordelene, er ikke tanken å omgå prosessen, ifølge Profumo. Tålmodighet er nøkkelen.

Mange ganger betyr det at du må tillate deg selv å føle smerten: Vent til en venn om den krevende sjefen din, gråt etter et samlivsbrudd, slipp ut det gryntet av frustrasjon på treningsstudioet. (Seriøst! Forskere ved Drexel University fant ut at folk var 10 prosent sterkere da de ropte under en fysisk oppgave.)

Når vi behandler smerten, høster vi gevinsten. "De fleste mål og prestasjoner kunne ikke fullføres uten perioder med lidelse," sier Ellen Schnier, klinisk sosialarbeider og terapeut i Connecticut. "Lidelse bygger karakter ved å gi oss en følelse av at hvis vi kan komme oss gjennom tider med lidelse, kan vi oppnå hva som helst." (I tillegg vil du høste disse 4 måtene å uttrykke deg selv øker helsen din.)

Men pass deg for å la lidelse bli sadistisk i stedet for å styrke, og som alltid, aldri press deg selv til skade i treningsøkten. "Lidelse blir en negativ syklus når vi ser det som en refleksjon av vår egenverdi eller verdi," sier Schnier. Alt handler om tankesett. Hvis vi ser vanskelige tider som en mulighet til å utvikle seg (som, ja, noen ganger til og med innebærer en hviledag!), kan de være en stor katalysator for positiv endring. Fortelle at til deg selv neste gang kalvene dine føles som om de brenner mens de går ned en trapp etter etappedag.

Anmeldelse for