Er det dårlig å stole på treningsøkter som terapi?

Innhold

• Trening som terapi
• Terapeuten vil se deg nå
• Anmeldelse for

Når Sandra dukker opp i spinnklassen, er det ikke for tilstanden til de tynne jeansene-det er for sinnstilstanden. "Jeg gikk gjennom en skilsmisse og hele verden ble snudd på hodet," sier 45-åringen fra New York City. "Jeg prøvde å gå til tradisjonell terapi, men jeg fant ut at det var mye mer terapeutisk for meg å gå på en turklasse og gråte i et mørkt rom mens jeg var på sykkel enn å snakke med en fremmed."

Sandra er en del av en voksende stamme av mennesker som foretrekker å svette det ut - ikke snakke ut - når det kommer til å jobbe gjennom følelsesmessige plager. "Da jeg startet treningsprogrammet mitt, ville jeg si at folk kom for de fysiske fordelene, men nå kommer de for de mentale fordelene like mye, om ikke mer," sier Patricia Moreno, skaperen av intenSati-metoden, en treningsserie som begynner med en oppmerksom pusteøvelse og visualiseringspraksis før du starter med høyintensiv cardio. Og etter at noe vondt skjer (en splittende politisk hendelse, naturkatastrofe, tragisk hendelse, personlig stressfaktor), merker Moreno alltid en økning i oppmøtet. (Se: Mange kvinner gikk til yoga etter valget)

Trening kan være den nye terapien, men kan det egentlig håndtere all din følelsesmessige bagasje?

Trening som terapi

Underene ved å trene er ikke noe nytt. Stabler av studier viser at trening øker endorfiner og andre glade hormoner. Noen av de siste undersøkelsene i Journal of American Osteopathic Association viser at det å trene i en halv time i gruppeklasse reduserer stress. En egen gruppe forskere publiserte funn i tidsskriftet PLOS ONE indikerer at yoga kan bidra til å lindre depresjon.

Hva er ny? Avlingen av treningsøkter fokuserte på å hjelpe deg med å finne indre-ikke tynnere-fred.Treningsstudioer som The Skill Haus tilbyr #bmoved, en fysisk meditasjonsøkt, mens andre som Circuit of Change tilbyr klasser som har som mål å gi deg en mental rensing.

Og det er ikke bare en annen trendy ting (à la green juice, grønnkål, Beyoncé-inspirerte veganer). Mange psykologer sier at det fungerer og er glade for at folk benytter seg av kondisjon som en lett tilgjengelig (og ofte billigere) mental helse-ressurs, spesielt i en tid hvor mange av oss trenger et lite humørsving. I følge en ny undersøkelse fra American Psychological Association føler mer enn halvparten av amerikanerne at vi er på det laveste punktet i historien og kaller fremtiden til landet som det de bekymrer seg mest for, rangert høyere enn penger eller karriere ( selv om disse stressorene ikke er langt bak).

"Trening er en fin måte for mange av oss å håndtere krise eller stress," sier Ellen McGrath, Ph.D., en psykolog i New York City. "De fleste av oss føler oss bedre etter en treningsøkt, og det lar oss bevege oss inn i tankegangen om å være problemløsere og se løsninger vi ikke så før." For å oppleve de beste effektene av et treningsindusert følelsesmessig løft, bør du trene i 15 minutter eller mer og svette, sier hun.

En annen svettebelønning: Spinning, slag, løfting, løping og enhver annen form for trening kan være en mer innbydende tilnærming til emosjonell egenomsorg for de som ikke føler terapi. "Jeg prøvde å se en krympe, og det fungerte ikke for meg," sier Lauren Carasso, 35, fra White Plains, NY. "Kanskje det var feil terapeut eller feil tid i livet mitt, men det gjorde meg ukomfortabel. Treningsstudioet er imidlertid et sted hvor jeg finner trøst. En gang på jobben var en klient så slem mot meg at jeg gråt. Jeg måtte forlate kontoret at jeg var så hysterisk. Det var midt på dagen og jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre eller hvem jeg skulle ringe - det var ikke sånn at jeg bare kunne ha valset inn på et terapeutkontor på et innfall . Jeg gikk på en dansekardioklasse og følte meg bedre er min terapi. "

Terapeuten vil se deg nå

Men det er tider når du ikke bør svette det. Bokstavelig. "Selv om trening er en fenomenal måte å redusere fysiologisk opphisselse, trenger mange mennesker fortsatt profesjonell terapi for å slippe sinne, stress, angst-og det er greit," sier Leah Lagos, Psy.D., sport- og prestasjonsterapeut i New York By. Og for å være tydelig, har det å se en terapeut noen unike fordeler. "Trening er en av de beste humørforvalterne vi har tilgjengelig, men det er ikke nødvendigvis en "fix" for det som føles stressende, sier McGrath. Terapi, derimot, lærer problemløsningsstrategier og hjelper deg med å takle langvarige problemer på en mer langsiktig måte, i tillegg til at du kan identifisere mønstre slik at du kan bryte dårlige vaner.

Ideelt sett ville du ha en blanding av begge, spesielt i spesielt vanskelige tider. "Trening og terapi, i kombinasjon, er en kraftig katalysator for endring," sier Lagos. Noen tegn du bør prøve terapi: "Hvis du ikke føler deg som deg selv i lengre perioder, du misbruker narkotika, alkohol, mat eller sex for å mestre, du føler deg ikke rolig etter trening, noe traumatisk har skjedd for deg, eller sinne forringer din helse eller dine relasjoner, trenger du hjelp fra en profesjonell, sier Lagos. Ikke bare av typen personlig trener.

Anmeldelse for