Denne intense treningsøkten vil brenne massevis av kalorier

Innhold

• Triceps Kickback Row + Push-Up
• Squat Curl + Push Press
• Markløft med Wide-Grip Row
• Lunger rundt om i verden
• Kettlebell Swings
• Anmeldelse for

Det er ingenting som er bedre enn å bite i en saftig burger, nøste på noen pommes frites og vaske den ned med en kremet milkshake. Men fjellet av kalorier som følger med dem? Ehh, ikke like bra. (Med mindre det er en av disse burgerne under 500 kalorier.) Det er derfor Nike-mestertreneren og Barry's Bootcamp-instruktøren Rebecca Kennedy laget en treningsøkt designet for akkurat den følelsen: Den brenner hundrevis av kalorier, slik at du kan spise den burgeren, vel vitende om at du har tjent hver bit. Rettferdig advarsel: Gjør denne treningen før ditt Shake Shack -måltid og ikke etter, for burgermagen gjør det ikke føle deg bra under burpees. (JK, det er ingen burpees her.)

Hvordan det fungerer: Gjør 10 sett med 10 reps av hvert trekk, hvil i 30 sekunder mellom settene. Hvil i 2 minutter mellom hvert trekk. Gå gjennom treningen én gang, og du er ferdig. (Vil du ha mer core? Prøv denne Gwen Stefani-inspirerte mage-treningen neste gang.)

Triceps Kickback Row + Push-Up

EN. Begynn i plankeposisjon med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre og hendene på manualer.

B. Klem øvre rygg for å trekke høyre hånd og hantel opp ved siden av ribbeina, strekk deretter armen tilbake til et triceps -tilbakeslag, løft dumbbell så høyt som mulig og klem triceps. Hold hoftene firkantede og kjerne stramme.

C. Krøl hantelen tilbake i ribbeina, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta på venstre side, og utfør deretter en push-up. Det er 1 rep.

Gjør 10 sett med 10 reps, hvil i 30 sekunder mellom hvert sett.Hvil deretter i 2 minutter.

Squat Curl + Push Press

EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og manualer i hendene ved siden av. Sett deg på huk, senk lårene til de er parallelle med gulvet.

B. Skyv gjennom hælene for å stå mens du gjør en hammerkrøll: Løft manualer oppover skuldrene, håndflatene vendt inn.

C. Bøy knærne litt, og stå eksplosivt mens du skyver manualer over hodet, håndleddene stablet rett over skuldrene og håndflatene vendt inn, kjernen er engasjert.

D. Senk manualene tilbake til skulderhøyde, og snu hammerkrøllen for å senke vektene tilbake til sidene.

Gjør 10 sett med 10 reps, hvil i 30 sekunder mellom hvert sett. Hvil deretter i 2 minutter.

Markløft med Wide-Grip Row

EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, manualer på gulvet rett foran føttene. Hengsel i hoftene for å bøye deg fremover og grip hantler i begge hender, håndflatene vendt mot tærne.

B. Engasjer øvre rygg og kjør hofter fremover for å stå høyt. Hengsel i hoftene for å senke manualene nedover skinnebenene, holde beina rette, men ikke låst.

C. Utfør deretter et bredt grep: Hold torso hengslet fremover, løft albuer opp og ut til sidene slik at manualer når brysthøyde, og danner 90 graders vinkler mellom triceps og overarmer.

D. Senk vekten ned til skinnebenene, og kjør deretter hoftene fremover for å begynne neste rep.

Gjør 10 sett med 10 repetisjoner, hvil i 30 sekunder mellom hvert sett. Hvil deretter i 2 minutter.

Lunger rundt om i verden

EN. Stå med føttene sammen, hold en kettlebell i brysthøyde ved sidene (eller "hornene") med fingrene viklet rundt bunnen av håndtaket.

B. Løft en albue om gangen for å sirkle kettlebell rundt hodet, passerer ved høyre øre, deretter bak hodet, deretter ved venstre øre. Fortsett å sirkle kettlebell til høyre hofte, mens du går bakover med høyre fot inn i en sumo squat-posisjon.

C. Trinn høyre fot ved siden av venstre fot, sirkel kettlebellen fremover og rundt hodet i den andre retningen (venstre øre, bak hodet, høyre øre). Fortsett å sirkle til venstre hofte og gå tilbake med venstre fot i en sumo squat -posisjon på den andre siden.

Gjør 10 sett med 10 reps (5 på hver side), hvil i 30 sekunder mellom hvert sett. Hvil deretter i 2 minutter.

Kettlebell Swings

EN. Stå med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre og kettlebellen omtrent en fot foran føttene. Hengsel i hoftene, hold ryggen rett, og strekk deg frem for å ta tak i håndtaket på klokken.

B. Sving kettlebellen tilbake mellom beina (trykk "tommelen mot rumpa"), kjør deretter hoftene fremover for å svinge bjellen frem og opp, stoppe i skulderhøyde, klokke parallelt med gulvet.

C. La klokken falle ned igjen, lene seg fremover for å svinge den tilbake mellom bena. Hold kjernen stram og klem glutes øverst i hver sving.

Gjør 10 sett med 10 repetisjoner, hvil i 30 sekunder mellom hvert sett. Hvil deretter i 2 minutter.

Anmeldelse for