Hva du skal gjøre for å bekjempe søvnløshet og hovedårsaker

Innhold

• Hovedårsakene
• Hva å gjøre
• 1. Naturlig behandling
• 2. Søvnhygiene terapi
• 3. Narkotikabehandling

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som forårsaker vanskeligheter med å sovne eller sovne, og kan forekomme sporadisk eller være hyppig. Denne situasjonen er mer vanlig i perioder med stress, og kan også være forbundet med sykdommer, som depresjon, eller være assosiert med situasjoner som graviditet, overgangsalder eller i alderdommen, perioder som forårsaker endringer i kroppens fysiologi.

For å behandle søvnløshet er det veldig viktig å vedta gode vaner for å utdanne kroppen til å sovne til rett tid, kalt søvnhygiene terapi, for eksempel å unngå å se på TV eller se på telefonen ved sengetid, unngå sengetid hver dag på en forskjellig tid og øve på fysiske øvelser på dagtid, for eksempel. I tillegg er det naturlige midler, som pasjonsfrukt eller kamille te, som kan brukes til å lette søvnen.

Apotekssøvnmedisiner, som for eksempel Diazepam eller Clonazepam, bør unngås på grunn av risikoen for avhengighet og bivirkninger, for eksempel fall, og bør kun brukes under medisinsk råd.

Hovedårsakene

Årsakene til søvnløshet kan være relatert til stress, angst og til og med overdreven inntak av stimulerende matvarer, som kaffe. Andre vanlige årsaker til søvnløshet inkluderer:

• Depresjon;
• Hormonelle endringer, som i overgangsalderen;
• Bruk av ulovlige rusmidler;
• Langvarig bruk av sovepiller;
• Ikke å ha gode søvnvaner, for eksempel å ikke respektere sengetid og våkne;
• Jet Lag syndrom eller skiftende tidssoner;
• Kontinuerlige tidsplanendringer, som med fagpersoner som jobber på skift;
• Aldring, da eldre er mer utsatt for søvnproblemer og søvnvansker;
• Sykdommer som fibromyalgi, som genererer smerter i kroppen uten tilsynelatende begrunnelse, og forårsaker tretthet.

Diagnosen søvnløshet må stilles gjennom legens vurdering av søvnmønster, bruk av medisiner, graden av psykologisk stress, alkoholforbruk og nivået på fysisk aktivitet. Det må være basert på individuelle behov fordi behovet for timer med søvn ikke er det samme for alle.

Hva å gjøre

For å bekjempe søvnløshet og få en god natts søvn er det viktig å endre noen vaner. Så hva du kan gjøre for å bekjempe søvnløshet er:

1. Naturlig behandling

Den naturlige behandlingen for søvnløshet kan gjøres med inntak av en beroligende te, som for eksempel pasjonsfrukt, sitronmelisse eller kamille, ettersom de er medisinplanter som har beroligende egenskaper som kan hjelpe deg med å sove bedre. For å lage kamille te, tilsett 1 ss tørkede kamilleblomster i 1 kopp og tilsett kokende vann, og drikk den når den er varm.

I tillegg er det mulig å bruke naturlige urtemedisiner, som Valerian, som har beroligende og smertestillende virkning. Sjekk ut andre alternativer for naturlige midler mot søvnløshet.

2. Søvnhygiene terapi

Søvnhygienebehandling er en effektiv måte å bekjempe søvnløshet på, og består av endrede vaner som bidrar til å øke melatoninnivået og dermed favorisere en god natts søvn. Noen av vanene som kan adopteres er:

• Legg deg alltid og stå opp samtidig;
• Unngå å sove om dagen;
• Ikke se TV, bruk mobiltelefoner, datamaskiner eller tablett1-2 timer før sengetid;
• Unngå å ligge i sengen hele dagen eller gjøre forskjellige aktiviteter som å studere, lese eller bruke mobiltelefonen;
• Unngå overdreven lys eller støy i rommet;
• Foretrekker fysiske aktiviteter på dagtid;
• Spis lett mat før sengetid.

I tillegg kan kognitiv atferdsterapi eller alternative terapier, som meditasjon, akupunktur, massasje eller lysterapi, for eksempel også anbefales.

3. Narkotikabehandling

Behandlingen av søvnløshet kan gjøres ved bruk av angstdempende medisiner eller for å sove, som de ofte kalles, som Lorazepam, Clonazepam eller Diazepam. Imidlertid bør disse medisinene bare brukes etter legenes indikasjon og i veldig spesifikke tilfeller, da de kan forårsake avhengighet og bivirkninger, for eksempel fall og hukommelsesendringer, og kan til og med forverre søvnen til personen. Se hvilke som er de mest passende sovepiller.

Sjekk ut disse og andre tips for å bekjempe søvnløshet i følgende video: