Hvordan du kan forbedre søvnen din når du har GERD

Innhold

• Bruk en søvnkile
• Bøy sengen din
• Vent til du legger deg
• Hva er takeaway?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Oversikt

Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en kronisk tilstand der magesyre strømmer opp i spiserøret. Dette fører til irritasjon. Mens de fleste opplever halsbrann eller sur refluks på et eller annet tidspunkt i livet, kan det hende at du får GERD hvis acid reflux-symptomene dine er kroniske, og du lider av dem mer enn to ganger i uken. Hvis ubehandlet, kan GERD føre til mer alvorlige helseproblemer, for eksempel søvnforstyrrelser.

Ifølge National Sleep Foundation (NSF) er GERD en av de viktigste årsakene til forstyrret søvn blant voksne mellom 45 og 64 år. En undersøkelse utført av NSF fant at voksne i USA som opplever nattbrann er mer sannsynlig enn de uten nattlig halsbrann for å rapportere følgende søvnrelaterte symptomer:

• søvnløshet
• søvnighet på dagtid
• rastløs bensyndrom
• søvnapné

Det er vanlig at personer med søvnapné også har GERD. Søvnapné er når du opplever enten grunne puste eller en eller flere pustepauser under søvn. Disse pausene varer noen sekunder til noen minutter. Pauser kan også forekomme 30 ganger eller mer i timen. Etter disse pausene gjenopptas normalt pusten, men ofte med en høy fnysende eller kvaltende lyd.

Søvnapné kan få deg til å føle deg trøtt og sløv i løpet av dagen fordi det forstyrrer søvnen. Det er vanligvis en kronisk tilstand. Som et resultat kan det hindre funksjonen på dagtid og gjøre det vanskelig å konsentrere seg om daglige aktiviteter. NSF anbefaler at de med GERD-symptomer om natten får screening for søvnapné.

Symptomene på GERD, som hoste og kvelning, har en tendens til å forverres når du ligger eller prøver å sove. Tilbakestrømningen av syre fra magesekken til spiserøret kan nå så høyt som halsen og strupehodet, noe som får deg til å hoste eller kveles. Dette kan føre til at du våkner fra søvn.

Selv om disse symptomene kan være bekymringsfulle, er det mange måter du kan forbedre søvnen din. Livsstils- og atferdsendringer kan gå langt for å hjelpe deg med å få den kvalitetssøvnen du trenger - selv med GERD.

Bruk en søvnkile

Å sove på en stor, spesialdesignet kileformet pute kan være effektiv i å håndtere GERD-relaterte søvnproblemer. Den kileformede puten holder deg delvis oppreist og skaper mer motstand mot strømmen av syre. Det kan også begrense søvnposisjoner som kan legge press på magen og forverre halsbrann og reflukssymptomer.

Hvis du ikke finner en søvnkile i en vanlig sengetøybutikk, kan du sjekke barselbutikker. Disse butikkene har ofte kileputer fordi GERD er vanlig under graviditet. Du kan også sjekke medisinsk forsyning butikker, apotek og spesialitet søvn butikker.

Bøy sengen din

Å vippe hodet på sengen oppover vil løfte hodet, noe som kan bidra til å redusere sjansen for at magesyren din vil strømme tilbake i halsen om natten. Cleveland Clinic anbefaler bruk av sengestigerør. Dette er små, søylelignende plattformer plassert under bena på sengen din. Folk bruker dem ofte for å gi plass til lagring. Du finner dem på de fleste tilbehør til hjemmet.

For GERD-behandling, plasser stigerørene bare under de to bena øverst på sengen (sengegavelenden), ikke under bena ved foten av sengen. Målet er å sikre at hodet er høyere enn føttene. Å heve hodet på sengen din med 6 tommer kan ofte ha nyttige resultater.

Vent til du legger deg

Å legge seg for tidlig etter å ha spist kan føre til at GERD-symptomer blusser opp og påvirker søvnen din. Cleveland Clinic anbefaler at du avslutter måltidene minst tre til fire timer før du legger deg. Du bør også unngå snacks før leggetid.

Gå med hunden din eller ta en avslappende spasertur gjennom nabolaget ditt etter middagen. Hvis en tur ikke er praktisk om natten, vil oppvasken eller legge av tøy ofte gi fordøyelsessystemet nok tid til å begynne å behandle måltidet.

har funnet ut at regelmessig trening kan forbedre og regulere søvn. Det har den ekstra fordelen av å hjelpe med vekttap, noe som også reduserer GERD-symptomer. Men det er viktig å merke seg at trening øker naturlig adrenalin. Dette betyr at trening rett før du legger deg kan gjøre det vanskeligere å sovne eller sovne.

Vekttap er også en effektiv måte å redusere tilbakeløp på. Å miste vekt reduserer det intra-abdominale trykket, noe som reduserer sannsynligheten for tilbakeløp.

Spis også mindre, hyppigere måltider og unngå mat og drikke som forverrer symptomene. Ifølge Mayo Clinic inkluderer noen matvarer og drikkevarer å unngå:

• stekt mat
• tomater
• alkohol
• kaffe
• sjokolade
• hvitløk

Hva er takeaway?

GERD-symptomer kan påvirke søvnkvaliteten din betydelig, men det er tiltak du kan ta for å redusere disse symptomene. Langsiktige livsstilsendringer som å miste vekt er muligheter å vurdere hvis du har problemer med å sove på grunn av GERD.

Mens livsstilsendringer ofte kan forbedre søvnkvaliteten din, trenger noen personer med GERD også medisinsk behandling. Legen din kan bidra til å skape en total behandlingsmetode som fungerer best for deg.