Hvordan ‘Impossible Task’ påvirker angst - og hva du kan gjøre med det

Innhold

• Hva er den 'umulige oppgaven'?
• Grensen mellom normal latskap og den 'umulige oppgaven'
• Mens de som ikke har opplevd den umulige oppgaven selv, kan ha problemer med å forstå, har det vært veldig bemerkelsesverdig å kunne nevne hva jeg føler for andre.
• Måter å overvinne den umulige oppgaven på
• På slutten av dagen er det viktig å vite at dette ikke er du som er 'lat'

Mennesker med angst er altfor kjent med dette fenomenet. Så, hva kan du gjøre med det?

Har du noen gang følt deg overveldet av ideen om å gjøre noe som tilsynelatende er veldig enkelt å gjøre? Har en oppgave noen gang tynget deg dag etter dag, og fortsatt ligget i forkant av tankene dine, men du kan fortsatt ikke få deg til å fullføre den?

I hele mitt liv har svarene på disse spørsmålene vært ja, men jeg kunne ikke forstå hvorfor. Dette var fortsatt sant selv etter at jeg fikk en panikklidelsesdiagnose.

Visst, å gå på medisiner og lære mestringsteknikker hjalp meg over hele linja. Men dette problemet fortsatte å oppstå uten noen åpenbar grunn. Det kom på som noe sterkere enn latskap. Disse tilsynelatende små oppgavene føltes til tider rett og slett umulige.

Så, i fjor, fikk følelsen jeg aldri kunne forstå et navn som beskrev nøyaktig hvordan jeg hadde følt hver gang den oppstod: den umulige oppgaven.

Hva er den 'umulige oppgaven'?

Myntet av M. Molly Backes på Twitter i 2018, beskriver begrepet hvordan det føles når en oppgave virker umulig å gjøre, uansett hvor lett den teoretisk skal være. Så når tiden går og oppgaven forblir uferdig, bygger trykket mens manglende evne til å gjøre det ofte.

"Nødvendige oppgaver blir overveldende, og skyld og skam over den ufullstendige oppgaven får oppgaven til å føle seg større og vanskeligere," forteller Amanda Seavey, lisensiert psykolog og grunnlegger av Clarity Psychological Wellness, til Healthline.

Så hvorfor opplever noen den umulige oppgaven mens andre kan bli forvirret av dens eksistens?

"Det er relatert til mangel på motivasjon, som både er et symptom og en bivirkning av noen antidepressiva," forteller Aimee Daramus, PsyD, til Healthline.

"Du kan også finne noe lignende, men av forskjellige årsaker, hos personer med traumatiske hjerneskader, traumatiske stresslidelser (inkludert PTSD) og dissosiative lidelser, som involverer en forstyrrelse av hukommelse og identitet," sier Daramus. "Hovedsakelig er det imidlertid hvordan mennesker med depresjon beskriver vanskeligheten med å gjøre veldig enkle oppgaver."

Grensen mellom normal latskap og den 'umulige oppgaven'

Hvis du er som jeg var det meste av livet mitt og opplevde dette uten å forstå hvorfor, er det altfor lett å være nede på deg selv eller føle deg lat på grunn av din manglende motivasjon. Likevel, når jeg opplever den umulige oppgaven, er det ikke det at jeg ikke vil gjøre noe eller ikke kan bry meg om å ta affære.

I stedet, enkelt sagt, føles det som å gjøre den tingen ville være den vanskeligste tingen i verden. Det er ikke latskap på noen måte.

Som Daramus forklarer: «Vi har alle ting vi ikke vil gjøre. Vi misliker dem. Den umulige oppgaven er annerledes. Det kan være lurt å gjøre det. Du kan verdsette det eller til og med nyte det når du ikke er deprimert. Men du kan rett og slett ikke stå opp og gjøre det. "

Eksempler på den umulige oppgaven kan være å ha et desperat ønske om et rent rom, men ikke føle deg i stand til å lage sengen din, eller å vente på at post bare skal komme for at turen til postkassen skal virke altfor lang når den gjør det.

Når jeg vokste opp, ba foreldrene mine om å gjøre ting som å planlegge legetime eller vaske opp. Jeg hadde ingen måte å uttrykke hvor umulig disse forespørslene til tider kunne føles.

Mens de som ikke har opplevd den umulige oppgaven selv, kan ha problemer med å forstå, har det vært veldig bemerkelsesverdig å kunne nevne hva jeg føler for andre.

Helt ærlig, har imidlertid så mye av å overvinne den umulige oppgaven vært å frigjøre meg for den skylden jeg pleide å føle. Jeg er nå i stand til å se på dette som et annet symptom på min psykiske sykdom - i stedet for som en tegnfeil - som lar meg jobbe gjennom det på en ny, løsningsdrevet måte.

Som med ethvert symptom på psykisk sykdom, er det en rekke teknikker som kan hjelpe deg med å håndtere det. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke like bra for en annen.

Måter å overvinne den umulige oppgaven på

Her er syv tips som kan hjelpe deg, ifølge Daramus:

1. Hvis du kan, kan du dele den opp i mindre oppgaver. Hvis du har et papir å skrive, kan du bare skrive et avsnitt eller to for øyeblikket, eller stille inn en tidtaker for en kort periode. Du kan gjøre overraskende mye rydding på to minutter.
2. Koble den sammen med noe mer behagelig. Spill musikk og rock mens du pusser tennene, eller returner en telefonsamtale mens du koses med et kjæledyr.
3. Beløn ​​deg selv etterpå. Gjør Netflix til belønning for noen få minutters opprydding.
4. Hvis du pleide å glede deg over den umulige oppgaven, kan du sitte en stund og prøve å huske hvordan det føltes å glede seg over den. Hvordan føltes kroppen din? Hva var tankene dine da? Hvordan føltes det følelsesmessig? Se om du kan komme deg litt av den følelsen før du prøver å gjøre det.
5. Hva er det verste som kan skje hvis du lar det gå i dag? Noen ganger føles det bra å lage sengen fordi den ser ren og pen ut. Noen ganger hjelper det imidlertid mer å innse at verdien din som person ikke er knyttet til å lage sengen.
6. Betal noen for å gjøre en oppgave, eller bytt oppgaver med noen. Hvis du ikke kan handle, kan du få matvarer levert? Kan du bytte på rotasjonen for uken med en romkamerat?
7. Be om støtte. Å ha noen som holder deg selskap mens du gjør det, selv om det er i telefonen, kan gjøre en forskjell. Dette har virkelig hjulpet meg når det gjelder å vaske ting eller vaske. Du kan også oppsøke støtte fra en terapeut eller nær venn.

“Prøv å bryte ned oppgaven i små trinn. Bruk oppmuntrende snarere enn fordømmende språk med deg selv. Gi din [psykiske helsetilstand] et navn og identifiser det når det påvirker livet ditt, "sier Seavey.

Du kan også prøve “The Impossible Game” som Steve Hayes, PhD, beskriver i Psychology Today: Legg merke til din indre motstand, føl ubehaget, og ta deretter grep så raskt som mulig. For komfortens skyld kan det være nyttig å prøve dette på mindre ting først før du prøver det mot den umulige oppgaven.

På slutten av dagen er det viktig å vite at dette ikke er du som er 'lat'

"Å være snill og medfølende mot deg selv og din erfaring er kritisk," sier Seavey. "Se opp for selvskyld og selvkritikk, som sannsynligvis bare vil gjøre oppgaven vanskeligere."

"Med andre ord, [husk at] problemet ikke er deg, det er [mental helsetilstand]," legger hun til.

Noen dager kan det være lettere å overvinne det enn andre, men å ha et navn på det og vite at du ikke er alene - vel, det får det til å føles litt mer mulig.

Sarah Fielding er en forfatter i New York City. Hennes forfatterskap har dukket opp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY hvor hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, forhold, underholdning, mote og mat.