Slutt å prøve å "øke" immunsystemet ditt for å avverge koronaviruset

Innhold

• Du vil egentlig ikke "styrke" immunsystemet ditt.
• Men hva med hyllebær og vitamin C?
• Se til de riktige kildene for informasjon.
• Hvordan støtte et sunt immunsystem
• Anmeldelse for

Bisarrtider krever bisarre tiltak. Det virker sikkert slik som det nye koronaviruset har startet en bølge av falsk feilinformasjon om metoder for å "øke" immunsystemet ditt. Du vet hva jeg snakker om: Wellness -guru -vennen fra college som praler med oregano -olje og hyllebærsirup på Instagram eller Facebook, den holistiske "treneren" som presser IV -vitamininfusjoner og selskapet som selger "medisinsk" immunitetste. Selv de mindre eksentriske anbefalingene som "spis mer sitrus- og probiotikarike matvarer" og "bare ta et sinktilskudd", selv om de er velmente, støttes ikke av sterk vitenskap - i hvert fall ikke når det gjelder å avverge COVID- 19 eller andre smittsomme sykdommer. Det er rett og slett, vel, ikke at enkel.

Her er avtalen med immunsystemet ditt: Det er kompleks AF. Det er et intrikat system av celler, vev og organer, hver med en bestemt rolle i kampen mot patogener, for eksempel skadelige bakterier og virus. På grunn av kompleksiteten er forskningen rundt den i stadig utvikling, med forskere som søker etter evidensbaserte måter å trygt forbedre funksjonen på. Men selv om forskning kan foreslå noen ting du kan gjøre, spise eller unngå for å hjelpe immunsystemet til å fungere optimalt, er det fortsatt så mye som er ukjent. Så, for å foreslå at noen en kosttilskudd eller mat kan gi det den COVID-bekjempende "boosten" du ønsker, kan i beste fall være defekt og i verste fall farlig. (Relatert: Alt du trenger å vite om koronavirusoverføring)

Du vil egentlig ikke "styrke" immunsystemet ditt.

Selv ordet "boost" når det gjelder immunsystemet er feilinformert. Du vil ikke øke immunsystemet ditt utover kapasiteten fordi et overaktivt immunsystem fører til autoimmune sykdommer, der immunsystemet feilaktig angriper friske celler så vel som usunne celler i kroppen din. I stedet vil duBrukerstøtte immunsystemet ditt til å fungere normalt, så det hjelper med å bekjempe infeksjoner når den tid kommer. (Relatert: Kan du virkelig få fart på stoffskiftet?)

Men hva med hyllebær og vitamin C?

Visst, det er noen veldig små studier som viser immunfordeler ved å ta noen kosttilskudd og vitaminer som hyllebærsirup, sink og vitamin C. Imidlertid konkluderer disse foreløpige studiene vanligvis med at selv om noen resultater kan være lovende, er det nødvendig med mer arbeid for å vurdere å lage noen form for anbefaling.

Enda viktigere, mens du kanskje sier til deg selv at noen som foreslår at du tar en vitamin C -tablett for å avverge forkjølelse, ikke er så risikabelt, kan det samme ikke sies for å fremsette slike dristige påstander som fakta når verden kjemper. et nytt, raskt spredt og dødelig virus vi vet lite om. C-vitamin er sikkert ikke nok til å beskytte frontlinjearbeidere som risikerer livet i å gå inn i overfylte rom der COVID-19 lett kan overføres. Og likevel kommer vanlige mennesker på sosiale medier og naturhelseselskaper alvorlige påstander om kosttilskudd som hyllebærsirup, og hevder at de kan bidra til å forhindre COVID-19.

Et eksempel på IG viser "lovende koronavirusforskning" rundt bruk av hyllebær og viser en rekke forskjellige helsepåstander fra kreftbekjempende effekter til behandling av luftveissykdommer som forkjølelse og influensa. Det ser ut til å referere til en artikkel i Chicago's Daily Herald, som siterer en in vitro-undersøkelse i 2019 som viser en forebyggende effekt av hyllebær på en annen stamme av Coronavirus (HCoV-NL63). Ifølge forskningen har menneskelig koronavirus HCoV-NL63 eksistert siden 2004 og påvirker hovedsakelig barn og immunkompromitterte. Uansett kan vi ikke ta en studie utført i et reagensrør (ikke på et menneske, eller til og med rotter, ærlig talt) på en helt annen stamme av koronaviruset og trekke konklusjoner (eller dele feilinformasjon) om forebygging av COVID-19.

Mens du tar et vitamin C -tilskudd hvis du føler en forkjølelse (selv om det ikke er noen avgjørende bevis for at det virker) ikke nødvendigvis er en dårlig ting, presser mange supplementfirmaer og med spa megadoser og vitamininfusjoner som kan forårsake mer skade enn godt. Overdosering av vitaminer er en ekte ting. På disse unødvendig høye nivåene er det en reell sjanse for toksisitet og potensielle interaksjoner med medisiner, noe som kan føre til alt fra kvalme, svimmelhet, diaré og hodepine, til og med nyreskade, hjerteproblemer og i ekstreme tilfeller død.

Dessuten er det sannsynligvis ikke engang effektivt for å forhindre sykdom. "Vitamin C administrert til friske mennesker har ingen effekt-siden det er et vannløselig vitamin, er det bare å produsere dyrt urin," sier Rick Pescatore, DO, en legevaktlege og direktør for klinisk forskning ved Institutt for akuttmedisin på Crozer -Keystone Health System har tidligere fortalt Shape.

Se til de riktige kildene for informasjon.

Heldigvis taler offentlige helsebyråer mot den potensielt skadelige feilinformasjonen som dukker opp som svar på den globale koronaviruspandemien. National Center for Complementary and Integrative Health under National Institute for Health (NIH) ga ut en uttalelse som svar på økt nettprat rundt "påståtte rettsmidler" som inkluderer "urteterapier, te, essensielle oljer, tinkturer og sølvprodukter som kolloidale produkter" sølv, "og la til at noen av dem kanskje ikke er trygge å spise. "Det er ingen vitenskapelig bevis for at noen av disse alternative rettsmidlene kan forhindre eller kurere sykdommen forårsaket av COVID-19," ifølge uttalelsen. (Relatert: Bør du kjøpe en ansiktsmaske av kobber for å beskytte mot COVID-19?)

Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) og Federal Trade Commission (FTC) kjemper også tilbake. FTC utstedte for eksempel et advarselsbrev til hundrevis av selskaper for å ha solgt uredelige produkter som hevder å forebygge, kurere eller behandle COVID-19. "Det er allerede en høy grad av angst for den potensielle spredningen av koronavirus," sa FTC -styreleder Joe Simons i en uttalelse. "Det vi ikke trenger i denne situasjonen er selskaper som roper på forbrukere ved å markedsføre produkter med uredelig forebygging og behandlingskrav. Disse advarselsbrevene er bare det første trinnet. Vi er forberedt på å iverksette tiltak mot selskaper som fortsetter å markedsføre denne typen av svindel. "

Mens noen av de mest grove påstandene om kosttilskudd og deres evner til å forebygge og behandle COVID-19 ser ut til å ha avtatt, markedsfører mange selskaper fortsatt produktene sine med det skjulte markedsføringsløftet om å "øke immunforsvaret ditt" uten å nevne COVID-19 direkte.

TL; DR: Se, jeg får angsten. Jeg mener hei, en global pandemi som vi aldri har levd gjennom før? Selvfølgelig kommer du til å være engstelig. Men å prøve å håndtere den angsten ved å bruke penger på kosttilskudd, te, oljer og produkter vil ikke bare IKKE beskytte deg mot COVID-19, men kan faktisk ende opp med å bli farlig.

Jeg forteller alltid kundene mine at det ikke er noe mat eller kosttilskudd som vil forbedre helsen din, og gjett hva? Det er ingen mat eller kosttilskudd som kommer til å beskytte deg mot å pådra deg koronavirus.

Hvis alt dette har latt deg lure på om det virkelig er noe du kan gjøre for å forbedre immunforsvarets helse, ikke bekymre deg, det er det.

Hvordan støtte et sunt immunsystem

Spis godt og ofte.

Det er sterke bevis på at underernæring kan svekke immunsystemet ditt, så du vil sørge for at du spiser en rekke matvarer regelmessig gjennom dagen, selv om du ikke har særlig appetitt (for noen mennesker kan angst undertrykke) sultsignaler). Dårlig total ernæring kan føre til utilstrekkelig inntak av energi (kalorier) og makronæringsstoffer (karbohydrater, protein, fett) og kan føre til mangler på mikronæringsstoffer som vitamin A, C, E, B, D, selen, sink, jern, kobber, og folsyre som er avgjørende for en sunn immunfunksjon

Det kan høres ut som en enkel løsning, men det kan komme med noen sperringer, spesielt akkurat nå - for eksempel hvis du sliter med uorden uten å spise, har problemer med å handle dagligvarer eller mangler tilgang til mat.

Få nok søvn.

Forskning viser at forskjellige immunstøttende molekyler og celler som cytokiner og T-celler produseres under nattesøvn. Uten tilstrekkelig søvn (7-8 timer per natt) lager kroppen din færre cytokiner og T-celler, noe som potensielt kan svekke immunresponsen din. Hvis du ikke får de åtte timene med lukkede øyne, viser studier at det å gjøre opp med to lur på dagtid (20-30 minutter) kan bidra til å oppveie de negative effektene av søvnmangel på immunsystemet. (Relatert: Hvordan og hvorfor koronaviruspandemien sliter med søvnen din)

Behandle stress.

Selv om det kan høres lettere sagt enn gjort ut akkurat nå, vil disse forsøkene på å håndtere stress være verdt det på mange måter. Immunsystemet reagerer på signaler fra andre systemer i kroppen som nervesystemet og det endokrine systemet. Mens akutt stress (nervene før en presentasjon) kanskje ikke undertrykker immunsystemet, kan kronisk stress forårsake økte nivåer av kortisol i blodet, noe som fører til mer betennelse som kan kompromittere immunresponsen. Videre kan det kompromittere funksjonen til immunceller som lymfocytter som hjelper til med å avverge infeksjon. (Relatert: Hvordan takle COVID-19-stress når du ikke kan være hjemme)

For å håndtere kronisk stress, prøv mindfulness -aktiviteter som yoga, pust, meditasjon og å komme deg ut i naturen. Forskning har vist at mindfulness-baserte aktiviteter er effektive for å regulere stressresponsen og dens innvirkning på kroppen.

Beveg kroppen din.

Forskning viser at regelmessig, moderat fysisk aktivitet reduserer forekomsten av infeksjon og sykdom, noe som betyr at det øker immuniteten. Dette kan skyldes økt blodsirkulasjon som gjør at immunceller kan bevege seg mer fritt og gjøre jobben sin mer effektivt. Noen studier viser imidlertid en kompromittert immunrespons hos idrettsutøvere og de som driver med intens trening, men dette er vanligvis sett hos ekstreme idrettsutøvere, ikke hverdagslige mosjonister. Takeaway er å delta i regelmessig trening som føles godt i kroppen og ikke føles overdreven eller tvangsmessig. (Les mer: Hvorfor du kanskje vil avkjøle det på høyintensive treningsøkter under COVID-krisen)

Drikk ansvarlig.

Karantene er grunn nok til å ha et velfylt vinskap, men vet at når du drikker fordi det er overdreven, kan det svekke immunsystemet ditt. Kronisk og overdreven alkoholforbruk forårsaker økt betennelse og redusert produksjon av antiinflammatoriske immunmidler. Selv om det ikke er bevis for at alkoholinntak øker risikoen for covid-19, viser studier på alkoholforbruk negative assosiasjoner og forverrede utfall med akutt pustebesvær. Siden luftveisproblemer er et tilbakevendende og ofte dødelig symptom på COVID-19, er det best å være oppmerksom på ikke å overdrive det.

Du kan fortsatt slappe av med et glass vin på slutten av dagen fordi alkohol i moderate mengder (ikke mer enn en drink om dagen for kvinner, i henhold til diettretningslinjene for amerikanere 2015-2020) kan gi noen helsemessige fordeler, for eksempel redusert risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Bunnlinjen

Ikke bli sugd inn i påstandene fra selskaper, influencere eller vennen din på Facebook om at noe så enkelt som en sirup eller en kosttilskuddspiller kan beskytte deg mot COVID-19. Disse ofte uetiske taktikkene kan være å prøve å utnytte vår kollektive sårbarhet. Spar penger (og fornuften).

Informasjonen i denne historien er nøyaktig fra pressetiden. Etter hvert som oppdateringer om coronavirus COVID-19 fortsetter å utvikle seg, er det mulig at noe informasjon og anbefalinger i denne historien har endret seg siden første publisering. Vi oppfordrer deg til å sjekke inn regelmessig med ressurser som CDC, WHO og din lokale folkehelseavdeling for de mest oppdaterte dataene og anbefalingene.

Anmeldelse for