7 immunforsterkende kosttilskudd for en sunnere vinter

Innhold

• Gurkemeie og ingefær te
• Bufret vitamin C
• Vitamin D3/K2
• Probiotika
• Hyllebær
• Andrographis
• Sølv Hydrosol
• Anmeldelse for

Du er sannsynligvis villig til å prøve hva som helst å holde seg frisk denne influensasesongen (denne influensasesongen er bokstavelig talt den verste). Og heldigvis, i tillegg til andre immunforsterkende vaner du allerede praktiserer på regen (sover åtte timer i natt, gjør trening til en vane) er det flere trinn du kan ta for å holde deg frisk-nemlig når det gjelder kostholdet ditt. (Relatert: Nøyaktig hvor smittsom er influensa?)

"Vitaminer og mineraler med antioksidantegenskaper kan støtte et sunt immunsystem," sier Kelly Hogan, R.D., den kliniske ernærings- og velværesjefen ved Dubin Breast Center ved Mount Sinai Hospital. (Tenk: vitamin C, vitamin E, betakaroten, sink og selen.)

Og selv om mange kan finnes i sunne matvarer - frukt, grønnsaker, nøtter og frø - er det en sak å gjøre for å supplere et sunt kosthold denne sesongen. (Relatert: 12 matvarer for å styrke immunforsvaret ditt denne influensasesongen)

"Urter er de originale medisinene, og mange har antiviral og antibakteriell aktivitet," sier Robin Foroutan, R.D., en kostholdsekspert ved The Morrison Center i New York City og en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Enda mer: "De er helt trygge, og mange har god forskning for å støtte opp om det generasjoner før oss allerede visste."

Selvfølgelig kommer ingen vitamin eller mineral til å bygge kroppen din til en festning mot infeksjon. "Når det gjelder" immunforsterkende "påstander, tror jeg vi må være forsiktige, sier Hogan. Eksempel: Noen undersøkelser tyder på at visse vitaminer (for eksempel C) kan lette forkjølelsessymptomer, men finner ut at de ikke nødvendigvis er forebyggende for å holde kaldt i sjakk.

Men hvis du føler deg litt under været (eller bare vil mate kroppen din med mer sunne næringsstoffer), bør du vurdere disse kosttilskuddene som dietter sverger til. (Som alltid må du kontakte legen din før du begynner å ta kosttilskudd.)

Gurkemeie og ingefær te

"Jeg personlig liker å nippe til grønn te eller urtete med gurkemeie og ingefær hvis jeg føler at jeg blir syk," sier Hogan. "De er også fullpakket med antioksidanter og kan bidra til å styrke immunsystemet." Te og varme drikker er også super beroligende, bemerker hun-en fordel hvis du føler deg under været.

Prøv: Organisk India Tulsi Gurkemeie Ginger Tea ($ 6; organicindiausa.com)

Bufret vitamin C

Vitamin C har lenge vært brukt for å støtte immunfunksjonen. "Forskning for å støtte bruken som et supplement for å forhindre eller forkorte varigheten av forkjølelse, viser vanligvis noen fordeler-noen mer marginale, noen mer betydningsfulle," sier Stephanie Mandel, en helhetlig ernæringskonsulent ved The Morrison Center.

Hun foretrekker "bufret" vitamin C-en form av vitaminet sammen med magnesium, kalium og kalsium, som mange mennesker har lite av. Et annet pluss? "Det er lettere på magen, så det er et godt alternativ for folk som er plaget av surheten i vitamin C," forklarer Mandel. Sikt på 2000 til 4000 mg per dag.

Prøv: Bufret vitamin C ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

En studie publisert i BMJ fant at vitamin D -tilskudd var effektivt for å forhindre akutte luftveisinfeksjoner. Profftips: "Det er kjent at vitamin D og K fungerer sammen i kroppen, så når du supplerer med vitamin D, er det en god idé å koble det til vitamin K," sier Mandel. (FYI, vitamin D og K er også fettløselige, noe som betyr at kroppen din må ha nok sunt fett for å få fullt utbytte.)

Prøv: Vitamin D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotika

"Etter hvert som vi lærer mer om hvordan mikrobiomet vårt fungerer, begynner vi å forstå at visse bakteriestammer spiller spesifikke roller i kroppen," sier Mandel. Både Lactobacillus plantarum og Lactobacillus paracasei er stammer som har vist seg å spille en rolle i å beskytte mot forkjølelse (og forkorte varigheten), bemerker hun.

Prøv: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($35; dailybenefit.com)

Hyllebær

Ekstrakt fra hyllebæret har vist seg å ha antivirale, pro-immunitetseffekter. "Jeg elsker hyllebærekstrakt for å støtte immunforsvaret," sier Foroutan. Lag ditt eget ekstrakt ved å putre tørkede hyllebær i vann, bemerker hun. Eller hent et produkt i din naturlige helsekostbutikk. "Bare se etter tilsatt sukker, noe som er helt unødvendig fordi hyllebær er naturlig søtt og deilig," bemerker hun.

Prøv: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Noen undersøkelser finner at andrographis, en bitter plante hjemmehørende i noen sørasiatiske land, kan spille en rolle i å svekke symptomene på forkjølelse hvis du allerede er syk. Faktisk har ekstrakter av planten blitt brukt medisinsk i århundrer, takket være deres antiinflammatoriske, antivirale egenskaper. "Disse kapslene er ikke de enkleste å finne, men det er verdt det," sier Foroutan.

Prøv: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Sølv Hydrosol

Tatt daglig, kan sølv i hydrosolform (partikler suspendert i vann som ligner kolloidalt sølv) bidra til å avverge generell forkjølelse og influensa, sier Foroutan. (I sprayform kan sølv også hjelpe mot nesetetthet, bemerker hun.) "Det er veldig, veldig, veldig fortynnet med omtrent 10 deler per million," sier hun. "Det har vært advarsler om å utvikle argyria [en grånende hud] ved bruk av sølvprodukter, men disse risikoene er forbundet med å bruke billige produkter som elementært sølv, ionisk sølv eller kolloidalt sølv av lav kvalitet, og det er grunnen til at god produksjonspraksis er viktig. så mye."

Prøv: Sovereign Silver ($ 21; vitaminerhoppe.com)

Anmeldelse for