Hvis du jobber på føttene dine

Innhold

• Betydningen av fotpleie
• Bruk riktig sko
• Forsikre deg om at de passer
• Strekk når du kan
• Ta vare på føttene dine hjemme
• Is føttene dine
• Massér føttene
• Løft føttene
• Kontakt din fotterapeut hvis smertene vedvarer
• Behandling for kroniske smerter i foten: Spørsmål og svar
• Q:
• EN:

Betydningen av fotpleie

Å jobbe på føttene hele dagen kan gjøre et tall på føttene, bena og ryggen. I Storbritannia gikk rundt 2,4 millioner arbeidsdager tapt i 2009 og 2010 på grunn av lidelser i underekstremiteten. En undersøkelse fra 2014 med 1 000 amerikanske voksne fra American Podiatric Medical Association fant at halvparten av de spurte levde med en form for smerter i foten. Mye av denne smerte og ubehag kunne forhindres ved å bruke riktig sko til jobben og følge en daglig rutine for pleie av foten.

Enten du lager mat på en restaurantlinje, klipper hår i en salong, underviser i et klasserom eller bretter T-skjorter i en klesbutikk, gjør en ekstra innsats for å ta godt vare på føttene og beina kan gå langt i retning holde seg sunn og lykkelig.

Bruk riktig sko

Flat sålesko kan virke som det åpenbare valget hvis du jobber på føttene, men disse skoene anbefales ikke for langvarig stående. I henhold til Canadas Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc., skal hælen være hevet med minst ¼ tommer og være mindre enn 2 tommer.

Arbeidssko skal også gi god buestøtte. Dette bidrar til å redusere svakhet og sårhet i ben og føtter. Hvis skoene dine ikke gir nok støtte, kan du kjøpe støtteundersåler fra en apotek eller en sportsbutikk.

Forsikre deg om at de passer

Mange bruker sko som er for små. Dette kutter sirkulasjonen til føttene, øker sjansene for blemmer og gjør det å gå eller stå ubehagelig, om ikke uutholdelig. Å få føttene riktig størrelse kan hjelpe deg å ta bedre beslutninger når det gjelder å kjøpe sko og redusere ubehag.

Johanna Youner, D.P.M., en Board-sertifisert fotkirurg og fotterapeut i New York City, foreslår at du får montert skoene dine senere på dagen. "Føttene dine er naturlig større på slutten av dagen," sier hun. "Og for noen vil det være enormt nyttig å kjøpe sko som er en halv størrelse større for å passe bueunderlag eller tilpassede ortotikk."

Strekk når du kan

Muskler kan bli stive og smertefulle når du står eller går hele dagen. Stopp hver time eller så for å strekke, slappe av og forlenge strammede muskler.

Kalvehevinger hjelper til med å pumpe blod ut av foten (der den har samlet seg mens du sto) og tilbake til kroppen.

1. Stå høyt på kanten av et trinn eller plattform, med magemusklene trukket inn.
2. Fest føttene dine godt på trinnet med hælene hengende over kanten.
3. Hev hælene noen centimeter over trinnet når du står på tuppene, og hold et øyeblikk.
4. Senk hælene tilbake til jevn med plattformen.
5. Gjenta 10 ganger.

En annen flott strekning er løperens strekning.

1. Vend mot en vegg og legg hendene mot den.
2. Forleng ett bein bak kroppen din.
3. Skyv hælen mot gulvet så langt den vil gå.
4. Hold et øyeblikk for å føle strekningen og bytt deretter sider.
5. Gjenta tre ganger på hvert ben.

Ta vare på føttene dine hjemme

Når du har det hjemme, kan du hjelpe føttene å komme seg fra dagen og forberede seg til i morgen. Prøv en av disse behandlingene.

Is føttene dine

"Så mye som folk ikke vil høre det, arbeider foten - så lenge personen ikke har vaskulære problemer - i en bøtte med vann og is i 20 minutter for å bekjempe hevelsen og betennelsen som langvarig stående skaper i foten, sier Lucille B. Andersen, MD, fot- og ankelkirurg i Pleasanton, California. ”Hvert skritt vi tar eller minutt vi står, lager vi mikroskader som kroppen må helbrede. Å bruke is er en enkel, effektiv måte å hjelpe kroppen til å helbrede raskere. ”

Massér føttene

Rull foten fra hæl til tå over en tennisball eller baseball, foreslår Youner. Den milde massasjen på føttene og buene vil strekke tette fotmuskler og hjelpe føttene å komme seg raskere.

Løft føttene

Å støpe føttene over resten av kroppen din vil bidra til å redusere dagens hevelse. Du kan plassere dem mot en vegg eller på en bunke med puter.

Kontakt din fotterapeut hvis smertene vedvarer

Gjør en avtale for å se legen din hvis smertene fortsetter, blir verre, eller du begynner å merke økende symptomer som nummenhet, sviende eller kriblende i føttene og tærne. "Smerte er et tegn på at noe er galt," sier Youner. "Ikke gå gjennom smerter."

Du kan ha en tilstand som beinsporer eller plantar fasciitt. Beinsporer er en form for utvekst, og plantar fasciitt er et resultat av skade eller rive i leddbånd i hælen. Fallne buer kan også bidra til smerter i foten din.

Behandling for kroniske smerter i foten: Spørsmål og svar

Q:

Hvilke behandlinger eller medisiner er tilgjengelige for kroniske smerter i foten?

EN:

Behandling av kroniske smerter i foten avhenger av den underliggende årsaken. Noen forhold, for eksempel bunions, kan kreve kirurgi for å rette opp problemet. Hvis smerter i foten er forårsaket av betennelse eller leddgikt, er det flere medisiner som kan hjelpe. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDS), som ibuprofen eller naproxen, reduserer betennelsen og lindrer milde til moderate smerter. For mer avansert betennelse kan legen din foreskrive kortikosteroider enten som en aktuell krem ​​eller en oral tablett. Aktuelle smertestillende kremer som er tilgjengelige uten resept, kan gi lettelse. Hvis smerter i foten din er relatert til en medisinsk tilstand som gikt, osteoporose eller revmatoid artritt, kan legen din foreskrive medisiner spesielt for disse forholdene.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers representerer meningene til våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.