IBS hjemmemedisiner som fungerer

Innhold

• Trene
• Slappe av
• Spis mer fiber
• Gå lett på meieriet
• Vær forsiktig med avføringsmidler
• Ta smarte matvalg
• Gjør din del

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Tilpass forebygging

Symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS) er ubehagelige og potensielt pinlige. Kramper, oppblåsthet, gass og diaré er aldri morsomt. Likevel er det flere livsstilsendringer og hjemmemedisiner som du kan prøve å gi litt lettelse. Selv om alles kropp er annerledes, kan du prøve å bruke dem for å forhindre ubehag når du har funnet midler som fungerer.

Trene

For mange mennesker er trening en velprøvd og sann måte å avlaste stress, depresjon og angst - spesielt når det gjøres konsekvent. Alt som avlaster stress kan hjelpe til med ubehag i tarmen ved å stimulere regelmessige tarmsammentrekninger. Hvis du ikke er vant til å trene, må du begynne sakte og jobbe deg oppover. American Heart Association anbefaler å trene i 30 minutter om dagen, fem dager i uken.

Slappe av

Å innlemme avslapningsteknikker i din daglige rutine kan være gunstig for alle, spesielt hvis du lever med IBS. The International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beskriver tre avslapningsteknikker som har vist seg å redusere symptomer på IBS. Disse teknikkene inkluderer:

• diafragmatisk / abdominal pust
• progressiv muskelavslapping
• visualisering / positive bilder

Spis mer fiber

Fiber er litt av en blandet pose for IBS-pasienter. Det hjelper med å lette noen symptomer, inkludert forstoppelse, men kan faktisk forverre andre symptomer som kramper og gass. Likevel anbefales fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker og bønner som en IBS-behandling hvis de tas gradvis over flere uker. I noen tilfeller kan legen din anbefale at du tar et fibertilskudd, som Metamucil, i stedet for kostfiber. I henhold til anbefalingene fra American College of Gastroenterology (ACG), kan mat som inneholder psyllium (en type fiber) hjelpe mer med symptomene på IBS enn mat som inneholder kli.

Handle for Metamucil.

Gå lett på meieriet

Noen mennesker som er laktoseintolerante har IBS. Hvis du er en av dem, kan du prøve å spise yoghurt i stedet for melk etter dine melkeprodukter. Du kan også vurdere å bruke et enzymprodukt for å behandle laktose. Legen din kan anbefale å unngå meieriprodukter helt, i så fall må du sørge for at du spiser nok protein og kalsium fra andre kilder. Snakk med en diettist hvis du har spørsmål om hvordan du gjør dette.

Vær forsiktig med avføringsmidler

Valgene uten resept (OTC) kan forbedre IBS-symptomene dine eller gjøre dem verre, avhengig av hvordan du bruker dem. Mayo Clinic anbefaler å være forsiktig hvis du bruker OTC-medisiner mot diaré, slik som Kaopectate eller Imodium, eller avføringsmidler, slik som polyetylenglykol eller melk av magnesia. Noen medisiner må tas 20 til 30 minutter før du spiser for å forhindre symptomer. Følg instruksjonene på pakken for å unngå problemer.

Ta smarte matvalg

Det sier seg selv at visse matvarer kan gjøre gastrointestinale (GI) smerter verre. Vær på utkikk etter hvilke matvarer som forverrer symptomene dine, og sørg for å unngå dem. Noen vanlige problemmat og drikke inkluderer:

• bønner
• kål
• blomkål
• brokkoli
• alkohol
• sjokolade
• kaffe
• soda
• meieriprodukter

Mens det er noen matvarer du bør unngå, er det også noen matvarer du kan spise som kan hjelpe IBS. ACG antyder at matvarer som inneholder probiotika, eller bakterier som er nyttige for fordøyelsessystemet, har bidratt til å lindre noen symptomer på IBS, som oppblåsthet og gass.

Gjør din del

IBS kan være vondt i magen, men du kan ta skritt for å forebygge eller lindre symptomer. Å håndtere stresset ditt og se på kostholdet ditt er to av de beste måtene å lindre IBS-symptomer hjemmefra. Snakk med helsepersonell hvis du er usikker på hvilke livsstilsteknikker du skal prøve eller den beste måten å starte dem på.