Jeg prøvde Dry Needling for smertelindring - og det fungerte faktisk

Innhold

• Hva er tørr nåling?
• Hvorfor tørr nåle?
• Gjør det vondt?!
• Hvorfor er det litt kontroversielt?
• Hva bør du vite før du prøver det?
• Anmeldelse for

Da jeg hadde en merkelig "popping" -følelse i høyre hoftebøyere i flere måneder, foreslo treneren min at jeg skulle prøve tørr nåling. Jeg hadde aldri hørt om praksisen før, men etter litt internettforskning ble jeg fascinert. Den grunnleggende forutsetningen: Ved å stikke nåler inn i bestemte punkter i en muskel og utløse en krampe, kan tørr nåleterapi gi lindring i muskler som er vanskelige å slippe. (BTW, her er hva du skal gjøre når hoftebøyerne dine er ømme.)

Og det fungerte. Etter bare to behandlinger, i iliacus (som går fra hoften til innsiden av låret) og pectineus (som er plassert i det indre låret), følte jeg meg tilbake og bedre enn noen gang - og klar til å ta fatt på treningsøktene mine.

Hvis du har stramme muskler som bare ikke vil kjøle seg ned, her er det du trenger å vite før du prøver dry needling.

Hva er tørr nåling?

Folk lurer ofte på hva forskjellen mellom akupunktur og dry needling er. Både akupunktur og dry needling bruker ekstremt tynne, hule nåler, som settes inn i bestemte deler av kroppen, men "likheten mellom akupunktur og dry needling begynner og slutter med verktøyet som brukes," forklarer Ashley Speights O'Neill, DPT, en fysioterapeut ved PhysioDC som bruker dry needling i sin praksis. (Relatert: Jeg prøvde kosmetisk akupunktur for å se hva denne naturlige antialdringsprosedyren handlet om)

"Akupunktur er basert på østlig medisinsk diagnose, som krever opplæring i tradisjonell kinesisk medisin," legger O'Neill til. "Akupunktører har omfattende evalueringsverktøy som veileder utøveren til å sette nåler inn i punkter som ligger langs kroppens meridianer for å utføre chi -strømmer. Det overordnede målet med akupunkturbehandling er å gjenopprette normal flyt av chi, eller livskraft."

På den annen side er tørr nåling solid forankret i vestlig medisin og er basert på anatomi. "Det krever en full ortopedisk evaluering," sier O'Neill. Informasjon fra den evalueringen er hvordan innsettingspunkter bestemmes.

Så hva skjer når de setter nålen inn? Vel, nålene settes inn i visse triggerpunkter i muskelen. "Mikro-lesjonen som oppstår bryter opp forkortet vev, normaliserer den inflammatoriske responsen og formidler smerten din," forklarer Lauren Lobert, D.P.T., C.S.C.S., eier av APEX Physical Therapy. "Omgivelsene som skapes forbedrer kroppens evne til å helbrede, og reduserer dermed smerte." Stilig, ikke sant?!

Hvorfor tørr nåle?

Dry needling er faktisk flott for idrettsutøvere, sier O'Neill, men det kan hjelpe mot alle slags muskelsmerter og skader. "Noen skader som har en tendens til å gjøre det ganske bra med dry needling inkluderer kroniske øvre trapezius-belastninger, løper-kne- og ITB-syndrom, skulderpåvirkning, generaliserte korsryggsmerter, skinnebensbetennelse og andre muskelspenninger og spasmer," bemerker hun. (Relatert: Virker myoterapi for smertelindring virkelig?)

Det er også viktig å legge til, sier hun, at dry needling ikke er en kur, men det kan virkelig hjelpe i kombinasjon med korrigerende/foreskrivende øvelser fra en fysioterapeut.

Det er noen mennesker som burde ikke Prøv tørr nåling, som de som er i sitt første trimester av svangerskapet, har en historie med fjerning av lymfeknuter med lymfødem, har ukontrollert bruk av antikoagulantia (dvs. du tar antikoagulasjonsmedisin), har en infeksjon eller er aktiv svulst, ifølge O'Neill.

Gjør det vondt?!

Et av de største spørsmålene folk stiller om tørr nåling er hvor vondt det gjør.

Etter min erfaring er det vondt avhengig av hvor tett muskelen som nåles er. Da jeg prøvde det, følte jeg ikke at nålene gikk inn, men da de ble tappet forsiktig for å utløse en krampe, jeg helt sikkert følte det. I stedet for en skarp smerte føltes det nesten som en sjokkbølge eller krampe som gikk gjennom hele muskelen. Selv om det sannsynligvis ikke høres hyggelig ut, var jeg veldig lettet over å kunne føle en løsgjøring i musklene som jeg uten hell hadde prøvd å strekke og skumrulle i flere måneder. Den første smerten varte bare i omtrent 30 sekunder og ble etterfulgt av en kjedelig, vond smerte som varte resten av dagen, lik det du ville følt hvis du trakk i en muskel.

Når det er sagt, kan hver person oppleve det litt annerledes. "Mange rapporterer at de føler" press "eller" full "i området. Noen rapporterer mer smertefulle områder, men det er generelt området som" trenger det ", omtrent som når en massasjeterapeut får en knute," sier Lobert. Heldigvis "har de fleste fortalt meg at det er mindre smertefullt enn de trodde det ville være," legger hun til.

Hvorfor er det litt kontroversielt?

Ikke alle fysioterapeuter er opplært i tørr nåling. "Det er ikke i utdanningen til fysioterapeuter på inngangsnivå, så etterutdanning er nødvendig for å utføre det trygt og effektivt," sier Lobert. Det er faktisk ikke grunnen til at det er kontroversielt. (Relatert: 6 naturlige smertelindringsmidler hver aktiv jente burde vite om)

American Physical Therapy Association anerkjenner dry needling som en behandling som fysioterapeuter kan utføre. Imidlertid er praktiseringen av fysioterapi styrt på statlig nivå. De fleste stater sier ikke på en eller annen måte om det er "lovlig" for en fysioterapeut å tørke nåler, og det er opp til den enkelte PT å bestemme om de vil ta den risikoen, forklarer Lobert. Imidlertid har visse stater vedtekter som forhindrer inngrep som trenger inn i huden, noe som gjør dry needling til et forbud for PT-er som praktiserer der.

FYI, statene der fysioterapeuter ikke får lov til å øve tørr nåling er California, Florida (regler er imidlertid i gang for å endre dette), Hawaii, New Jersey, New York, Oregon og Washington. Det betyr ikke at du ikke kan få tørr nåling i disse statene, men du må sannsynligvis lete etter en akupunktør som også utfører utløserpunktterapi med tørre nåler. (Relatert: Hvordan en kvinne brukte alternativ medisin for å overvinne hennes opioidavhengighet)

Hva bør du vite før du prøver det?

Du må sannsynligvis gjøre det mer enn én gang. "Det er ingen spesifikk retningslinje eller forskning på frekvensen av tørr nåling som trengs for å være effektiv," sier Lobert. "Jeg starter vanligvis med en gang i uken og går derfra, avhengig av hvordan det tolereres. Det kan gjøres daglig i noen tilfeller."

Risikoen er lav, men verdt å vite om. "Når du tørker nåler, er det viktig å unngå områder over lungene eller andre organer som du kan skade ved å gå for dypt," sier Lobert. "Du vil også unngå store nerver, da dette kan være veldig følsomt eller store arterier som kan bløde for mye." Hvis du besøker en utdannet utøver, vil risikoen for at dette skjer ekstremt lav. Når det gjelder run-of-the-mill bivirkninger, er det ikke noe så ille involvert. "Små områder med blåmerker kan dannes der nålene ble satt inn," bemerker Lobert. "Noen mennesker føler seg slitne eller energiske etter, eller til og med en følelsesmessig utløsning."

Du vil sannsynligvis være sår etterpå. "Tørr nål gjør at pasientene føler seg ømme i 24 til 48 timer, og jeg råder pasienter til å bruke varme etter behandling hvis de føler seg spesielt sår," sier O'Neill.

Du vil kanskje prøve å presse inn treningen din på forhånd. Eller vurder å ta en hviledag. Det er ikke det du kan ikke tren etter tørrnåling. Men hvis du er veldig sår, er det kanskje ikke en god idé. I det minste anbefaler O'Neill å holde seg til korrigerende øvelser fra PT rett etterpå, eller trene kroppen din er vant til. Med andre ord er det ikke en god idé å prøve din første CrossFit -klasse rett etter tørking.

Anmeldelse for