Jeg prøvde gruppemeditasjon ... og fikk et panikkanfall

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du noen gang har meditert før-OK, la oss være ekte, hvis du har det tenkte om å prøve å meditere-du vet at det er vanskeligere å sitte og gjøre absolutt ingenting enn det faktisk høres ut. For meg er meditasjon som trening: Hvis jeg ikke har tid og sted for treningen skrevet i kalenderen min, går jeg ikke. Men til tross for min begrensede kunnskap om hvordan for å gjøre det, vet jeg de kraftige fordelene med meditasjon (forskning viser at det er bedre for smertelindring enn morfin, kan hjelpe deg med å stoppe pause i aldring, og at folk som praktiserer mindfulness kan ha mindre magefett), og ville ikke ha noe imot det dra nytte av disse.

I utgangspunktet, hvis du ikke mediterer, bør du være det. Og MNDFL, et nytt gruppemeditasjonsstudio i New York City, prøver å gjøre meditasjon mer tilgjengelig for mennesker som meg ved å gi enkle instruksjoner og teknikker i klassen, som ligner på en gruppetrening. Å bestille en time på MNDFL var fornuftig-vi var-alt-i-dette-sammen-tilnærmingen hørtes ut som et godt alternativ for min første tur på trenden.

Å gå inn i studioet føles som å gå inn i en levende meditasjon selv, med sine nøytrale grå og hvite toner, naturlig tre og grønt som dekker veggene. Som instruert kastet jeg skoene mine ved døren og gikk inn i det beroligende miljøet. Plassen minnet meg om et eksklusivt yogastudio, men mindre svett og billigere (en 30-minutters klasse er bare $ 15). Jeg satte meg på en fin pute på gulvet og ventet på at instruktøren skulle begynne.

Instruktøren min var ikke typen crunchy-granola yogi som jeg forventet. I stedet var han kledd ut som en professor: bukser, skjorte med knapper, slips, genser og tykke, svarte briller. (Jeg, på den annen side, var i yogabukser, men hei, klokken var 09.00 på en lørdag, OK?) Hans oppførsel virket vitenskapelig, noe som bidro til å sette tonen for meg. Tross alt var jeg der for å lære noe.

Til nybegynnere i klassen forklarte han at det er tre pilarer for meditasjon: kropp, pust og sinn. Først fokuserte vi på kroppen, å få den riktige holdningen for å meditere (bena i kors, hendene hviler forsiktig på knærne, øynene åpne, men åpne forsiktig, som om du nettopp våknet fra en lang søvn). Han advarte oss om at stillingen på tvers av beina kan bli ubehagelig etter en stund siden vi ikke er vant til å sitte på den måten og foreslo å sette opp kneet hvis vi begynte å miste følelsen i det ene beinet. Deretter ledet han oss gjennom å utvikle et forsiktig, jevnt pust. Det var nær min normale pust, kanskje litt dypere, men forskjellen var fokuset - jeg prøvde å tenke på hver innpust og utpust mens det skjedde. Alt bra så langt.

Så var det tid for selve meditasjonsdelen. Læreren vår forklarte at han ville minimere samtalen, og vi ville ha omtrent 30 minutters meditasjon etter at vi hørte "ding" av hans tibetanske sangskål. Han oppfordret oss også til å ikke tenkes ninjaer-du trenger ikke å kutte ned hver eneste tanke du har under en meditasjon. I stedet foreslår han å bare la dem passere og gå tilbake til å fokusere på pusten. Hvem visste å tenke under meditasjon var OK?! (Prøv disse 10 mantraene Mindfulness-eksperter lever av.)

Jeg prøvde å ikke tenke, men meditasjon gjør deg overfølsom. Jeg fant meg selv akutt klar over de små babyhårene på toppen av hårfestet (de kiler virkelig!), hendene mine (hvorfor er de så stille? Burde de ikke skrive eller sende tekstmeldinger eller bla gjennom Insta?), naboens munn puste, det tilfeldige håret på bakken (er det mitt?).

Jeg hadde det ganske bra til jeg plutselig skjønte at jeg ikke hadde noen følelse i høyre ben. Faktisk var rumpa og korsryggen på en måte frosset også. Da fikk jeg et mindre panikkanfall. Kommer jeg til å besvime? Bør jeg stå opp og dra? Ville det ødelegge alle andres zen? Ville bena mine tillatt å stå opp? Jeg husket trikset instruktøren vår ga om å sette opp et kne for å øke blodstrømmen til beinet hvis det begynner å sovne, så jeg tok bevegelsen og fokuserte på jevn pust til jeg roet meg ned og følte at jeg kom tilbake til kroppen min.

Resten av klassen gikk ganske bra til et ekorn som løp rundt på takvinduet dro meg ut av min meditative tilstand-jeg følte at jeg ble vekket fra en lur som jeg ikke var helt klar til å komme ut av. Læreren vår tok for seg distraksjonen og ga oss beskjed om at vi kunne omfavne støyen og gjøre den til en del av meditasjonen vår, noe som definitivt hjalp klassen til å slappe av igjen. Og før jeg visste ordet av det, førte "ding" av den tibetanske sangskålen oss ut av meditasjonen for noen minutter med diskusjon. Jeg fortalte klassen om freak-outen min og at jeg nesten trodde jeg måtte forlate klassen. Ingen virket overrasket; alles sinn og kropp reagerer ulikt på meditasjon. Og etter all den zen, var kroppen min klar til å reise seg og gå. Visst, jeg følte meg rolig fra timen, men det var flyktig-og jeg klødde etter å gå til en danseklasse rett etter og riste den ut (noe jeg gjorde)!

Instruktøren avsluttet timen med en påminnelse om at ikke hver økt kommer til å være avslappende, og du kan heller ikke oppleve fordelene med meditasjon med en gang, og det er OK. På en måte er det akkurat som å gå på treningsstudio. Du vil ikke miste 10 kilo etter din første spinnklasse, men du vil føler seg annerledes etter bare en gang. (Ikke overbevist? 'F*ck That'-meditasjonsvideoen hjelper deg med å puste ut BS.)

Anmeldelse for