Jeg ble sunn - for livet

Innhold

• Anmeldelse for

Candaces utfordring Candace visste at hun ville gå opp i vekt under hvert av hennes tre svangerskap-og det gjorde hun til slutt og nådde 175 kilo. Det hun ikke regnet med var at etter fødselen av sitt tredje barn-og en serie dietter-ville skalaen sette seg fast på 160.

Omfavner trening "Selv om jeg så hva jeg spiste etter forrige svangerskap, hadde jeg ikke begynt å trene," sier Candace. "Jeg hadde aldri gjort det før, så jeg visste ikke hvor jeg skulle begynne." Men en dag, da hennes yngste var 3 og hun tok på seg de "fete" jeansene igjen, bestemte hun seg for at hun hadde fått nok. Hun innså at hvis diettene hun hadde vært avhengig av ikke hadde fungert da, ville de aldri gjort det. Så hun droppet dem og ansatte en personlig trener, som fikk henne til å trene styrke noen dager i uken. "Jeg ble tonet, men gikk ikke ned i vekt," sier hun. Det var da hun visste at hun måtte endre livsstilen sin og innlemme cardio, som menneskene hun så på treningsstudioet, for å få reelle resultater.

Holde seg konsentrert Til å begynne med bestemte hun seg for å jogge tremilsløyfen rundt innsjøen nær huset hennes. "Jeg kunne bare løpe i noen minutter den første gangen," sier hun. "Men jeg ville ikke gi opp, så jeg gikk resten av veien." En måned senere løp hun til slutt hele sløyfen – og hadde gått ned 3 kilo. Etter det ble Candace motivert til å forbedre spisevanene sine. Hun lærte seg selv å lage sin vanlige mat på nye måter, slik at måltidene hennes skulle være sunne og barnevennlige. Hun grillet og bakte alt hun pleide å steke, tilsatte høye porsjoner med grønnsaker til lunsjer og middager og kuttet fullstendig hurtigmat. Hun begynte å gå ned omtrent 5 kilo i måneden. "Klærne mine ble mer posete, men jeg var ikke helt sikker nok til å droppe dem," sier hun. "Da jeg endelig gjorde det seks måneder senere, fikk jeg så mange komplimenter. Det ga meg oppmuntring til å fortsette."

Å gå sammen om Candace forgrenet seg til gruppeaktiviteter, som sykling og styrketreningsklasser på treningsstudioet, noe som hjalp henne videre. "Det var inspirerende å føle at jeg var en del av noe større," sier hun. Snart løp hun et 5K -løp med en venninne og ble med i et lokalt kvinnesykellag. Hennes innsats betalte seg: I løpet av et år nådde hun 115 pund. Nå får hun familien på et helsespark, og jager barna sine til fots rundt den tre kilometer lange stien mens de sykler. "Jeg trodde aldri jeg skulle se på trening som morsomt," sier Candace. "Men nå som jeg gjør det, er det enkelt å holde seg i form."

3 stick-with-it-hemmeligheter

Gjør en kalorihandel "Jeg vil ikke begrense meg selv, så hvis jeg spiser en iskrem med barna mine, føler jeg meg ikke skyldig, jeg løper bare litt lenger dagen etter." Tenk fremover: "Å ha et håndgripelig mål som å miste 45 kilo-lar meg spore fremdriften min. Før, da jeg bare ville" gå ned i vekt ", var det for lett å gi opp." Vær effektiv "Når jeg går på treningsstudioet, liker jeg å holde det kort og godt. Styrketreningskretser gir meg en helkroppstrening på halve tiden."

Ukentlig treningsplan

Løp eller sykling 45-90 minutter/5 ganger i uken Styrketrening 60 minutter/3 ganger i uken

Anmeldelse for