Jeg vendte meg til vekttrening for leddsmerter, men jeg har aldri følt meg vakrere

Innhold

• Vekt trening for slitasjegikt
• Føler meg sterk og vakker
• Forblir motivert
• Ta bort

Jeg hadde et treningsmedlemskap i Brooklyn i syv år. Det er en KFUM på Atlantic Avenue. Det var ikke fancy, og det trengte ikke å være: Det var et ekte samfunnshus, og super rent.

Jeg likte ikke yogakursene fordi jeg ikke likte læreren som snakket gjennom det hele, og for mye tid på elliptikken gjorde meg svimmel. Men jeg elsket bassenget - og vektrommet. Jeg elsket virkelig styrketrening. Vanligvis et mannlig domene, jeg var ofte den eneste kvinnen i vektrommet, men jeg lot ikke det stoppe meg. Som kvinne i 50-årene føltes det for godt å treffe maskinene.

Og med en familiehistorie av leddgikt, vil jeg holde bein og muskler lykkelige. Det kan høres kontraintuitivt ut, men styrketrening som gjøres riktig, vil ikke forverre leddsmerter og stivhet av slitasjegikt (OA). Å ikke trene nok kan faktisk gjøre leddene enda mer smertefulle og stive.

Dette må forklare hvorfor jeg følte meg så levende å gå hjem fra treningsstudioet.

Vekt trening for slitasjegikt

Når jeg har vondt, er alt jeg vil ha en varmepute, ibuprofen og noe å overvåke. Men medisin - og kroppen min - antyder noe annet. I noen tilfeller, spesielt for kvinner, er styrketrening svaret ikke bare på å lindre smertene, men også få oss til å føle oss bra.

Selv Arthritis Foundation er enig, og legger til at trening gir oss endorfiner som forbedrer generelt velvære, evne til å kontrollere smerte og sovevaner. publisert i tidsskriftet Clinics of Geriatric Medicine sier at folk vil ha OA vil ha nytte av styrketrening, uansett alder - "selv de eldste gamle med OA."

Jeg trengte heller ikke å bruke timer og timer på å se umiddelbare fordeler. Selv moderat trening kan redusere leddgikt symptomer og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Føler meg sterk og vakker

Jeg pleier å bli sliten og frustrert å ligge. Før eller siden vet jeg at jeg må komme i bevegelse. Og det er jeg alltid glad for. Jeg vet også at kroppen min ikke er perfekt etter vanlige kulturelle standarder, men det ser ganske bra ut for meg.

Men da jeg gikk over i overgangsalderen, hadde jeg blitt stadig mer misfornøyd med kroppen min, inkludert mindre stivhet i leddene. Hvem ville ikke være?

Motivert for å lindre leddsmerter og se bedre ut, begynte jeg på styrketrening regelmessig.

Min regel var: Hvis det gjør vondt, ikke gjør det. Jeg sørget alltid for å varme opp på romaskinen, som jeg hatet. Men uansett hva, tvang jeg meg til å holde ut. For her er det morsomme - etter hver rep, svetting og andpusten, fikk jeg en så ubeskrivelig kroppssensasjon. Da jeg var ferdig følte beinene og musklene at de sang.

De tre hovedområdene for kroppsstyrke er bagasjerommet og ryggen, overkroppen og underkroppen. Så jeg roterte rutinene mine for å fokusere på disse individuelt. Jeg brukte lat nedtrapping, kabel biceps bar, benpressen og hengende beinet løftes sammen med noen få andre. Jeg gjorde 2 sett med 10 repetisjoner før jeg økte vekten.

Jeg avkjølte meg alltid og gjorde noen strekninger jeg husket fra yogarutinene mine. Så ville jeg unne meg dampbadet - som var ren lykke. Ikke bare jobbet jeg med å føle meg bra innvendig og utvendig, men jeg visste også at jeg gjorde mitt beste for å forhindre OA.

Jeg husker at jeg gikk en gang tilbake fra treningsstudioet og stoppet for en bit spinatpai og en kopp grønn te som jeg følte meg vakker og sterk.

Etter at jeg begynte med denne rutinen, mistet jeg til slutt bekymring for å gå ned i vekt og tilpasse meg kulturelle normer for en perfekt kropp. Styrketrening, på det nivået - mitt nivå - handlet ikke om å pumpe jern i flere timer.

Jeg var ikke en gymrotte. Jeg gikk tre ganger i uken i 40 minutter. Jeg var ikke i konkurranse med noen. Jeg visste det allerede var bra for kroppen min; det også følte veldig bra. Jeg forsto nå hva som fikk folk til å komme tilbake. “Gym high” følte jeg etter hver økt er ekte, sier eksperter.

"Styrketrening tapper raskt inn i hjernens belønningssystem ved å stimulere nevrale mekanismer som får folk til å føle seg bedre som involverer kjemikalier i hjernen (føler seg bra) som serotonin, dopamin og endorfiner," forklarte Claire-Marie Roberts, seniorlektor i sportspsykologi, i et intervju med The Telegraph.

Forblir motivert

Som de fleste ser jeg etter andre etter inspirasjon når jeg trenger det ekstra presset. På Instagram følger jeg Val Baker. Hennes profil sier at hun er en 44 år gammel treningscoach som trener både sivile og militæret som en del av US Air Force Reserve. Hun er en mamma på fem år "som er stolt av kroppen sin og strekkmerkene hun fikk med seg barna sine."

Baker inspirerer meg fordi feeden hennes inneholder bilder av ikke bare de søte barna sine, men også en kvinne som ser ut til å omfavne kroppen sin, såkalte feil og alt.

Jeg følger også Chris Freytag, en 49 år gammel helsetrener som legger ut treningstips, videoer og inspirerende meldinger. Hun er et fantastisk forbilde for menn og kvinner i min aldersgruppe som tror styrketrening ikke er noe for dem. En titt på henne, så vet du at det er helt usant! Det jeg elsker spesielt med Freytag er at hun oppfordrer tilhengerne sine til å slutte å lete etter den "perfekte kroppen" - akkurat det jeg har gjort.

Ta bort

I dag trener jeg ikke lenger for den perfekte kroppen - fordi jeg føler meg så bra etter treningsstudioet, spiller det ingen rolle at jeg har på meg størrelse 14, noen ganger i størrelse 16. Jeg liker det jeg ser i speilet og liker hvordan jeg har det .

Jeg fant vekttrening fordi jeg håpet å finne en måte å hjelpe med leddsmerter og forhindre OA - men jeg har fått så mye mer. Når jeg jakter på et nytt treningsstudio i forstedene, er jeg spent på å komme tilbake til en rutine. Syv år med vekttrening har hjulpet meg å føle meg sterk og vakker. Det lærte meg at mens kroppen min ikke er perfekt etter samfunnsmessige standarder, ser den fremdeles ganske bra ut for meg.

Lillian Ann Slugocki skriver om helse, kunst, språk, handel, teknologi, politikk og popkultur. Hennes arbeid, nominert til en Pushcart-pris og det beste på nettet, har blitt publisert i Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown og mange andre. Hun har en mastergrad fra NYU / The Gallatin School skriftlig, og bor utenfor New York City med Shih Tzu, Molly. Finn mer av hennes arbeid på nettstedet hennes og tweet henne @laslugocki