Fun Fitness -fordelene ved å gjøre en Hula Hoop -trening

Innhold

• Jepp, Hula Hooping teller som trening
• Hula Hoop -fordeler som forbedrer kondisjonen din
• Hvordan lette på Hula Hoop -treningsøkter
• Hvordan integrere Hula Hooping i treningsrutinen din
• Hvordan velge riktig voksen Hula Hoop
• Anmeldelse for

Det er sannsynlig at siste gang du virvlet en hulahopring rundt hoftene var på ungdomsskolens lekeplass eller bakgården din da du var som 8 år gammel. I utgangspunktet, for de fleste, skriker hula hoop #TBT, #90skid og #nostalgicAF.

Men akkurat som varsity -jakker og tykke joggesko på 90 -tallet, gjør hula -bøylen et comeback - og det gjenoppfinner seg selv som et heftig treningsutstyr. Ja virkelig! Nedenfor forklarer treningseksperter hvorfor alle bør hula-hooping sine hjerter, samt tips for hvordan hula hoop for fitness (og moro!).

Jepp, Hula Hooping teller som trening

Hvis du tenker "er hulahopring god trening, egentlig?" Det er! "Hulahoping kvalifiserer absolutt som trening," sier sertifisert personlig trener Anel Pla med Simplexity Fitness. Forskning støtter det: En studie fra American Council On Exercise fant at en 30-minutters hula hoop-trening har lignende kondisjonsfordeler som andre mer "åpenbare" treningsteknikker, inkludert bootcamp, kickboksing eller danse-cardio-timer av samme lengde. (Relatert: Lekeplassen Boot-Camp Workout som får deg til å føle deg som et barn igjen)

"En del av hvorfor det er en så god trening, er at hula hooping krever at du er i konstant bevegelse," forklarer Getti Keyahova, hula hoop fitness instruktør og Cirque du Soleil alum.

Hula Hoop -fordeler som forbedrer kondisjonen din

Hula hoop-trening er en måte å få aerobic trening på, ifølge Pla. "Hula hooping får virkelig pulsen din til å gå," sier hun. Dette er spesielt sant når du blir dyktigere med verktøyet og kanskje bruker flere hula -bøyler samtidig eller prøver morsomme triks som å gå, huke, danse eller til og med hoppe under en hula -hoop -trening. (Ikke bekymre deg, bare det å virvle rundt midjen gjør susen!)

Enda bedre, i motsetning til mange andre aerobe øvelser (løping, fotturer, dans, osv.), Har hula hoop -trening lite effekt. "Fordi hulahopring har lav innvirkning på kne- og hofteleddene, er det noe folk i alle aldre kan nyte," sier Keyahova. (Relatert: Prøv denne 15-minutters nedre kroppsøkten fra Kayla Itsines 'nye low-impact-program)

Hjertet er imidlertid ikke den eneste muskelen som rekrutteres under en hula hoop-trening. "Å bevege hula -bøylen rundt kroppen din krever at kjernemuskulaturen din - spesielt obliques - fungerer," sier Pla. Kjernen din består av mange muskler som løper fra bekkenet til brystet og rundt torso for å holde deg oppreist og stabil, forklarer hun.

For å holde bøylen sirkulerende rundt deg, aktiverer og styrker hulahop-trening også setemuskler, hofter, quads, hamstrings og legger, sier Pla. Og hvis du prøver hula hoop øvelser med armene (det er en ting - denne kvinnen kan hula hoop med nesten alle deler av kroppen hennes), så fungerer verktøyet også musklene i overkroppen, inkludert feller, triceps, biceps, underarmer, og skuldre, legger hun til. Bare se på din hula hoop-trening som en brenner for hele kroppen!

Selv om det er mange grunner til å trene utenom å gå ned i vekt (endorfiner! ha det gøy!), hvis dette er et av målene dine, vet du at hula hoop-trening også kan brukes til å støtte sunt vekttap. "Hulahoping forbrenner tonnevis av kalorier i timen, og å oppnå et kaloriunderskudd er hvordan man begynner å gå ned i vekt," forklarer Pla. (The Mayo Clinic rapporterer at de fleste kan forbrenne alt fra 330 til 400 kalorier i timen fra hula hoop-trening.)

Det er også det faktum at å leke med en hulahopring gir en jævla god tid! "Hula hooping er gøy - nesten alle liker å gjøre det!" sier Keyahova. Og det sier seg selv, men når du liker å trene, er det mer sannsynlig at du gjør det og fortsetter å gjøre det, sier sertifisert personlig trener Jeanette DePatie, skaper og forfatter av The Fat Chick trener! og EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. "Mens treningsprogrammet ditt er foreldet eller kjedelig eller du hater det, er det mye mer sannsynlig at du lar andre ting komme i veien," sier DePatie.

Hvordan lette på Hula Hoop -treningsøkter

Utover det faktum at det krever å slepe rundt på en gigantisk rumpebøyle - noen ganger er en vektet hulahopring, generelt sett, hulahop-øvelser ganske lavrisiko, ifølge DePatie.

Men som med alle øvelser eller treningsmetoder, kan du prøve en hula hoop -trening med dårlig form, gå for fort (eller tungt hvis du bruker en vektet hula -bøyle som denne TikToker som hevder at hun har forårsaket et brokk!) For ditt nåværende treningsnivå kan øke risikoen for skader, forklarer hun. For eksempel, hvis du ikke har hoppet rundt siden andre klasse, og kjøper en 5-kilos hula hoop og går HAM-ringing i 60 minutter... er det mulig at du vil justere en kjernemuskel, eller til og med skade korsryggen hvis du kjernen er ikke sterk nok ennå.

Heldigvis "kan de fleste skaderisiko unngås ved å gå gradvis fra en kort hula hoop-trening til en lengre rutine" eller fra en lettere vektet hula hoop til et tyngre alternativ, sier DePatie. (BTW, dette er kjent som det progressive overbelastningsprinsippet - og det gjelder for all trening, ikke bare hula hoop-trening.)

For å redusere skaderisikoen starter du hula hoop-treningsøktene med en bøyle på 1 til 3 pund, og holder treningen mindre enn 30 minutter. Lytt til kroppen din, som alltid. Smerte er kroppens måte å fortelle deg at noe ikke stemmer. "Hvis du har vondt, stopp," sier Pla. "Hvis du opplever veldig intens muskelømhet etter trening, kutt ned neste gang."

Hvordan integrere Hula Hooping i treningsrutinen din

Til syvende og sist, hvordan du legger til hula hoop-øvelser i treningsplanen din, avhenger av treningsmålene dine og livsstilen din. Hvis du allerede har en jevn treningsrutine, foreslår Pla å bruke hula hoop som et verktøy for din oppvarming. "Fordi det virker på glutes, midtlinje, ben, hofter og armer, kan hula hooping brukes som en oppvarming for hele kroppen før trening," sier hun. I praksis betyr det at i stedet for å ro 1000 meter eller jogge en kilometer før du treffer vektrommet, kan du hula hoop i et moderat og jevnt tempo i for eksempel 4 til 8 minutter.

Hula hoop -treningsøkter kan også være hele din rutine for dagen. Vet du ikke hvor du skal begynne? Lag en spilleliste på 20 eller 30 minutter, og prøv deretter å synkronisere bevegelsene dine med hula-rammen til rytmen, foreslår hun.

Når du vet hvordan du skal hula hoop som en proff (eller ok, tilstrekkelig nok) sier Keyahova at du til og med kan prøve noen hula hoop -triks, for eksempel å inkludere enheten i dine nåværende kroppsvektstreninger. "Du kan hula hoop mens du setter deg på huk eller kaster deg ut eller gjør skulderhevinger," sier hun. "Ikke vær redd for å bli kreativ!"

Når det er sagt, med mindre du også er en hula hoop -instruktør, må du ta feil på siden av forsiktighet og holde hula -rammen utenfor siden når du løfter noen vekter, vær så snill! Denne babyen kan gå rundt livet, men det er ikke noe vektbelte.

Hvordan velge riktig voksen Hula Hoop

Keyahova anbefaler å starte med en voksen hula hoop som er mellom 1 og 3 pounds og 38 til 42 inches i diameter. En tomme eller to utenfor det området er greit, "men alt under 38 tommer kommer til å være litt vanskeligere å starte med fordi spinnet vil være raskere," forklarer hun.

Keyahovas anbefalte anbefaling er Power WearHouse Ta 2 vektede Hula Hoop (Kjøp det, $35, powerwearhouse.com). "Jeg bruker det religiøst og anbefaler det til alle mine hula hooping -studenter," sier hun.

"Hvis lagring og transport er et problem, er det noen reise -hula -bøyler som brytes ned i flere biter," legger DePatie til. Prøv Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 24, amazon.com) or Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), and for a weighted hula hoop from Amazon you might go for, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Kjøp den, $19, amazon.com). Hvis du ønsker å forhindre ømhet på sidene dine, kan du prøve denne skumpolstrede hula-bøylen fra Walmart (Buy It, $ 25, walmart.com), som kommer i seks forskjellige farger.

Anmeldelse for