5 måter nitrogenoksidtilskudd øker din helse og ytelse

Innhold

• 1. Hjelp med å behandle erektil dysfunksjon
• 2. Kan redusere muskelsårhet
• 3. Lavere blodtrykk
• nitrat
• flavonoider
• 4. Øk ytelsen
• 5. Kan hjelpe med å administrere diabetes type 2
• Bivirkninger
• Bunnlinjen

Nitrogenoksid produseres av nesten hver type celle i menneskekroppen og en av de viktigste molekylene for blodkarets helse.

Det er en vasodilatator, noe som betyr at den slapper av de indre musklene i blodårene dine, og får karene til å utvide seg. På denne måten øker nitrogenoksid blodstrømmen og senker blodtrykket.

Tilskudd som øker nitrogenoksid i kroppen utgjør en av de mest populære tilskuddskategoriene i dag.

Disse tilskuddene inneholder ikke nitrogenoksid i seg selv. Imidlertid inneholder de forbindelser som kroppen din kan bruke til å lage nitrogenoksid og har vist seg å gi mange fordeler for helse og ytelse.

Her er fem helse- og ytelsesfordeler ved å ta nitrogenoksidtilskudd.

1. Hjelp med å behandle erektil dysfunksjon

Erektil dysfunksjon (ED) er manglende evne til å oppnå eller opprettholde et ereksjonsfirma nok for sex (1).

L-citrulline er en aminosyre som kan hjelpe til med å behandle erektil dysfunksjon ved å øke produksjonen av nitrogenoksid (2).

Nitrogenoksid er nødvendig for at musklene i penis skal slappe av. Denne avslapningen gjør at kamre inne i penis kan fylles med blod slik at penis blir oppreist (3).

I en studie ble det funnet at L-citrulline forbedret ereksjonshårdheten hos 12 menn med lett ereksjonsproblemer (4).

Forskere konkluderte med at L-citrulline var mindre effektivt enn reseptbelagte medisiner som ble brukt til å behandle ED, for eksempel Viagra. Likevel viste L-citrulline seg å være trygt og godt tolerert.

To andre nitrogenoksidforbedrende tilskudd har vist seg å behandle erektil dysfunksjon - aminosyren L-arginin og Pycnogenol, et planteekstrakt fra furutreet.

I flere studier forbedret en kombinasjon av L-arginin og Pycnogenol den seksuelle funksjonen signifikant hos menn med ED (5, 6, 7, 8).

Når de tas sammen, virker L-arginin og Pycnogenol også trygge (9).

Sammendrag Nitrogenoksid spiller en viktig rolle i erektil funksjon. Flere tilskudd, inkludert L-citrulline, L-arginine og Pycnogenol, har vist seg å øke nivåene av nitrogenoksid hos menn med erektil dysfunksjon (ED).

2. Kan redusere muskelsårhet

En form for L-citrulline kalt citrulline malate øker ikke bare nitrogenoksidproduksjonen, men reduserer også muskelsårhet.

Ømhet i muskler er en ubehagelig opplevelse som har en tendens til å oppstå etter anstrengende eller uvanlig trening (10).

Denne sårheten blir referert til som sårhet i muskelforsinkelse og føles vanligvis den sterkeste 24–72 timer etter trening.

I en studie ble 41 mennesker randomisert til å motta enten 8 gram citrulline malat eller en placebo en time før de utførte så mange repetisjoner som mulig på en flat vektstangbenkpress (11).

De som fikk sitrulline malat, rapporterte 40% mindre muskelsårhet 24 og 48 timer etter øvelsen, sammenlignet med de som tok placebo.

Citrulline malate øker nitrogenoksidproduksjonen, noe som øker blodstrømmen til aktive muskler. På sin side er det antatt at citrulline malate øker tilførsel av næringsstoffer og renser avfallsprodukter som er relatert til muskeltretthet, som laktat og ammoniakk (12).

En senere studie på effekten av sitrulline etter beinøvelser fant imidlertid ikke citrulline malate nyttig for behandlingen av muskelsårhet (13).

En forklaring på denne forskjellen i funn er at personene i legøvelsesundersøkelsen fikk 6 gram citrulline malat, som er 2 gram mindre enn forrige studie.

Derfor kan citrulline malats evne til å redusere muskelsårhet avhenge av dose og trening. Det trengs imidlertid mer forskning på dette.

Sammendrag Citrulline malate er en form for L-citrulline som kan bidra til å lindre muskelsårhet ved å øke nitrogenoksid. Dosen og treningstypen kan påvirke evnen til at citrulline malat kan redusere sårhet i muskler.

3. Lavere blodtrykk

Mennesker med høyt blodtrykk antas å ha en nedsatt evne til å bruke nitrogenoksid i kroppene (14, 15).

Høyt blodtrykk oppstår når kraften i blodet som presser seg mot veggene i arteriene, konsekvent er for høy.

Over tid kan høyt blodtrykk føre til helseplager som hjertesykdom og nyresykdom.

Det er vist at et kosthold med mye frukt og grønnsaker reduserer blodtrykket og derfor senker risikoen for sykdom (16).

Dette har ført til at forskere har testet de gunstige effektene av visse forbindelser som finnes i frukt og grønnsaker på blodtrykksnivået.

nitrat

Nitrat er en forbindelse som finnes i rødbeter og mørke bladgrønnsaker som spinat og ruccola.

Når du bruker nitrat, konverterer kroppen din til nitrogenoksid, som igjen får blodkar til å slappe av og utvide seg, og senker blodtrykket.

Mange studier har vist at nitrat kan bidra til å senke blodtrykket ved å øke produksjonen av nitrogenoksid (17, 18, 19, 20).

En gjennomgang analyserte effekten av å ta nitrattilskudd på blodtrykket hos voksne (21).

Av de 13 undersøkte studiene fant seks signifikante reduksjoner i systolisk blodtrykk og diastolisk blodtrykk når deltakerne tok nitrattilskudd (22).

En annen gjennomgang av 43 studier fant at deltakernes systoliske og diastoliske blodtrykk i gjennomsnitt falt med henholdsvis 3,55 og 1,32 mm Hg, etter at de tok nitrattilskudd (23).

flavonoider

Som nitrater, har flavonoidekstrakter vist seg å forbedre blodtrykket (24, 25, 26).

Flavonoider har kraftige antioksidantvirkninger og finnes i nesten all frukt og grønnsaker (27).

Forskere mener flavonoider ikke bare øker produksjonen av nitrogenoksid, men også reduserer nedbrytningen, noe som fremmer høyere nivåer generelt.

Imidlertid har nitrater mer forskning som støtter deres blodtrykkssenkende virkning enn flavonoider gjør.

Sammendrag Grønnsaker og frukt inneholder flere forbindelser, som nitrat og flavonoider, som kan bidra til å holde blodtrykket under kontroll ved å øke nitrogenoksidnivået.

4. Øk ytelsen

Nitrogenoksid er involvert i mange celleprosesser, inkludert utvidelse av blodkarene, eller vasodilatasjon. Bredere blodkar bidrar til å øke tilførselen av næringsstoffer og oksygen til arbeidsmusklene under trening, og forbedrer dermed treningsytelsen.

Dette har gjort nitrogenoksidtilskudd populære blant idrettsutøvere og fritidsgymnastikere.

Disse tilskuddene inneholder ofte flere ingredienser som sies å øke nitrogenoksid, for eksempel nitrat eller aminosyrene L-arginin og L-citrulline.

I mange analyser har nitrat vist seg å forbedre treningsytelsen hos syklister, løpere, svømmere og til og med kajakkpadlere (28, 29, 30).

På den annen side har L-arginin ikke vist seg å være effektivt for å forbedre treningsytelsen i mange studier (31, 32, 33).

Dette er sannsynligvis fordi det meste av L-arginin som tas inn metaboliseres eller brytes ned før det får en sjanse til å nå blodomløpet, mens L-citrulline ikke er det (34).

Av denne grunn er L-citrulline mer effektiv enn L-arginin ved å øke nitrogenoksid og derfor trene ytelse (35).

Sammendrag Tilskudd beregnet på å øke nitrogenoksid fremmes ofte som ytelsesforbedrende midler. Mens de ytelsesforbedrende fordelene med L-arginin er minimale, kan nitrat og L-citrulline være verdt.

5. Kan hjelpe med å administrere diabetes type 2

Nitrogenoksidproduksjonen er nedsatt hos personer med diabetes type 2 (36).

Dette fører til dårlig helse i blodkar, noe som over tid kan føre til tilstander som høyt blodtrykk, nyresykdom og hjertesykdom.

Derfor kan tilskudd som øker nitrogenoksid ha viktige implikasjoner for diabetesbehandling og sykdomsforebygging.

En studie fant at når personer med type 2-diabetes tok L-arginin, økte nitrogenoksidproduksjonen deres (37).

Denne økningen i nitrogenoksid førte også til økt insulinfølsomhet, noe som muliggjorde bedre kontroll av blodsukkeret.

En annen studie hos 144 mennesker så på effektene av L-arginin på å forhindre eller forsinke utviklingen av diabetes type 2 (38).

Mens L-arginin ikke forhindret folk i å utvikle diabetes, økte det insulinfølsomheten og forbedret blodsukkerkontrollen.

Men inntil mer forskning er tilgjengelig, er det for tidlig å anbefale å ta L-arginintilskudd for å behandle diabetes.

Sammendrag Personer med diabetes har nedsatt nitrogenoksidproduksjon, noe som kan føre til skadelige helseeffekter. L-arginin har vist seg å forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes, men mer forskning er nødvendig før det kan anbefales.

Bivirkninger

Nitrogenoksydtilskudd er generelt trygt når det tas i passende mengder (39, 40, 41).

Imidlertid er det noen bivirkninger å være klar over.

L-arginin tatt i doser over 10 gram kan gi ubehag i magen og diaré (42).

Rødbeter juice tilskudd kan også gjøre urinen din og avføring en mørkerød farge. Dette er en vanlig, men ufarlig bivirkning (43).

Før du tar tilskudd for å øke nitrogenoksid, må du kontakte lege eller kostholdsekspert.

Sammendrag Nitrogenoksydtilskudd anses generelt som trygge. Imidlertid er det noen bivirkninger å være klar over, inkludert potensielt ubehag i magen og diaré, samt mørkerød avføring og urin.

Bunnlinjen

Nitrogenoksid er et molekyl som spiller mange viktige roller i menneskers helse.

Mange tilskudd hevdes å øke nitrogenoksid i kroppen og gir imponerende fordeler for helse og ytelse.

De inneholder vanligvis ingredienser som nitrat eller aminosyrene L-citrulline og L-arginine.

Imidlertid har andre tilskudd, som Pycnogenol, også vist seg å øke eller opprettholde nitrogenoksydnivået.