The Ultimate Triceps Workout: De-Jiggle Your Upper Arms

Innhold

• The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson
• The Ultimate Triceps Workout: Primærmusklene målrettet
• Den ultimate triceps-treningen: Detaljer
• The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy
• Anmeldelse for

Når du nuller på et problemområde, er fristelsen å slå det hardt med flere tricepsøvelser. Men velg noen smarte trekk, så får du resultater med mindre innsats. Den første toneren her isolerer triceps og bruker tung vekt for å stive, fast, fast. (Hvis du bare har tid til ett enkelt trekk, gjør dette.) Det andre krever at brystet og ryggen din hjelper triceps – jo flere muskler du former, jo raskere vil stoffskiftet være, noe som hjelper deg å bli slank over hele kroppen. Det siste trekket er som prikken over i-en, en ekstra kicker for å toppe skulpturen. Prøv denne tre-veis kombinasjonen, og snart vinker du farvel med den irriterende jiggen.

The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson

Triceps har tre "hoder": Det lange hodet starter ved skulderbladet, det laterale hodet stammer fra toppen av overarmen, og det mediale hodet kommer lavere på overarmen. Trioen strekker seg til albuen din.

The Ultimate Triceps Workout: Primærmusklene målrettet

Denne treningen er rettet mot triceps lange, laterale og mediale hoder.

Den ultimate triceps-treningen: Detaljer

Du trenger en benk, et par manualer på 8 til 12 pund, en stabilitetskule, en vekt på 10-15 pund og en kabelmaskin med håndtaksfeste (hjemme, bruk motstandsrør; finn utstyr på theshapestore.com). Varm opp med noen minutter med cardio, og gjør deretter flere skuldersirkler og armkryss foran. To ganger i uken gjør du 2 eller 3 sett med 10 til 12 reps av hvert trekk i rekkefølge, og hviler i 45 til 60 sekunder mellom settene.

The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy

"Jeg lar ikke kundene få også fokusert på punkttrening, "sier Jeff Rosga, direktør for fitnessforskning og design ved Life Time Fitness i Chanhassen, Minnesota, som opprettet denne treningen." Jeg oppfordrer dem til å bygge muskler overalt slik at de kan forbrenne flere kalorier 24/7 . "

Anmeldelse for