Hvordan tilbehøret ditt skader kroppen din

Innhold

• 1. Din gigantiske skulderveske
• 2. Dine høye hæler
• 3. Telefonen din
• Anmeldelse for

Du kan være ekstra flittig med å velge sunn mat, bruke spesielle skjønnhetsprodukter og skreddersy treningen etter kroppens behov. Og kanskje du bruker en treningsmåler for å sikre at du logger alle trinnene dine for dagen og setter inn en påminnelse om å få nok søvn. Kanskje, bare kanskje, tar du til og med vitaminene dine akkurat som du skal. Men tenker du noen gang på hvordan dine daglige livsstilsvalg helt kan spore all den tiden og energien du bruker på å ta vare på kroppen din?

Overraskelse! Noe av tilbehøret ditt kan faktisk skade kroppen din. Det er riktig-den sprø skulderen eller den sprø foten kan være fra det du har på deg på vei til treningsstudioet i stedet for det du faktisk gjør der.

1. Din gigantiske skulderveske

Det er noe utrolig trøstende ved å bære rundt hele innholdet i leiligheten din i vesken din. (Du kan virkelig trenge den lorullen og den ekstra genseren!) Men dessverre kan det å dra rundt noe tungt på armen eller ryggen hele dagen sette deg i fare for mange skader – vitenskapen sier det. Å bære tunge bagger har til og med potensial til å forårsake nerveskader og bløtvevsskader i nakke og skulder, ifølge en studie publisert i Journal of Applied Physiology.

Hvis du bærer vesken på armen, albuen eller skulderen, trekker den i skulderen, og du risikerer å forstue skulderen eller skade rotatormansjetten eller til og med labrum (en del av skulderleddet), sier Armin Tehrany, MD, ortopedisk kirurg og grunnlegger av Manhattan Orthopedic Care. Det er ikke bare å bære det du må bekymre deg for - det å legge det opp på skulderen kan også skade deg, fordi det er en så tung gjenstand. Tenk på det: Ville du svinge en tung kettlebell opp på armen slik og ha den rundt? Absolutt ikke. I tillegg, hvis du alltid bærer det på samme side (um, skyldig!), kan det legge mye press på ryggen, risikere generelle ryggsmerter, skiveprolaps eller klemte nerver, sier Tehrany.

Hva skal en jente gjøre? Først av alt, ikke kjøp en gigantisk, tung veske, sier Tehrany. Du vet at du kommer til å legge ting der inne, så pass på at selve posen ikke er tung nok til å gjøre deg ukomfortabel. For det andre, ikke fyll den for mye. Hvis det forårsaker ubehag når du tar det opp, slipp noen ting. Og for det tredje, velg enten en søt, lett ryggsekk, eller sørg for å bytte hvilken side du skal bære vesken på. Begge vil balansere vekten bedre mellom de to skuldrene-bare vær forsiktig med å overbelaste ryggsekker også, eller det kan føre til ryggskader, sier Tehrany.

2. Dine høye hæler

Du har sannsynligvis sett denne komme. De får beina til å se ~ fantastiske ~ ut og kompletterer antrekket ditt, men de ødelegger føttene dine, ett skritt om gangen. Det er ganske enkelt: "Folk er ment å gå uten sko eller sokker på," sier Teherany. "Så når folk legger til høyhælte sko eller til og med mellomhælte sko, endres mekanikken i å gå." Det er en stor ting fordi hvis du ikke går slik kroppen din er ment å, risikerer du skade på bein og ledd i kroppen fra ryggraden til tærne. (Hvis du er en ivrig løper, trenger du spesielt disse tipsene for fotpleie.)

Ja, noen mennesker er flinkere til å tilpasse seg dem (vi har alle en venn som går på jobb i stiletter hver dag). Men selv om du enkelt tilpasser deg, har langvarig bruk av hæler en mengde helserisiko: Det kan føre til strukturelle og funksjonelle endringer i leggen og foten, inkludert forkortelse av leggmuskelen, økt stivhet i akillessenen og redusert ankelmobilitet, ifølge en studie publisert i Journal of Experimental Biology. (Her er enda mer om hvor mye høye hæler som virkelig skader deg.)

"Ved å sette føttene i en unormal posisjon, risikerer du belastninger og senebetennelse i foten og ankelen," sier Teherany. "Når foten blir plantet flere ganger på gulvet i en unormal posisjon, som det skjer når du bruker hæler, er risikoen at leddbånd eller sener som er utsatt for unormalt trykk kan rive over tid og forårsake overskade." Og over tid kan leddgikt utvikle seg. For eksempel forårsaker vandring i hæler økt trykk på knehettene, noe som fører til økt risiko for leddgikt i kneet, ifølge en studie publisert i Journal of Orthopedic Research.

Men det betyr ikke at du trenger å droppe plattformene dine akkurat i dette sekundet. "Alt med måte," sier Teherany. Bare sørg for å gi føttene en pause ved å begrense hælbruken til bare noen få dager i uken, ta pauser for å sitte og bruke komfortable sko for pendling osv. (Eller prøv denne "sunne" måten å bruke hæler uten smerte på .) Det er så enkelt som dette: "Hvis det gjør vondt, ikke gjør det."

3. Telefonen din

Det er klart at vi alle er avhengige av mobiltelefonene våre. Det er ikke noe nytt. "Men siden vi ikke holder telefonene våre i øyehøyde, bøyer vi hele tiden nakken og bøyer oss litt," sier Tehrany. "Å gjøre det for ofte kan føre til ryggsmerter og nakkesmerter og belastninger av bein og muskler i nakken og ryggraden."

Den har faktisk også et søtt navn: teknisk eller teksthals (selv om det noen ganger er i referanse til rynker, tvinger det deg til å utvikle seg på nakken og haken også). Når du lener deg fremover og ser ned, forstørres vekten av hodet ditt, noe som gir mer og mer belastning på nakken, ifølge University of Nebraska Medical Center. Hvis du har lidd i det siste av en stram eller vond nakke eller rygg, stresshodepine eller muskelspasmer, kan dette være årsaken.

Teherany foreslår at du legger til strekkøvelser til treningene dine, for eksempel hyperextensjoner eller disse yogastillingene for å strekke nakken, skuldrene og fellene våre, noe som kan balansere fleksibiliteten vi gjør hele dagen, hver dag. Også, hvis du har et valg mellom en telefonskjerm eller et skrivebord med en datamaskin, velger du skrivebordet og prøver å holde nakken i en nøytral posisjon, sier han.

Anmeldelse for