Hvordan tone flabby armer

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Hvordan kan jeg tone mine slappe armer uten å utvikle store muskler?

EN: For det første, ikke bekymre deg for å få store armer. "Kvinner har bare ikke nok testosteron til å bygge store mengder muskler," sier Keli Roberts, en talskvinne for American Council on Exercise og gruppetreningssjef ved Equinox Fitness Clubs i Pasadena, California. "Det er faktisk veldig vanskelig for kvinner å blir stor."

Å bli kvitt armflaten er en todelt prosess: Du må redusere fettet som sitter på toppen av musklene dine ved å forbrenne flere kalorier enn du spiser. "Undersøk dietten din og sørg for at du skaper et kaloriunderskudd," sier Roberts. (For hjelp med å finne ut hvor mange kalorier du bør konsumere om dagen, kan du besøke caloriecontrol.org.) Samtidig må du tone muskelen under fettet. "Den beste strategien er å trene armmusklene dine fra en rekke forskjellige vinkler," sier Roberts. For eksempel, for triceps (de bakre overarmsmusklene), gjør noen grunnleggende øvelser som triceps press-downs, kickbacks og overhead press. Disse vil sikre at hvert av de tre hodene på triceps -muskelen får sin rette skyld. Du kan lære en rekke triceps og biceps øvelser i videoer, bøker eller nettsteder eller fra en trener på et treningsstudio. På Shape.com finner du grunnleggende bevegelser for overarmene dine, og boken vår Gjør det riktig: De 75 beste kroppsskulpturøvelsene for kvinner inkluderer syv armtreninger ($ 20; for å bestille, besøk Shapeboutique.com eller ring 877-742-7337).

Uansett styrkeøvelser du velger, må du bruke tunge nok vekter som musklene dine sliter med etter åtte til 12 repetisjoner. "Å løfte vekter som er for lette er bortkastet tid," sier Roberts. "Løft nok vekt slik at du ved slutten av hvert sett ikke kan gjøre en rep. Mer." Gjør tre sett med åtte til 12 repetisjoner totalt.

Anmeldelse for