Dette er grunnen til at du snorker, pluss tips om hvordan du kan stoppe snorking

Innhold

• 7 tips for å stoppe snorking
• 1. Prøv en OTC-medisinering
• 2. Unngå alkohol
• 3. Sov på siden din
• 4. Bruk et munnstykke
• 5. Gå ned i vekt
• 6. Bruk en kontinuerlig positiv luftveispressemaskin (CPAP)
• 7. Utforsk kirurgiske alternativer
• Hva forårsaker snorking?
• Når skal jeg oppsøke lege
• Bunnlinjen

Hvorfor skjer dette?

Cirka 1 av 2 personer snorker. En rekke faktorer kan bidra til snorking.

Den fysiologiske årsaken er vibrasjoner i luftveiene. Det avslappede vevet i øvre luftveier vibrerer når du puster, og gir den karakteristiske snorkelyden.

Kilden til snorkingen din kan skyldes:

• dårlig muskeltonus i tunge og hals
• for mye vev i halsen
• en myk gane eller en drøvel som er for lang
• blokkerte nesegangene

Snorking er ofte ufarlig. Hvis du snorker innimellom, trenger du kanskje ikke inngrep.

Hyppigere eller kronisk snorking kan være et tegn på en alvorlig helsetilstand, for eksempel søvnapné. Hvis den ikke behandles, kan dette føre til søvnmangel, hjertesykdom og høyt blodtrykk.

7 tips for å stoppe snorking

Å vite hvorfor eller hvor ofte du snorker kan hjelpe deg med å finne det beste behandlingsalternativet. Avhengig av dine behov kan reseptfrie medisiner, medisinsk utstyr og til og med livsstilsendringer bidra til å lindre symptomene dine.

Husk å snakke med legen din om dine bekymringer. De kan gå gjennom alternativene dine og hjelpe deg med å finne ut de beste neste trinnene.

Du kan kanskje redusere eller forhindre fremtidig snorking hvis du:

1. Prøv en OTC-medisinering

Intranasale dekongestanter, som oksymetazolin (Zicam), og intranasale steroidsprayer, som flutikason (Cutivate), kan bidra til å lindre snorking.Dette gjelder spesielt hvis snorkingen din er forårsaket av forkjølelse eller allergi.

2. Unngå alkohol

Alkohol slapper av musklene i halsen, noe som kan bidra til snorking. Prøv å hoppe over alkoholkonsum helt, spesielt i timene før du legger deg.

3. Sov på siden din

Å sove på ryggen kan føre til at du snorker. Når du er avslappet, kan tungen falle tilbake i halsen og føre til at luftveiene blir mindre, noe som fører til snorking. Å sove på siden din kan bidra til å forhindre at tungen blokkerer luftveiene.

4. Bruk et munnstykke

Hvis OTC-medisiner ikke virker, kan det være lurt å vurdere et munnstykke. Avtakbare munnstykker kan monteres på munnen for å holde kjeve, tunge og myk gane på plass for å forhindre snorking. Du må regelmessig sjekke med tannlegen din for å sikre at munnstykket fungerer over tid.

5. Gå ned i vekt

Overvekt har vært knyttet til snorking. Å implementere et sunt kosthold og få hyppig trening kan hjelpe deg med å kaste kilo og redusere snorkingen. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om å utvikle en diett og treningsplan. I tillegg til redusert snorking, kan det å opprettholde en sunn vekt bidra til å kontrollere hypertensjon, forbedre lipidprofiler og redusere risikoen for diabetes.

6. Bruk en kontinuerlig positiv luftveispressemaskin (CPAP)

En CPAP-maskin pumper luft inn i luftveiene dine over natten, og reduserer symptomer på snorking og søvnapné. Det hjelper også å holde luftveiene åpne. For at apparatet skal fungere, må du ha en oksygenmaske mens du sover. Dette kan ta litt tid å bli vant til, men det kan bidra til å fjerne symptomene dine med en gang. Hvis du har fått diagnosen søvnapné, kan forsikringen din betale for CPAP-maskinen din.

7. Utforsk kirurgiske alternativer

Det er også flere kirurgiske alternativer som kan hjelpe deg med å stoppe snorking. Noen involverer endring av luftveiene. Dette kan gjøres ved å sette filament i den myke ganen, trimme overflødig vev i halsen eller krympe vevet i den myke ganen. Snakk med legen din for å se om kirurgiske inngrep er riktig for deg.

Hva forårsaker snorking?

Det er mange grunner til at du kan fnisse. På grunn av dette er det ikke en eneste diagnose eller behandlingsplan for snorking.

Disse faktorene kan gi deg høyere risiko for snorking:

• Alder: Snorking er vanligere når du blir eldre.
• Kjønn: Menn er mer sannsynlig å snorke enn kvinner.
• Vekt: Å være overvektig får mer vev til å utvikle seg i halsen, noe som kan bidra til snorking.
• En liten luftvei: Det kan være mer sannsynlig å snorke hvis du har en smal øvre luftveier.
• Genetikk: Du kan ha høyere risiko for søvnapné hvis noen i familien din også har det.
• Infeksjoner eller allergier: Infeksjoner og sesongmessige allergier kan forårsake betennelse i halsen, noe som kan føre til snorking.
• Alkohol inntak: Å drikke alkohol kan slappe av musklene, noe som kan føre til snorking.
• Soveposisjon: Snorking kan være hyppigere når du sover på ryggen.

Når skal jeg oppsøke lege

Det kan være vanskelig for deg å bestemme hvor ofte du snorker og kilden til snorkingen din. Hvis du har en sengepartner eller romkamerat, kan du spørre dem om symptomene og snorkefrekvensen. Du kan også identifisere noen symptomer på snorking på egen hånd.

Vanlige symptomer på snorking inkluderer:

• puste fra munnen
• har nesetetthet
• våkner med tørr hals om morgenen

Følgende symptomer kan være et tegn på at snorkingen din er hyppigere eller alvorligere:

• våkner ofte under søvn
• lur ofte
• har problemer med hukommelse eller konsentrasjon
• føler deg trøtt om dagen
• har vondt i halsen
• gisper etter luft eller kveles under søvn
• opplever brystsmerter eller høyt blodtrykk

Hvis snorkingen din er hyppig, snakk med legen din. Du kan ha søvnapné eller en annen alvorlig tilstand. Legen din vil være i stand til å gjennomføre tester eller til og med en søvnstudie for å bestemme snorkemønstrene dine.

Etter at legen din har funnet snorkefrekvensen din, kan du jobbe sammen for å lage en behandlingsplan for å hjelpe med symptomene dine.

Bunnlinjen

Snorking er en ganske vanlig forekomst hos voksne. Det kan variere i alvorlighetsgrad. Hvis du snorker sjeldent eller på bestemte tider av året, for eksempel allergisesongen, kan det hende at snorkingen din ikke krever inngrep.

Hvis du snorker regelmessig og det påvirker energinivået ditt i løpet av dagen, eller hvis du har andre mer alvorlige tegn på kronisk snorking, må du diskutere tilstanden med legen din.