7 tips for sunn sæd

Innhold

• Oversikt
• 1. Gå ned i vekt
• 2. Trening
• 3. Ta vitaminene dine
• 4. Unngå rus
• 5. Sjekk miljøet
• 6. Få sjekket på sykkelen din
• 7. Bruk løse bomullsbokser
• Sunn sæd
• Påvirker sædkvaliteten IVF suksess?
• Når du skal oppsøke lege
• Outlook
• Spørsmål og svar: Ejakulasjonsfrekvens og sperm teller
• Q:
• EN:

Oversikt

Hvis du og partneren din prøver å bli gravid, kan det hende du leter etter informasjon om hvordan du kan øke sædkvaliteten for å forbedre sjansene dine for å bli gravid. Et sunt antall sæd er nødvendig for fruktbarhet.

For at graviditet skal skje, er det bare ett sæd og ett egg som trengs, så hvorfor teller sædceller noe? Kort sagt øker det oddsen for en vellykket graviditet. Når en mann ejakulerer til en kvinne, øker sjansen for at en sædcelle når og implanterer seg selv i et egg hvis mer sæd er i sæden.

Normal sæd inneholder 40 til 300 millioner sæd per milliliter. Et lavt sædkvalitet anses å være alt mellom 10 og 20 millioner sædceller per milliliter. 20 millioner sæd per milliliter kan være tilstrekkelig for graviditet hvis sædcellene er sunne.

Les videre for å lære mer om sædkvalitet pluss syv ting du kan gjøre for å forbedre spermhelsen.

1. Gå ned i vekt

Å miste vekt hvis du er overvektig er en av de mest effektive tingene du kan gjøre for å øke spermtallet. Studier har vist at vekttap kan øke sædvolumet, konsentrasjonen og bevegeligheten betydelig, samt den generelle helsen til sædceller. Endringene i antall sædceller har vist seg å være mest betydningsfulle hos menn som har en høyere kroppsmasseindeks, så hvis du har en stor mengde vekt å miste, kan til og med å miste en liten mengde vekt hjelpe.

For å oppnå vekttapmålene dine, snakk med en lege som kan hjelpe deg i gang. Det kan være lurt å planlegge en avtale med en ernæringsfysiolog for å endre eventuelle spisevaner som kan forbedres. Å jobbe med en trener eller et annet treningsprogram kan også hjelpe.

2. Trening

Selv om du ikke trenger å gå ned i vekt, kan du være aktiv og føre en sunn livsstil bidra til å øke sædkvaliteten. En studie fant at vektløfting og utendørs trening kan hjelpe sædhelsen mer enn andre typer trening. Vurder å innlemme denne typen aktiviteter i rutinen din. Trening kan også hjelpe deg med å opprettholde eller gå ned i vekt, noe som kan ha ytterligere fordeler for sædhelsen din.

3. Ta vitaminene dine

Noen typer vitaminer, inkludert vitamin D, C, E og CoQ10, er viktige for sædhelsen.

En studie viste at å ta 1000 mg C-vitamin hver dag kan hjelpe menns sædkonsentrasjon og mobilitet. Det totale sædkvaliteten blir ikke bedre, men sædcellene kan bli mer konsentrerte og kunne bevege seg mer effektivt. Det kan øke sjansene dine for å bli gravid.

En annen studie bemerket mindre vellykkede graviditeter blant par der mannen hadde lave nivåer av vitamin D. Mer forskning er nødvendig for å forstå sammenhengen mellom dette vitaminet og fruktbarheten, men det ser ut til å være en sammenheng.

Snakk med legen din om å teste vitaminnivåene dine. De kan gjøre dette ved å bruke en enkel blodprøve.

4. Unngå rus

Lavt sædkvalitet og usunn sædcelle er blitt knyttet til personer med en historie av:

• kraftig drikking, som er definert som å drikke to eller flere alkoholholdige drikker per dag
• tobakkbruk av noe slag
• ulovlig stoffbruk, inkludert kokain og anabole steroider

Hvis du bruker noen av disse stoffene og har problemer med å slutte, snakk med legen din. De kan anbefale programmer som hjelper deg med å håndtere og behandle avhengighet.

5. Sjekk miljøet

Vurder å skifte klær og dusje så snart som mulig hvis du har blitt utsatt for:

• metaller
• løsemidler
• plantevernmidler
• maling strippere
• avfettingsmidler
• ikke-vannbaserte lim eller maling
• andre hormonforstyrrende stoffer

Disse giftstoffene kan påvirke sædkvaliteten. Hvis du er utsatt for noen av disse tingene på grunn av en hobby, kan du vurdere å sette hobbyen på vent til du har blitt unnfanget.

Jobber som utsetter deg for overflødig varme eller stråling, eller til og med ekstremt stillesittende arbeid, kan også påvirke sædkvaliteten.

6. Få sjekket på sykkelen din

Sykling kan ha sammenheng med lavt sædkvalitet. Å sykle mer enn fem timer per uke er assosiert med lavere sædkonsentrasjon. Det kan hjelpe å ha sykkelen kontrollert for at den passer riktig.

7. Bruk løse bomullsbokser

Å holde sædcellene på en tilstrekkelig temperatur og tillate mye luftstrøm til pungen, kan bidra til å dyrke det rette miljøet for sunn sæd. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å bruke boksere, velger du bomullstropper i stedet for syntetiske. Det vil fortsatt hjelpe med å kontrollere luftstrømmen og temperaturen.

Sunn sæd

Sædtelling er ikke det eneste som betyr noe når du prøver å bli gravid. Du vil også ha generelt sunt sæd.

En hanns reproduktive helse er definert av tre sider av sæd:

1. helsen til den enkelte sæd
2. mengden eller konsentrasjonen av sædceller
3. volumet av den generelle sædcellen

Noen funn tyder på at menns sædkvalitet er synkende. Legene er ikke helt sikre på hvorfor det skjer, men livsstil og ernæring kan spille en rolle.

Påvirker sædkvaliteten IVF suksess?

Spermantallet påvirker også bruken av reproduksjonsteknologi, som in vitro fertilization (IVF). Suksessen din med å bruke IVF med lavt sædkvalitet vil avhenge av helsa til sædcellene dine og hvilke faktorer som forårsaker det lave sædkvaliteten. Sædcellene kan nå injiseres direkte i egget gjennom en prosess som kalles intracytoplasmatisk sædinnsprøytning som et alternativ hvis mannen har et veldig lavt sædantal.

Uansett hvordan du håper på å bli gravid, kan det å forbedre sædkvaliteten bidra til å forbedre sjansene dine for en vellykket graviditet.

Når du skal oppsøke lege

Det vanlige rådet som gis til par som prøver å bli gravid er å oppsøke lege etter ett års ubeskyttet sex som ikke resulterer i graviditet. Hvis den kvinnelige partneren er over 35 år, må du oppsøke lege etter seks måneders ubeskyttet sex som ikke resulterer i graviditet.

Hvis du har en kjent yrke, hobby eller medisinsk tilstand som er knyttet til et lavere antall sædceller, bør du snakke med en lege så snart som mulig før du begynner å prøve å bli gravid. De kan gjøre tester for å sikre at du er sunn og unnfangelse anbefales.

Outlook

Suksessraten for å oppnå graviditet med lavt sædkvalitet vil variere avhengig av din og partnerens individuelle helse. Hvis du bestemmer deg for at du vil ha en familie, er det mange alternativer tilgjengelig for deg, for eksempel å forfølge adopsjon, utforske IVF eller gjøre livsstilsendringer for å prøve å bli gravid. Det første trinnet ditt er å snakke med en lege som kan hjelpe med å vurdere sædkvalitet og andre fruktbarhetsfaktorer før du lager en plan for fremtiden din.

Spørsmål og svar: Ejakulasjonsfrekvens og sperm teller

Q:

Hvilke forhold kan påvirke sædkvaliteten?

EN:

Det er mange ting som kan påvirke en persons sædkvalitet, inkludert medfødte lidelser som hormonelle forandringer. Andre ervervede sykdommer, som kusma, kan også ha effekt. Ulovlige medikamenter, alkohol, visse giftstoffer, røyking og eksponering for tungmetaller som bly og kvikksølv kan alle påvirke sædproduksjonen. Traumer eller sykdommer som leversykdom og nyresykdom er også faktorer. Fruktbarhet kan bli påvirket hvis det er problemer med å levere sæd fra testiklene. Problemer hvor som helst langs kanalene fra testiklene, inkludert epididymis, vas deferens og prostata, kan påvirke fruktbarheten. Retrograd ejakulasjon - når ejakulatet går i feil retning - kan redusere fruktbarheten, men ikke nødvendigvis sædkvaliteten.