Fra A til sink: Hvordan bli kvitt forkjølelse raskt

Innhold

• 1. Vitamin C
• 2. Sink
• 3. Echinacea
• 4. Svart hyllebærsirup
• 5. Rødbeterjuice
• 6. Probiotiske drinker
• 7. Hvil
• 8. Kjære
• 9. Reseptfrie medisiner
• 10. Mye væsker
• Takeaway

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det er ingen kur ennå mot forkjølelse, men det kan hende du kan forkorte tiden du er syk ved å prøve noen lovende kosttilskudd og øve på god egenomsorg.

Hvis du rusler i gangene til ethvert apotek, så ser du et imponerende utvalg av produkter som hevder å forkorte forkjølelsen. Få av dem støttes av solid vitenskap. Her er en liste over midler som er kjent for å gjøre en forskjell i hvor lenge forkjølelse varer:

1. Vitamin C

Å ta et vitamin C-tilskudd forhindrer sannsynligvis ikke forkjølelse. Studier viser imidlertid at det kan redusere varigheten av forkjølelse. En gjennomgang av studier fra 2013 bemerket at regelmessig tilskudd (1 til 2 gram daglig) reduserte varigheten av forkjølelse hos voksne med 8 prosent og hos barn med 14 prosent. Det reduserte også alvorlighetsgraden av forkjølelse generelt.

Den anbefalte daglige dosen av vitamin C er 90 milligram for menn og 75 mg for ikke-gravide kvinner. Doser på øvre grense (2000 mg) kan forårsake noen bivirkninger, så det å ta høyere doser for enhver periode medfører denne risikoen.

Handle vitamin C.

Her er nøkkelen: Ikke vent til du føler at symptomene kommer: Ta den anbefalte dosen hver dag. Å ta vitamin C når en forkjølelse begynner, kan ikke ha stor innvirkning på hvordan du føler deg eller hvor lenge forkjølelsen henger på.

2. Sink

Nærmere tre tiår med forskning på forkjølelse og sink har gitt blandede resultater, men det antydes at sinkpastiller kan hjelpe deg med å komme over en forkjølelse raskere enn du ville gjort uten den. I gjennomsnitt ble lengden på kald varighet redusert med 33 prosent, noe som kan bety minst et par dager før lettelse.

Det er viktig å merke seg at dosene i disse studiene, 80 til 92 mg daglig, er mye høyere enn det daglige maksimum anbefalt av National Institutes of Health. I 2017-gjennomgangen påpekes det imidlertid at doser på opptil 150 mg sink per dag rutinemessig tas i flere måneder under visse forhold med få bivirkninger.

Handle sink.

Hvis du tar antibiotika, penicillamin (Cuprimine) mot leddgikt eller visse diuretika, snakk med legen din før du tar sink. Kombinasjonen kan redusere effekten av medisinene dine eller sink.

3. Echinacea

Vurderinger av studier i 2014 og antyder at inntak av echinacea kan forhindre eller forkorte forkjølelse. Urtetilskuddet, laget av den lilla solsikk, er tilgjengelig i tabletter, te og ekstrakter.

En studie fra 2012 som viste positive fordeler med echinacea mot forkjølelse, hadde deltakere som tok 2400 mg daglig over fire måneder. Noen mennesker som tar echinacea rapporterer om uønskede bivirkninger, som kvalme og diaré. Snakk med legen din før du prøver echinacea for å bekrefte at det ikke forstyrrer andre medisiner eller kosttilskudd du tar.

Handle echinacea.

4. Svart hyllebærsirup

Svart hyllebær er et tradisjonelt middel som brukes til å bekjempe forkjølelse i mange deler av verden. Selv om forskningen er begrenset, viste minst en eldre hyldebærsirup å forkorte lengden på forkjølelse hos mennesker med influensalignende symptomer med i gjennomsnitt fire dager.

En nyere placebokontrollert, dobbeltblind av 312 flyreisende i 2016 viste at de som tok hyllebærtilskudd hadde en betydelig reduksjon av kaldvarighet og alvorlighetsgrad sammenlignet med de som tok placebo.

Handle hyldebærsirup.

Hyllebærsirup er kokt og konsentrert. Ikke bland det med rå hyllebær, frø og bark, som kan være giftig.

5. Rødbeterjuice

I 2019 spores 76 studenter som var i fare for å bli forkjølet i en stressende avsluttende eksamensperiode. De som drakk en liten mengde rødbetejuice syv ganger om dagen, viste færre forkjølelsessymptomer enn de som ikke hadde gjort det. I studien var middelet spesielt nyttig for studenter med astma.

Fordi rødbeterjuice inneholder mye nitrat i kosten, øker det kroppens produksjon av nitrogenoksid, noe som kan bidra til å beskytte deg mot luftveisinfeksjoner.

Handle rødbetesaft.

Hvis du er utsatt for nyrestein, må du passe på rødbeter som inneholder oksalater. Disse er kjent for å bidra til dannelse av nyrestein.

6. Probiotiske drinker

Selv om studier på probiotika og forkjølelse er begrenset, antyder minst en at man drikker en probiotisk drink som inneholder Lactobacillus, L. casei 431, kan redusere varigheten av forkjølelse, spesielt med hensyn til luftveissymptomer.

Probiotiske bakterier varierer fra produkt til produkt, så sjekk etiketten for å vite hvilken du kjøper.

Handle probiotiske drinker.

7. Hvil

Det anbefales at du hviler ekstra når du er forkjølet.

Selv om det kan være fristende å prøve å øke immunforsvaret ditt med trening, er det sannsynligvis best å ta det med ro i noen dager. Faktisk, hvis du ikke får nok søvn dag til dag, kan du være forkjølt.

8. Kjære

Hvis barnet ditt har problemer med å få god søvn for å slå forkjølelse, kan du prøve honning, et av de mest pålitelige midlene for behandling av forkjølelsessymptomer. A viste at en skje honning ved sengetid kan hjelpe barna til å sove bedre og redusere hoste om natten. Det kan også bidra til å lindre sår hals.

9. Reseptfrie medisiner

Forkjølelsessymptomer som hoste, nysing, rennende nese, lunger, sår hals og hodepine kan gjøre det vanskelig å fungere om dagen og vanskelig å hvile om natten.

Dekongestanter, smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol, hosteundertrykkende midler og antihistaminer kan behandle symptomer slik at du føler deg bedre raskere, selv om virusinfeksjonen henger igjen. Ta kontakt med barnelege før du gir barnet ditt reseptfritt medisin.

Handle ibuprofen og paracetamol.

Handle dekongestanter.

Handle antihistaminer.

10. Mye væsker

Å drikke rikelig med væske er alltid bra når du prøver å bli kvitt forkjølelse. Varm te, vann, kyllingsuppe og andre væsker holder deg hydrert, spesielt hvis du har feber. De kan også løsne overbelastning i brystet og nesegangene slik at du kan puste.

Unngå koffein og alkohol, men fordi de kan etterlate deg dehydrert, og de kan forstyrre søvn og hvile du trenger for å komme deg.

Forkjølelse som ikke forsvinner raskt kan føre til andre sykdommer som lungebetennelse, lungeinfeksjoner, øreinfeksjoner og bihuleinfeksjoner. Se legen din dersom:

• symptomene dine varer lenger enn 10 dager
• du har feber over 38,5 ° C (101,3 ° F)
• du begynner å kaste voldsomt
• dine bihuler gjør vondt
• hosten din begynner å høres ut som en hvesing
• du føler smerter i brystet
• du har problemer med å puste

Takeaway

Ved første forkjølelsestegn vil de fleste av oss sørge for at sniffing, nysing og andre symptomer forsvinner så raskt som mulig.

Hvis du tar vitamin C regelmessig, kan forkjølelsessymptomene forsvinne tidligere. Og det er noe vitenskapelig støtte for å prøve midler som sink, echinacea, hyllebærpreparater, rødbeterjuice og probiotiske drikker for å forhindre eller forkorte varigheten av forkjølelse.

Den beste måten å slå forkjølelse raskt er å hvile, drikke mye væske og behandle symptomene med medisiner som lindrer smerte, hoste og overbelastning.