Hvordan jeg overvant en skade - og hvorfor jeg ikke kan vente med å komme tilbake til treningen

Innhold

• Anmeldelse for

Det skjedde 21. september. Kjæresten min og jeg var i Killington, VT for Spartan Sprint, et 4ish-mile løp langs en del av Spartan Beast World Championship-banen. På vanlig hinderløpsmote ble vi fortalt at vi kunne planlegge å klatre i fjell, krysse vann, bære veldig tunge ting og gjøre alt fra 30 til 300 burpees, men ikke mange flere detaljer. Det mest forutsigbare med Spartan Race er dens uforutsigbarhet. Og det er en stor del av appellen-i hvert fall for meg.

Jeg er en vanlig CrossFitter (rop ut til boksen min, CrossFit NYC!), Så jeg trener fire til fem dager i uken for å fungere funksjonelt for noen av livets uforutsigbare utfordringer. Jeg kan markløfte 235 pund, gjøre pull-ups til hendene mine blør, og spurte en mil på fem minutter og 41 sekunder. Så på søndagens kurs, da vi nærmet oss stangtraversen (en tykk metallstang over en stor vanngrop; oppgaven: bruk hendene dine for å komme fra den ene enden til den andre), var jeg helt: "Jeg helt klart Fikk dette. "Jeg gned smuss mellom håndflatene mine for å prøve å tørke dem og gi meg et bedre grep. De to gutta som bemannet hinderet fortalte meg at bare en jente hadde klart det den dagen og to dagen før. Da tenkte jeg , "Vel, jeg er i ferd med å bli nummer fire."

Og det var jeg nesten. Inntil jeg skled (for ordens skyld, jeg skylder på våte hender kontra utilstrekkelig styrke). Forutsatt at jeg falt i vanngropen, gikk jeg ragdoll på min fem fots nedstigning. Men det var ikke mer enn et par centimeter vann for å bryte fallet mitt. Så min venstre ankel tok hovedtyngden av treffet. Og den hørbare sprekken får meg fortsatt til å lure litt.

Jeg ville fortsette, men kjæresten min pumpet bremsene. Jeg klarte ikke å legge på foten min, og til min store fortvilelse ble jeg kjørt av banen der jeg ble fortalt at skaden ikke var mer enn en forstuing. Aldri en til å la en god helg gå dårlig, jeg overbeviste kjæresten min (bekymret) om at gresskarpannekaker på Sugar and Spice var langt viktigere enn en second opinion ved akutt behandling. Selv om dette ville være mitt første løp noensinne DNF (det er løpe-speak for ikke fullførte), var ikke dagen en total vask.

Blits frem til i dag: Jeg har vært i en hard cast i nøyaktig fire uker og på krykker i seks. Jeg brakk hele fibulaen (den minste av de to benbeina) og har en fremre talofibulær leddbånd (ATFL). (Denne andre oppfatningen - om enn litt senere enn den burde ha blitt betalt.) Jeg trenger aggressiv fysioterapi når gipsen går av.

Så hva skal en treningsavhengig gjøre? Vel, i stedet for å sitte på sofaen og gråte om hvor mange morderiske CrossFit WODs (dagens trening) jeg savner og sverger hinderløp, har jeg funnet måter å gjøre skaden min til mulighet (virkelig!). Og neste gang du finner deg selv benket-enten det er en uke eller tre måneder-bør du gjøre det samme. Her er noen gode måter å bo i spillet med bedre kropp, selv når du er benket.

Fokus på mat

Dette kan høres ut som en oksymoron, men ikke glem at det du spiser kan påvirke hvordan kroppen din ser ut og fungerer – uavhengig av hvor dårlig du er i treningsstudioet. Forskadde meg spiste massevis av proteiner fordi det var det kroppen min hadde lyst på. Men noen dager med å være urørlig fikk jeg sikling over grønnkål, søte poteter, quinoa, grønne smoothies og mer. Så jeg lyttet til kroppen min og begynte å eksperimentere med veganske oppskrifter fra blogger som Deliciously Ella og Oh She Glows. For noen som nylig har drevet med Paleo-dietten, var dette helt fremmed territorium. Men jeg skjønte raskt to fantastiske ting: 1) Å lage virkelig sunn mat er veldig enkelt 2) Å lage virkelig sunn mat er veldig deilig. I tillegg ga ren spising meg energi jeg ellers ville funnet i en god cardio-trening. Og å vite at maten jeg lagde var lavere i sukker, karbohydrater og kalorier, gjorde at jeg følte meg bedre med å forbrenne mindre enn jeg vanligvis var. Jeg forteller deg ikke alle å gå veganer-og jeg er ikke sikker på at dette er en permanent forandring for meg-men jeg tror det er viktig å lytte til kroppen din: Gi den det den trenger, ikke det tankene dine ønsker.

Endre, ikke slutt

Å sitte på sofaen for hele min skade var bare ikke et alternativ for meg (og det trenger ikke å være for deg heller!). Jeg støvet av min 15 kilo kettlebell, et sett med 10 kilo manualer og en rekke motstandsbånd. Jeg vil gjøre assisterte push-ups, sittende og liggende øvelser for overkroppen, og bruke båndene for noen barre/Pilates-stil rumpe- og lårtoner. Jeg jobber også med en personlig trener på et treningsstudio en gang i uken for noen tyngre løft i overkroppen. Jeg gikk til og med en to-timers kajakk i Hudson en ettermiddag. Jada, jeg brenner ikke en tonn kalorier (eller svette), men jeg liker disse aktivitetene-og de holder meg aktiv. Avhengig av plasseringen og graden av skaden din, er det sannsynligvis måter du kan få et utseende av en treningsøkt også. Bare sjekk med legen din og kontakt en trener, slik at du er veldig klar på hva du kan og ikke kan gjøre. Det siste du vil er å forverre (eller enda verre, forlenge!) skadene dine ytterligere.

Ha en ikke-forhandlingsplan for å komme tilbake på hesten

Det første mange spør meg når jeg forteller dem hvordan jeg ble skadet, er: "Så er du ferdig med hinderløp?" Og svaret mitt er alltid et ettertrykkelig, "Pokker nei!" Faktisk, jeg gleder meg til å stå i kø for et nytt Spartan Race. Og så snart fysioterapeuten min klarerer meg, skal jeg registrere meg for en. Men denne gangen vil jeg være mer forsiktig. Jeg vil være mer oppmerksom på omgivelsene mine, og være mer forsiktig under hindringer. Hvis jeg nærmer meg noe jeg tror kan føre til problemer? Jeg hopper over det. Men jeg vil absolutt ikke løpe helt fra dem. Ja, jeg brakk ankelen under en. Men det kunne ha skjedd å gå ned en trapp ved T -banestasjonen. Du kan ikke forutsi skade - du kan gjøre ting for å unngå det, men å avskrive noe vil ikke nødvendigvis holde deg trygg. Enten du falt av sykkelen din, fikk plantar fasciitt fra å løpe, eller ødela skinnebenet ditt, hopper lett tilbake til der du sluttet. Du vil få et helt nytt perspektiv på aktiviteten, og du vil føle en utrolig følelse av prestasjon og selvtillit hver gang du jobber deg gjennom en økt eller et løp uten skader.

Anmeldelse for