Hvordan miste bena

Innhold

• Øvelser for ben og gluter
• Hvordan bekjempe slapphet og cellulitt
• 3 trinn for å gå ned i vekt raskt

For å definere lår- og beinmuskulaturen, bør du investere i øvelser som krever mye innsats fra underekstremiteter, som løping, gange, sykling, spinning eller rulleskøyter. Denne typen trening vil øke kroppens kaloriutgifter og vil bruke en god mengde fett som er akkumulert i disse regionene.

Mottoet for å redusere fett og øke muskler bør følges daglig, og dermed forhindre sagging, øke rumpa og definere hofter og ben bedre.

Men for å sikre at fettet i bena og gluten er "brent", er det veldig viktig å ikke konsumere fett i kosten, ved å ta et lite kalori diett. Svært restriktive dietter kan skape angst og ikke fungere, så idealet er å endre dietten litt etter litt.

Å gjøre vekttreningsøvelser med underekstremiteter er også viktig, da det garanterer en økning i muskelmasse, forhindrer hengende og dermed reduserer utseendet på cellulitter. Et godt tips er å gjøre en aerob øvelse, for eksempel en tredemølle eller sykkel, den ene dagen og vekttreningsøvelser den neste.

Øvelser for ben og gluter

Følgende øvelser hjelper deg med å arbeide lår- og glutealmusklene og er utmerket for å forbrenne fett i disse områdene.

De kan utføres 3 ganger i uken med 3 sett med 12 repetisjoner per øvelse:

Liggende på siden din, løft det ene benet til høyden på hodet ditt, hold knærne godt strukket og tærne vendt fremover. Senk deretter benet til det berører bakken, og løft det igjen.

Når du ligger på ryggen, støtter du vekten av kroppen din på albuene som vist på bildet og løfter begge bena litt, gjør en kontinuerlig bevegelse og bringer det ene beinet av gangen nær ansiktet ditt. Hvis du kan, bruk leggputer på anklene for å øke motstanden mot trening.

Liggende på ryggen, løft hoftene som vist på bildet, opp til maksimal høyde du kan, og hold baken stram. Hold hvert løft i 10 sekunder og senk hoftene til de berører gulvet. Hvil i 3 sekunder og løft hoftene igjen.

Hvordan bekjempe slapphet og cellulitt

Den beste løsningen for å ikke bli slapp i lår og rumpe og bekjempe cellulitter etter å ha gått ned i vekt er å eliminere maksimalt akkumulert fett og fylle den plassen det okkuperte med muskler, og for det, bør du gjøre hypertrofiøvelser, i treningsstudioet.

Der vil personlig trener kunne indikere de beste øvelsene og vekten du må ta for å sikre muskelvekst, forbedre utseendet ditt. Proteinrike kosttilskudd kan også hjelpe musklene dine til å vokse raskere og kan anbefales av ernæringsfysiologen din, men uten å overdrive for ikke å skade nyrene.

3 trinn for å gå ned i vekt raskt

Kombinasjonen av et balansert kosthold med fysiske benøvelser vil forbrenne fettet som er akkumulert i disse områdene, gjøre dem mer snu, faste og bekjempe cellulitter. Resultatet vil bli sett på omtrent 20 dager og vil være progressivt, ettersom personen opprettholder øvelsen og kostholdet, alltid ledet av kroppsopplæreren og ernæringsfysiologen.

Hvis du trenger å gå ned i vekt, sjekk ut videoen nedenfor, hva du trenger å gjøre for å tilpasse kostholdet ditt: