Hvordan tilgi noen (selv om de virkelig er skrudd opp)

Innhold

• Hvorfor bry seg?
• Tilgivelse hjelper deg å lege
• Tilgivelse kan forbedre andre forhold
• Tilgivelse har helsemessige fordeler
• Tilgivelse kan hjelpe deg med å forsone deg
• Er du klar?
• Hvem gjør jeg dette for?
• Har jeg perspektiv?
• Er jeg villig til å iverksette nødvendige tiltak for å tilgi?
• Hvordan forberede
• Snakk gjennom følelsene dine
• Finn den lyse siden
• Tilgi mindre ting først
• Tilgi deg selv
• Gjør gjerningen
• Skrive et brev
• Del følelsene dine med noen andre
• Se på programmer utviklet av tilgivelsesforskere
• Går videre
• Fokuser på de gode tingene i livet
• Gjør god emosjonell helse som et livsmål
• Arbeid mot din egen lykke
• Bunnlinjen

Når noen på en eller annen måte gjør deg urett, kan du føle deg sikker på at du aldri klarer å komme over det. Selv etter at ditt øyeblikkelige sinne er over, kan du fortsette å dvele ved svik i stedet for å la det falme i minnet.

Det er ganske vanlig å føle seg slik. Men å ikke kunne tilgi kan skade du mest.

Tilgivelse kan virke utfordrende, delvis fordi det ofte er misforstått. Du kan tro at tilgi noen betyr:

• glemme hva som skjedde
• Å antyde smertene de forårsaket var ikke så farlig
• automatisk gjenoppta ditt forrige forhold

I virkeligheten betyr tilgivelse ganske enkelt å velge å gi slipp på sinne, vondt og ønske om hevn.

Du godtar kanskje at det som skjedde nå er i fortiden, erkjenner at mennesker gjør feil og begynner å dyrke medfølelse i stedet.

Tror du at du er klar til å tilgi, men aner ikke hvor du skal begynne? Det er greit. Det er ikke alltid like lett, men vi er her for å hjelpe.

Hvorfor bry seg?

Mange ser på tilgivelse som noe som hjelper personen som blir tilgitt. Det absolutt kan få dem til å føle seg bedre, men tilgivelse er mest fordelaktig for deg.

Tilgivelse hjelper deg å lege

Å holde på harme kan surre deg og forhindre deg i å finne ro. Når du ikke kan tilgi, kan dine emosjonelle sår ikke lukke og leges.

“Når du tilgir, sier du ikke hva noen gjorde var OK. Du bestemmer deg for å gi slipp på byrden av fastlåste og uavklarte følelser, ”forklarer Kim Egel, en terapeut i San Diego, California.

"Tilgivelse lar deg gi slipp på smerte og fortsette med et lettere hjerte."

Tilgivelse lar deg med andre ord begynne å bevege deg fra sinne og harme før de siver inn i alle områder av livet ditt.

Tilgivelse kan forbedre andre forhold

Å ha sinne mot noen som har såret deg, påvirker ikke bare forholdet ditt til den personen.

Surr og sinte følelser kan etter hvert strømme over i de andre forholdene dine. Kanskje du kan:

• ha et kortere humør med kjære
• slite med å stole på igjen
• har problemer med å bygge nye relasjoner

Å tilby medfølelse i stedet for sinne kan bidra til å øke vennlighet og følelser av tilknytning til alle mennesker, ikke bare personen du tilgir.

Tilgivelse har helsemessige fordeler

Ved å øve på tilgivelse, kan du gjøre helsen din en fordel.

Tilgivelse er med på å redusere stress, ifølge forskning fra 2016. Mindre stress kan ha positive helseutfall, inkludert:

• lavere blodtrykk
• redusert angst
• bedre søvn
• forbedret selvtillit

Tilgivelse kan også tillate deg å gi slipp på usunt sinne, noe som kan bidra til:

• understreke
• muskelspenning
• hjerteproblemer
• nedsatt immunfunksjon

Generelt har tilgivelse en generell positiv innvirkning på emosjonell helse, trivsel og empati for andre.

Det kan også føre til mer oppfylle forhold - inkludert den du har med deg selv.

Tilgivelse kan hjelpe deg med å forsone deg

For det første er det viktig å forstå at du kan tilgi noen uten å gjenoppta kontakten eller plukke opp et forhold.

Du kan tilgi noen selv om du vet at du aldri kan ha det samme forholdet.

Avhengig av omstendighetene, kan det hende du trenger å unngå kontakt.

Når det er sagt, gjør alle feil. Når en kjær gjør deg vondt, kan du tilgi dem åpne for å reparere forholdet.

I mange tilfeller kan tilgivelsen hjelpe noen som utilsiktet forårsaket smerte til å innse hvordan de såret deg.

Dette gir en mulighet for læring og vekst.

Tilgivelse kan ikke rette forholdet ditt umiddelbart, men det er en god start.

Er du klar?

Hvis du ikke føler at du kan utvide tilgivelsen umiddelbart, er det OK. Det kan ta litt tid å nå dette stedet.

Når det gjelder tilgivelse, er ektheten viktig. Tvungen tilgivelse kommer ikke noen til nytte siden du fremdeles holder fast på smerte og sinne.

"Å tvinge deg selv til å gjøre noe inauthentisk kan skape en feiljustering med din indre sannhet," sier Egel.

Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne ut om du er klar til å tilgi.

Hvem gjør jeg dette for?

"Tilgivelse er en jobb", sier Egel.

Dette gjelder av to forskjellige grunner:

• Du setter tilgivelse i gang.
• Det er hovedsakelig for deg.

Andre mennesker som er involvert i situasjonen, til og med kjære som kjenner omstendighetene, kan oppfordre deg til å tilgi.

Til syvende og sist er du den som trenger å ta den avgjørelsen. Du tilgir ikke virkelig når du gjør det motvillig eller fordi andre sier at du burde gjøre det.

Denne typen tilgivelse respekterer ikke dine behov og løser kanskje ikke frustrasjonen og smerte.

Har jeg perspektiv?

Det er både normalt og sunt å trenge å behandle og håndtere vanskelige følelser etter å ha opplevd urettferdighet eller svik.

Å sitte med de følelsene kan være ganske smertefullt, spesielt i begynnelsen. Noe avstand og refleksjon kan hjelpe deg med å utforske situasjonen gjennom en objektiv linse.

Er det ikke noe å gjenspeile den andre personen, eller få dem til å lide? Eller kan du nå akseptere at mange komplekse faktorer kunne ha spilt en rolle i det som skjedde?

Å erkjenne at mennesker med smerter ofte forårsaker smerter selv, kan hjelpe deg med å kultivere medfølelse uten å kondolere eller minimere handlingene deres.

Det er også verdt å vurdere om du fortsatt har det vondt på grunn av den faktiske hendelsen, eller fordi minnene dine om svik fanger deg i en syklus av nød.

Hvis smertene dine hovedsakelig stammer fra sistnevnte, kan det å velge å tilgi hjelpe deg med å la disse minnene gå.

Er jeg villig til å iverksette nødvendige tiltak for å tilgi?

Tilgivelse krever litt arbeid fra din side. Du kan ikke bare si "Jeg tilgir deg" og være ferdig med det - i hvert fall ikke hvis du vil at tilgivelsen skal ha mening.

Du forstår kanskje aldri hvorfor noen gjorde noe. Men tilgivelse krever at du ser på sinne og smerte og velger å la det gå.

Dette vil vanligvis innebære å utvikle en viss forståelse av den andre personen og omstendighetene hans. Du kan ikke tilgi virkelig uten empati og medfølelse.

Å forgi tilgivelse er bare begynnelsen, og minnene om vondt kan fremdeles dukke opp igjen etter at du har bestemt deg for å tilgi. Å holde på med medfølelse og tålmodighet kan hjelpe deg å lykkes.

Hvordan forberede

Når du føler deg klar til å tilgi, kan du ta noen ekstra skritt for å være sikker egentlig klar.

Snakk gjennom følelsene dine

Før du kan tilgi noen, vil du forsikre deg om at du kan sette følelsene dine rundt det som skjedde i ord. Dette krever at du først omfavner disse følelsene, også de uønskede.

En god måte å sjekke om du fullt ut kan uttrykke følelsene dine? Snakk med noen du stoler på om dem.

Selv om du ikke vil komme inn på alle detaljene om hva som skjedde, kan støtteapparatet ditt spille en viktig rolle i tilgivelsesprosessen.

De har sannsynligvis allerede hjulpet deg å komme deg gjennom det verste av smertene dine, og de kan tilby mer støtte når du begynner å lege.

Tips: Prøv meditasjon hvis du synes det er vanskelig. Det vil ikke fungere over natten, men det vil starte deg på riktig vei.

Finn den lyse siden

Når noen gjør deg vondt, er du sannsynligvis ikke i stand til å legge merke til noen fordeler som kom ut av situasjonen. Med tiden kan du ha mer emosjonelt rom for å gjenkjenne det du har fått.

La oss si at partneren din jukset på deg.

Etter den første svik, kunne du innrømme at forholdet egentlig ikke fungerte.

Utroskapen deres var selvfølgelig ikke det riktige valget, men det åpnet øynene for problemene i forholdet.

Kanskje en nær venn gjorde noe grusomt eller droppet deg uten forklaring. Til tross for din smerte og sinne, undersøkte du hvorfor.

Etter hvert forklarte de at de slet med alvorlige symptomer på mental helse, og du hjalp dem med å finne støtte.

Selv når du ikke kan identifisere en klar fordel, kan du ganske enkelt føle deg som et bedre menneske for å omfavne medfølelse og forståelse.

Tilgi mindre ting først

Hvis du har problemer med å tilgi et stort vondt, kan du praktisere selvmedfølelse i stedet for å gi deg selv det vanskelig.

Det er normalt å slite, men du kan bli mer vant til å øve tilgivelse ved å gjøre det et poeng å tilgi regelmessig i hverdagen.

Dette er ikke så tøft som det høres ut.

Noen tok lunsjen ut av kjøleskapet på jobb? Kanskje de sliter med å ha råd til mat for seg selv. Øv medfølelse og tilgi tyveri i stedet for å bli sint.

Personen som parkerte ved siden av deg skrapte bilen din da de rygget ut? Det skjer. Det er det forsikring er for! Vrede vil ikke reparere bilen din, og tilgivelse vil hjelpe dere begge til å føle dere bedre om hendelsen.

Tilgi deg selv

Folk sliter ofte med tilgivelse når de skylder på seg selv, i det minste på en liten måte, for det som skjedde.

Selvmedfølelse og selvtilgivelse er viktige verktøy å ha før du prøver å tilgi noen andre.

Det er viktig å vurdere om selvskyld kan komme i veien for din evne til å tilgi.

Husk at noen andres beslutning om å skade deg er aldri din skyld.

Hvis du har problemer med å tilgi deg selv, spesielt for omstendigheter der du ikke gjorde noe galt, kan det å snakke med en terapeut hjelpe.

Gjør gjerningen

Du føler deg klar til å tilgi, og du har tatt valget om å forplikte deg til tilgivelse.

Så hvordan kan du faktisk tilgi noen?

Dette kan virke spesielt vanskelig hvis du faktisk ikke kan nå personen du tilgir.

"Tilgivelse begynner og slutter med deg," forklarer Egel. "Du kan tilgi uavhengig av situasjonen din med den andre parten."

Du trenger ikke å ha kontakt med noen for å tilgi dem siden tilgivelse først og fremst er til din fordel.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å handle etter din beslutning om å tilgi:

Skrive et brev

Hvis du foretrekker å unngå ansikt til ansikt kontakt med noen du har tilgitt, kan det å skrive et brev være en tryggere måte å uttrykke følelsene dine på.

Et brev er ensidig. Du får dele det du opplevde uten å bli avbrutt. Den andre personens forklaringer og unnskyldninger kan ha mening og fordel, men det er viktig at du har sjansen til å si hva du trenger å si.

Brev kan være en god måte å tilby tilgivelse til et giftig familiemedlem, noen i fengsel, en voldelig eks eller noen du ikke vil gjenoppta kontakten med.

Du kan skrive brevet bare til din egen fordel og beholde det til du føler deg klar til å nå ut.

Hvis kontakt ikke er et sikkert alternativ, kan du sende den med en falsk adresse for å beskytte din beliggenhet eller få noen til å levere den for deg.

Del følelsene dine med noen andre

Det er ikke alltid det er mulig å nå personen du tilgir. De kan ha gått bort eller flyttet.

"Det kan være en viktig blokk for helbredelsesprosessen når du tror du ikke kan helbrede fordi du ikke kan uttrykke tilgivelse," forklarer Egel.

Men du trenger faktisk ikke å bytte med noen for å tilgi dem.

Når du velger å tilgi, kan du fullføre prosessen ved å dele avgjørelsen din med noen andre, for eksempel en kjær, en mentor, en åndelig leder eller noen som forstår situasjonen - til og med en terapeut.

Hvis ingen føler seg rett, kan du journalføre om din beslutning om å tilgi.

Hvis personen du tilgir er gått bort, kan det å fullføre prosessen med tilgivelse innebære å besøke et sted som hadde betydning for dere begge.

Se på programmer utviklet av tilgivelsesforskere

Å øve tilgivelse kan være utfordrende. Det er helt forståelig å slite, men du trenger ikke å gå alene.

Tilgivelsesprogrammer basert på vitenskapelig forskning kan tilby veiledning når du jobber gjennom de nødvendige trinnene. Disse inkluderer Ni trinn til tilgivelse og 20-trinns tilgivelsesprosessmodell.

Et annet ekspertutviklet program er REACH, som involverer:

• Rinnkalling og visualisering av svik
• Empathizing uten å minimere
• ENltruisme, eller ser på tilgivelse som en gave du gir, akkurat som den du vil ønske å motta deg selv
• Cå unnlate tilgivelse ved å skrive om beslutningen din eller fortelle noen om den
• Heldes videre etter ditt valg å tilgi

Går videre

Du har tilgitt, men ikke glemt, og det er OK.

Selv om minnene dine fra å bli såret kan henge igjen, kan tilgivelse deg fortsette å gå videre.

Å øve tilgivelse kan gjøre det lettere å:

Fokuser på de gode tingene i livet

Du kan ikke se bort fra utfordringene livet kaster deg. Men å prioritere medfølelse og empati kan gjøre det lettere å legge merke til de gode tingene og gi dem mer vekt enn de dårlige.

Hvis noe positivt kom ut av svik, har du allerede litt øvelse på å finne blomsten blant steinsprutene, for å si det slik.

Du trenger ikke å tro at alt har mening eller skjer på grunn av skjebnen. Du kan gjøre din egen mening og finne ditt eget beste, uansett hva livet bringer.

Gjør god emosjonell helse som et livsmål

Tilgivelse kan lære deg mye om medfølelse, men å fortsette å jobbe med egenvekst og styrke følelsene dine for empati overfor andre kan hjelpe deg med å takle vanskelige omstendigheter i fremtiden.

Livet er langt, og du kan oppleve mer enn en urettferdighet.

På samme måte som god fysisk helse kan hjelpe deg med å værsykdommer og -skader, kan god mental helse hjelpe deg med å forbli sterk i møte med emosjonell tunghet.

"Jo flere verktøy du har i lomma, for eksempel positive perspektiver, sunne valg og et sterkt støtteapparat, jo bedre vil du være når du trenger å adressere vanskelige følelser, for eksempel de som føres opp med tilgivelsesprosessen, ”Forklarer Egel.

Arbeid mot din egen lykke

Det er normalt å ønske at noen skal angre på smertene de påførte. Sannheten er at dette ikke alltid skjer.

Noen mennesker er ikke i stand til å gjenkjenne når de forårsaker smerte. Andre ser ikke feilen sin, eller rett og slett bryr seg ikke. Det kan hende du aldri får noen forklaring eller unnskyldning.

Å la bitterhet og harme beholde et tak over deg, gir dem bare kraft. I stedet for å la fortiden holde deg tilbake, bruk det du lærte av opplevelsen til å ta skritt for å beskytte deg mot fremtidig smerte.

Å øve tilgivelse og ta grep for å leve ditt beste liv kan hjelpe deg med å finne glede og fred.

Bunnlinjen

Tilgivelse kan virke vanskelig å praktisere, men det er en ferdighet du kan utvikle.

Jada, det kan virke urettferdig. Tross alt, de skade du. Men tilgivelse kan hjelpe deg å gå forbi disse følelsene og finne ro.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.