7 ting du ikke visste om din egen viljestyrke

Innhold

• Anmeldelse for

Viljestyrke, eller mangel på sådan, har fått skylden for mislykkede dietter, tapte treningsmål, kredittkortgjeld og annen beklagelig oppførsel siden det tredje århundre f.Kr., da de gamle grekerne begynte å studere selvkontroll som et middel til å overvinne destruktiv atferd. Likevel rapporterer 27 prosent av mennesker mangel på viljestyrke som deres største hindring for endring, ifølge American Psychological Association.

I flere tiår trodde de fleste psykologer viljestyrke hadde begrensninger. Som drivstoff i en bensintank forbrennes viljestyrken når du viser selvkontroll. Når forsyningen er tom, gir du etter for fristelsen.

Nylig har nevrovitenskapsmenn og psykologer diskutert teorien om at viljestyrke er en begrenset ressurs. Selvkontroll kan fungere som en følelse som ebber og flyter ut fra hvordan du føler deg i forskjellige situasjoner. Andre eksperter sier at tro på viljestyrke driver vår oppførsel. En studie fant at mennesker som tror viljestyrke er ubegrenset, har en tendens til å komme seg bedre fra oppgaver som krever selvkontroll enn de som tror viljestyrke er begrenset.

Så, hva kan du lære av all denne skravlingen i psyklaboratoriet? Her er syv overraskende fakta om viljestyrke som kan hjelpe deg med å forbedre din selvkontroll og nå dine mål.

#1. Å tro at viljestyrken din er grenseløs, vil gjøre deg lykkeligere.

Forskere ved Universitetet i Zürich fant at mennesker som ser på viljestyrken sin som ubegrenset, er lykkeligere med livet generelt og er bedre i stand til å takle når livet blir mer krevende. Forskere undersøkte hundrevis av universitetsstudenter om deres viljestyrke og livstilfredshet ved begynnelsen av skoleåret og deretter igjen like før eksamenstid seks måneder senere. Troen på ubegrenset viljestyrke var forbundet med mer livstilfredshet og bedre stemning i begynnelsen av året, og også med mer vedvarende positiv velvære etterhvert som eksamensperioden nærmet seg.

#2. Viljestyrke er ikke en dyd.

Fordi viljestyrke ofte er forbundet med å motstå negativ oppførsel, er det urettferdig forbundet med moral eller integritet. I Viljestyrkeinstinktet: Hvordan selvkontroll fungerer, hvorfor det betyr noe, og hva du kan gjøre for å få mer ut av det, forfatter Kelly McGonigal hevder at viljestyrke er et sinn-kropp-svar, ikke en dyd. Viljestyrke er en nevrologisk funksjon: Hjernen forteller kroppen hva de skal gjøre for å hjelpe deg med å nå dine mål. Moral er filosofisk, ikke fysisk. Gode ​​nyheter: Å spise den smultringen gjør deg IKKE "dårlig".

#3. Du kan ikke stole på viljestyrke for langsiktige endringer.

Hjernen din har to forskjellige systemer som driver oppførsel: "go" -systemet og "stop" -systemet, ifølge Art Markman, Ph.D., forfatter av Smart endring: 5 vaner for å skape nye og bærekraftige vaner i deg selv og andre, og professor i psykologi ved University of Texas i Austin. "Go"-delen av hjernen driver deg til å handle og lærer deg atferd. "Stopp" -systemet hemmer handlingene ditt "gå" -system vil at du skal gjøre. Viljestyrke er en del av "stopp"-delen av hjernen, som er den svakeste av de to systemene. Dette betyr at mens du kan stoppe deg selv fra å handle på ønsket oppførsel i en periode, vil hjernens ønske om å handle til slutt overmanne viljestyrken din. Så hvis du bare stoler på viljestyrke for å slutte kl. 15.00. Starbucks løper, du setter deg opp til å mislykkes.

Markman sier at den langsiktige løsningen for å kontrollere en atferd er å omprogrammere "go"-systemet for å drive mer ønskelig atferd.

"Go" -systemet ditt kan ikke lære ikke for å gjøre noe," sier Markman. "Du må lage positive mål, ikke mål for ting du vil slutte å gjøre." I stedet for å fokusere på å slutte med ettermiddagssnacks, sett inn tid i kalenderen klokken 15.00 for å lese deg opp på media som kan hjelpe din karriere eller møte en kollega for å diskutere nye ideer. Se hvordan vi ble en ikke gjør det inn i en gjøre?

#4. Viljestyrken blir sterkere med trening.

Å omprogrammere oppførselen din er avgjørende for å oppnå endring, men hva med når du bare vil unngå å sende eksen din på bursdagen hans? Du trenger fortsatt viljestyrke for å motstå å ta livets dårlige avgjørelser hver dag. "En av de vanligste misoppfatningene om viljestyrke er at du enten har det eller ikke har det," sier Chloe Carmichael Peet, Ph.D., en New York City-basert klinisk psykolog som spesialiserer seg på stressmestring, forholdsproblemer, selvtillit. -akt og coaching.

Noen mennesker er født mer følsomme for følelsesmessige utløsere og fristelser enn andre. Men akkurat som du sliter ut muskler for å bygge styrke, kan du øke selvkontrollutholdenheten ved å bruke viljestyrke.

"Viljestyrke er en ferdighet," sier Carmichael Peet. "Hvis du slet med viljestyrke i fortiden og sier: 'Jeg har bare ikke viljestyrke, det er ikke en del av hvem jeg er', blir det en selvoppfyllende profeti. Men hvis du endrer det til å si: 'Jeg har' t brukte nok tid på å utvikle viljestyrke, 'du vil skape rom for deg selv å lære noen ferdigheter.'

I følge Carmichael Peet kan viljestyrke utvikles på samme måte som du lærer å kaste en hurtigball: repetisjon. "Jo mer du presser viljestyrken din, jo sterkere vil den bli," sier hun. "Når du praktiserer tilbakeholdenhet, blir det lettere for deg."

#5. Motivasjon og viljestyrke er forskjellige.

Michael Inzlicht, Ph.D., professor i psykologi ved University of Toronto Scarborough, sier at han tror mangel på motivasjon - ikke mangel på viljestyrke - er grunnen til at folk gir negativ oppførsel. "Tømmingsideen om viljestyrke som kjører på en slags begrenset drivstoff er feil, etter min mening," sier Inzlicht. "Ja, det er mindre sannsynlig at vi holder oss til diettene våre når vi er slitne, men jeg tror ikke dette er fordi selvkontrollen har gått tom. I stedet er vi mindre motiverte til å kontrollere oss selv når vi er slitne. Det er mindre et spørsmål om å ikke være i stand til å kontrollere, og mer om å være uvillig til å kontrollere. Når viljen er der, kan folk kontrollere seg selv når de er slitne. "

#6. Vanskelige mennesker suger viljestyrken din.

Har du noen gang tilbrakt dagen med å bite deg i tungen med en nedlatende kollega, for så å gå hjem for å spise en sleeve of Chips Ahoy og ned en halv flaske Malbec? Å samhandle med andre og opprettholde relasjoner kan være ekstremt mentalt utmattende, noe som gjør deg mindre motivert til å motstå negativ, men tilfredsstillende atferd, ifølge American Psychological Association.

#7. Kraften til distraksjon kan være den eneste kraften du trenger.

"Viljestyrke kan bli overypet," sier Inzlicht. "Det kan faktisk være mindre viktig enn du tror for å hjelpe deg med å nå våre mål." Hva er viktig? Fjerner fristelsen. Inzlicht og hans samarbeidspartnere så på selvkontrollen folk brukte for å fullføre et ordspill. Forskerne ba folk sette seg mål og føre journaler om fremgangen deres i løpet av tre måneder.

Inzlicht fant ut at selvkontroll i øyeblikket ikke direkte forutslo om folk nådde målene sine tre måneder senere. Hva gjorde forutsi målsuksess var om disse menneskene møtte fristelse eller ikke. De i studien som organiserte livene sine - fysisk eller psykologisk - slik at de møtte færre fristelser, var de som hadde størst sannsynlighet for å nå målene sine.

Å komme opp med en strategi for å unngå fristelser er like kritisk som å øke evnen til å motstå den. Tenk på det på denne måten: Hvis du aldri setter din fot i leiligheten til eksen din, er det langt mindre sannsynlig at du får tilbakefall og kobler opp med ham igjen, viljestyrke eller ikke.

Anmeldelse for