Trenger du en sportsmassasje?

Innhold

• Anmeldelse for

Du vet at restitusjon er en svært viktig del av treningsrutinen. Tross alt, det er da musklene dine faktisk gjenoppbygger det som har blitt brutt ned under trening. Men med så mange forskjellige gjenopprettingsverktøy og metoder der ute, kan det hele bli litt forvirrende. (Som, hvem visste at cuppingterapi ikke bare er for olympiske idrettsutøvere?) Ta sportsmassasje-hva i all verden er det uansett? Og hvordan er det forskjellig fra en dyp vevsmassasje du ser på spa -menyer?

"Sportsmassasje trekker faktisk fra flere teknikker som du kanskje allerede kjenner, inkludert svensk massasje, som forbedrer blodsirkulasjonen og oksygenering, og dyp vevsmassasje, som målretter og bryter opp muskelknuter og tetthet," forklarer Annette Marshall, lisensiert massasjeterapeut med Zeel, en massasjetjeneste på forespørsel som kan ha en massasjeterapeut rett utenfor døren på bare en time.

Før massasjen begynner, vil terapeuten spørre deg litt om hvilke typer aktiviteter du gjør, og deretter fokusere spesielt på de områdene i kroppen som er mest påvirket av øvelsen. Så hvis du er en løper, kan du forvente litt hamstring-kjærlighet, og hvis du er stor i CrossFit, kan det hende at terapeuten din fokuserer mer på ryggen og skuldrene. De forskjellige teknikkene kan variere fra å strekke og manipulere muskler til å komme dypere inn i muskler med intens press.

"På grunn av den målrettede naturen til denne teknikken, vil du sannsynligvis ikke motta en helkroppsmassasje, så for kroppsvidde smerter og muskelknuter kan du foretrekke en dyp vevsmassasje," råder Marshall. Men du får en ekstra bonus med sportsmassasje fordi den også inneholder strekk og et aktivt bevegelsesområde, slik at den etterligner trening nærmere.

Sportsmassasje kan brukes før, under og etter anstrengende atletiske begivenheter, som et stort løp. Men selv om det ikke trener for et utholdenhetsarrangement, kan alle som er regelmessig fysisk aktive oppleve fordelene med sportsmassasje. Tilhengere av teknikken sier at det kan redusere muskelspenninger og smerter, senke blodtrykket, øke blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet og forbedre muskelgjenopprettingstiden.

Den vitenskapelige forskningen på sportsmassasje er fortsatt ganske uklar. En fersk studie i Journal of Sports Sciences fant ut at mannlige kroppsbyggere kom seg raskere da de hadde idrettsmassasje umiddelbart etter en treningsøkt, mens en annen nylig studie fra Cardiff Metropolitan University i Wales fant at mosjonister ikke oppfattet noen forskjell i muskelsmerter da de fikk en sportsmassasje etter en plyometrisk trening.

Til tross for uklar forskning, hvis du liker massasje og er en ivrig mosjonist, bør en sportsmassasje minst fål god. "De er spesielt gode hvis du er fokusert på en bestemt atletisk jakt-kanskje du har begynt å løfte vekter eller ta CrossFit-timer, eller hvis du er en seriøs løper-fordi terapeuten din vil målrette seg mot en bestemt muskelgruppe eller grupper basert på din foretrukne atletiske aktivitet, sier Marshall.

Massasjeterapeuten din kan også vise deg selvvedlikeholdsteknikker som vil hjelpe din atletiske utholdenhet og ytelse mellom sportsmassasjer, som skumrulling og selvmassasje, slik at du blir løs og sløv og fri for skader! (Ny på skumrulling? Få scoop med disse 10 måtene å bruke en skumrulle.)

Anmeldelse for