Hvordan være kreativ - pluss alle fordelene det har for hjernen din

Innhold

• 1. Still inn bestemte tidsperioder.
• 2. Finn et nytt perspektiv.
• 3. Prøv denne guidede meditasjonen.
• 4. Natur og chill.
• 5. Ta en kunstnerisk hobby.
• Anmeldelse for

Innovativ tenkning er som styrketrening for hjernen din, skjerpe dine problemløsningsevner og redusere stress. Disse fem nye, vitenskapelig støttede strategiene vil lære deg hvordan du gjør mer av det.

Ordet kreativitet minner om kunstneriske sysler som oljemaling og å spille et instrument. Men det er langt mer enn det. "I psykologi, kreativitet refererer til generering av ideer som er nye og nyttige, sier Adam Grant, Ph.D., en psykolog, en forfatter og en professor som spesialiserer seg på organisasjonspsykologi ved Wharton School ved University of Pennsylvania. Fordelene med denne ferdigheten er omfattende og universelle. Å navigere deg til toppen av en steinvegg eller tenke ut den perfekte gaven til søsterens fødselsdag krever kreativitet, det samme gjør idémyldring av en god idé på jobben eller dekorering av hjemmet ditt. "Uten kreativitet står verden stille," sier Grant. "Vi får ikke innovasjon. Vi finner ikke måter å forbedre livene våre på. Kreativitet er livsnerven for forbedring og glede. ”

Det er også viktig for ditt velvære. "Kreativitet er en kritisk del av hjernehelsen," sier Rahul Jandial, M.D., Ph.D., en nevrokirurg og kreftforsker ved City of Hope sykehus i California og forfatter av Neurofitness. "Den engasjerer frontallappene, som er den største delen av hjernen din." De spiller en rolle i problemløsning, hukommelse, dømmekraft og din evne til å kommunisere følelser. "Hvis du aldri tenker kreativt, vil den delen av hjernen din begynne å nedbrytes, som biceps hvis de aldri er bøyde," sier Dr. Jandial. Studier støtter dette: Personer som deltar i aktiviteter som krever kreativ tenkning har bedre minner og problemløsningsevner enn de som ikke gjør det.

De mer tradisjonelle kreative kunstene, som å spille musikk, tegne, danse og uttrykksfull skriving, har andre kraftige helsefordeler, inkludert å redusere stress og angstnivåer, viser studier. Gitt kreativitetens store sjel-kropp-fordeler, satte vi oss for å finne de beste måtene å bygge din kreative hjerne på. Med litt øvelse vil disse fem utprøvde teknikkene styrke de tankene i tankene dine som hjelper deg å innovere, slik at du kan føle deg sterkere og lykkeligere. (Relatert: Hvordan kreativitet kan gjøre oss lykkeligere)

1. Still inn bestemte tidsperioder.

De fem til ti minuttene før du sovner og de fem til ti minuttene rett etter at du våkner er de gangene hjernen din er mest klar for kreativitet, sier Dr. Jandial. "De er kjent som hypnagogiske og hypnopompiske tilstander," sier han. Dette er når alfa -hjernebølgene (som øker fokus) og theta -hjernebølgene (som beroliger deg) begge er aktive samtidig, noe som vanligvis ikke er tilfelle. Du er i utgangspunktet i en drømmeaktig tilstand-sover nok til å tenke utenfor boksen, uten selvsensur forårsaket av de mer rasjonelle delene av hjernen, men våken nok til å huske tankene og ideene dine, slik at du kan bruke dem senere. (Mer her: Hvordan øke din hjernekraft)

For å utnytte denne superkreative tiden, behold en notatbok og en penn ved sengen din. Skriv ned tankene du har i løpet av disse to vinduene. Etter hvert vil du finne det lettere å stille inn på og anvende de kreative ideene som kommer til deg mens hjernebølgene jobber overtid. Du kan også tenke på eventuelle problemer eller mentale veisperringer du står overfor like før sengetid, sier Dr. Jandial. Du kan føle mer klarhet når du våkner. (For ikke å nevne, journalføring før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre.)

2. Finn et nytt perspektiv.

Du tenker mest kreativt når du er litt ute av dybden. "Å være ny i et problem eller en situasjon betyr at du er mer sannsynlig å engasjere seg i den tankegangen som gir eureka -øyeblikk. Når du blir mer kjent med noe, slutter du å stille spørsmål ved visse deler av prosessen, sier Grant.

For å bruke denne strategien på ting du jobber med hele tiden, tenk større og bredere. Når du brainstormer, generer flere ideer enn du normalt ville gjort, sier Grant. "Folk har en tendens til å tenke ut ett eller to konsepter og deretter løpe med det første de blir forelsket i. Men det er vanligvis den mest konvensjonelle ideen, sier han. Så ikke stopp der - fortsett. Skriv ned 10 til 20 tanker. "Du vil generere mange dårlige ideer, men denne metoden vil også tvinge deg til å være kreativ og komme opp med noe nytt," sier han.

Når det er på tide å velge en, gå med din andre favorittidé. Grunnen: "Du er vanligvis så lidenskapelig opptatt av ide nr. 1 at du er blindet for dens mangler. Med din andre favoritt har du entusiasmen til å holde fast i den, men nok avstand til å gjenkjenne og håndtere ulempene, sier Grant. (Psst...Hvis du liker dette, kommer du til å elske disse Creative Takes On a Vision Board å prøve i år)

Slipp bakgrunnsmusikken når du idémyldrer. En nylig studie fant at musikk svekker den kreative ytelsen betydelig.

3. Prøv denne guidede meditasjonen.

Den oppmerksomme praksisen kjent som åpen overvåking ansporer kreativ tanke, ifølge forskning i Grenser i psykologi. I studien gjorde to grupper mennesker tre 45 minutter lange meditasjoner i uken og ble deretter bedt om å tenke på så mange bruksområder for en penn som de kunne. De som brukte metoden for åpen overvåkning, kom med flere ideer enn de som gjorde en meditert type med fokusert oppmerksomhet, som konsentrerer seg om en bestemt kroppsdel ​​eller objekt. (Fortsett å lese her for mer grunnleggende meditasjon du trenger å vite.)

Forskerne sier at meditasjon med åpen overvåking oppmuntrer til det de kaller "divergent tenkning", som brukes til å generere kreative ideer. Dette betyr at du ubevisst begynner å se alle ideer som like store, og gir deg tid til å evaluere dem.

For å prøve det selv, søk etter "åpen overvåking" eller "åpen bevissthet" guidede meditasjoner i den gratis Insight Timer-telefonappen. (Disse andre meditasjonsappene er også perfekte for nybegynnere.)

4. Natur og chill.

Å være utenfor mater den kreative prosessen. Voksne skåret 50 prosent høyere på en kreativitetstest etter en fire til seks dager lang ryggsekktur, ifølge forskere fra University of Utah. Andre studier har vist at det å være utendørs påvirker den prefrontale cortex, den delen av hjernen som er involvert i multitasking, problemløsning og kritisk tenkning. Å stille det i ro en periode kan oppmuntre til kreative tanker; prefrontal cortex har en tendens til å være mindre aktiv når folk engasjerer seg i aktiviteter som improvisasjon av musikk, journalen PLOS One rapporter. Kom deg ut i 30 minutter om dagen for å høste fordelene, sier Dr. Jandial. (Relatert: Vitenskapsstøttede måter å komme i kontakt med naturen øker helsen din)

5. Ta en kunstnerisk hobby.

Tegning, fotografering, improvisasjonskomedie, dans og skriving kan hjelpe deg med å bøye den kreative delen av hjernen din, noe som gjør det lettere å få tilgang til alle områder av livet ditt. "Eksperter tror at astronomen Galileo var den som oppdaget at det er fjell på månen fordi han også tegnet," sier Grant. "Han forsto at skyggene han så faktisk var fjell og kratere." På samme måte kan improvisasjon styrke din evne til å tenke på beina i møter og øke presentasjonsevnene dine. Fotografering kan finpusse oppmerksomheten på detaljer.

"Meningsløse" aktiviteter som å klatre på en notisblokk og dagdrømme har sine egne viktige fordeler. "De lar tankene dine vandre, og MR-undersøkelser viser at jo mer tankene dine forviller seg, jo større er forbindelsene mellom de fjerne områdene av hjernen," sier Dr. Jandial. Bruk noen minutter hver dag på å gjøre noe uten noe spesielt mål i tankene. Se for eksempel ut av vinduet og nyt utsikten, eller gå en liten spasertur utenfor for å rydde hodet, foreslår Dr. Jandial. "Dette kan hjelpe deg med å få tilgang til forskjellige hjørner av tankene dine," sier han. (Dra nytte av biohacking for å høste enda flere fordeler for ditt sinn og din kropp.)

Shape Magazine, oktober 2019 -utgave

Anmeldelse for