Her er hvorfor du er så gass om natten

Innhold

• Hvorfor er jeg så gassete om natten?
• Kroppen din går gjennom den naturlige fordøyelsesprosessen.
• Du er så gass om natten takket være kostholdet ditt.
• Tidspunktet for å spise spiller også en rolle.
• Du beveger deg ikke og hydrerer nok.
• Anmeldelse for

La oss være sanne: Farting er ubehagelig. Noen ganger fysisk, og oftest, hvis det skjer offentlig, billedlig. Men lurer du rutinemessig, vent, 'hvorfor er jeg så gassete om natten?' eller legg merke til at din gassier om natten når du ligger i sengen, du ikke er alene, men det gjør det ikke mindre forferdelig. Å være så gassete om natten kan ikke bare rote med søvnen din, men - mer #realtalk. - også sexlivet ditt.

Vær trygg på at eksperter er enige om at det er vanlig å bli gass plutselig ved sengetid. Nå, gå videre og lær hvorfor det er og enda viktigere, hva du skal gjøre med det.

Hvorfor er jeg så gassete om natten?

Kroppen din går gjennom den naturlige fordøyelsesprosessen.

Først bør du forstå hvordan kroppens fordøyelsessystem fungerer for å bryte ned og bruke mat. "De friske bakteriene som lever langs tarmkanalen (for å hjelpe oss med å fordøye mat) skaper gass hele dagen og hele natten, selv under søvnen din," sier Christine Lee, MD, gastroenterolog ved Cleveland Clinic. Ikke overraskende produseres de største gassmengdene etter måltider. Så hvis middag er det største måltidet på dagen, kan det også være grunnen til at du er så gass om natten.

Men selv om du spiser en superlett middag, er det en annen grunn til at du er så gassete. "Om natten har bakteriene i tarmen hatt hele dagen til å gjære det du har spist," sier Libby Mills, en registrert kostholdsekspert og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Fra inntak til gassdannelse kan fordøyelsesprosessen ta omtrent seks timer i en normal tarm. Dermed vil du sannsynligvis oppleve mer gass senere på dagen fordi lunsjen din (og alt annet du har spist de siste seks timene) er ferdig fordøyd.

Så det er ikke det at du plutselig er så gassete. "Det har mer å gjøre med akkumulering av gass enn den faktiske hastigheten på gassproduksjonen," sier Dr. Lee.

Det er enda en grunn til at du er så gassete om natten som ikke har å gjøre med det du har spist. "Ditt autonome nervesystem opprettholder lukking av analsfinkteren, spesielt på dagtid, når du er veldig aktiv og oppslukt av daglige aktiviteter," forklarer Dr. Lee. "Dette får mer gass til å samle seg og bli klar for frigjøring om natten når det autonome nervesystemet er mindre aktivt og du (sammen med din analsfinkter) blir mer avslappet," sier Dr. Lee. Ja, hun snakker om fjesing i søvne.

Du er så gass om natten takket være kostholdet ditt.

Selvfølgelig spiller maten du putter i kroppen din om natten og hele dagen også en viktig rolle i hvorfor du plutselig er så gassete. Det er tonnevis av matvarer som kan gjøre gassen verre, spesielt mat med mye fiber. Det er to typer fiber, løselig og uløselig. Selv om den uløselige typen forblir nær sin opprinnelige form gjennom fordøyelsen, er det den løselige typen som er mer gjærbar, og dermed mer sannsynlig å forårsake gass. (Relatert: Disse fordelene med fiber gjør det til det viktigste næringsstoffet i kostholdet ditt)

"Kilder til løselig fiber inkluderer bønner, linser og belgfrukter, samt frukt, spesielt epler og blåbær, og korn som havre og bygg," sier Mills. Og kilder til uløselig fiber inkluderer helhvetemel, hvetekli, nøtter og grønnsaker som blomkål, grønne bønner og poteter.

"Siden menneskekroppen ikke bryter ned fiber, stoler vi på bakteriene i tarmen vår for å gjøre jobben. Mengden gass som produseres ved gjæring (av mat i tarmen) vil avhenge av hvor utviklet en bakteriekoloni er, basert på hvor ofte vi spiser fiberholdig mat for å mate dem," sier Mills. Så jo oftere du spiser mat som inneholder mye fiber, jo sunnere er tarmmikrobiomet ditt, og jo lettere blir det å fordøye. (Relatert: Hva er avtale med netto karbohydrater, og hvordan beregner du dem?)

Men det er kanskje ikke bare fiberen i seg selv som gjør deg så gasselig om natten. "Mat som er høy i løselig fiber er også høy i fruktaner og galaktooligosakkarider, sukker som ikke kan fordøyes av tarmene våre (men heller stole på tarmbakterier for å gjøre fordøyelsen, noe som gjør deg mer gassete og oppblåst), sier Melissa Majumdar, en registrert diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Mat med mye fruktan inkluderer artisjokker, løk, hvitløk, purre, erter, soyabønner, nyrebønner, moden banan, rips, dadler, tørket fiken, grapefrukt, plommer, svisker, persimmons, hvite fersken, vannmelon, rug, hvete, bygg, cashewnøtter , pistasjnøtter, svarte bønner og fava bønner.

I de siste årene har low-FODMAP dietten blitt populær som et middel for å bekjempe GI-ubehag (ja, inkludert gass og oppblåsthet) fra en diett med lite mat som inneholder FODMAP. FODMAP er et akronym som står for dårlig fordøyd og fermenterbar sukker: Fermenterbar Oligosakkarider, Disakkarider, Monosakkarider ennd Poljoler. Dette inkluderer også tilsatt fiberinulin, en fiber fra cikoriarot, som ofte blir tilsatt bearbeidede matvarer som granola, frokostblandinger eller måltidserstatninger for å gi dem et ekstra fiberboost.

Du kan også forbedre bakteriene i tarmen ved å spise mer probiotika regelmessig. Probiotika fremmer regelmessighet i tarmen når det gjelder fordøyelse og bør gjøre at du føler deg mindre gassete, sier Dr. Lee. (Relatert: Hvorfor din probiotiske trenger en prebiotisk partner)

Tidspunktet for å spise spiller også en rolle.

I tillegg til valg av mat, kan hvor gass du er om morgenen, om natten, eller når som helst plutselig, også være et resultat av hvor mye du spiste og når.

"Jeg ser at folk har problemer med fordøyelsen om kvelden hvis de går i lange perioder uten å spise og/eller laste ned (hvis noen hopper over frokost, spiser en lett lunsj og ikke har noen balansert mellommåltid, kommer middagen til å være størstedelen av kalorier) og gjør fordøyelsen vanskeligere, sier Majumdar.

"Hvis du ikke spiser eller drikker konsekvent gjennom dagen, kan magen ende opp med krampe og sint når en masse mat treffer den," så det er nøkkelen å finne en konsekvent spise- og drikkeplan, sier hun.

Selv om du har en tendens til å spise måltidene dine senere eller tidligere enn gjennomsnittet (Dr. Lee foreslår frokost rundt 7 eller 8 am, lunsj rundt middag til 13:00 og middag kl 18 eller 19 for en sunn fordøyelsesplan), er konsekvensen viktigste delen. Når du er uregelmessig og inkonsekvent med spiseplanen din, kan ikke kroppen sette en døgnrytme, legger hun til.

Og ikke overraskende vil tarmene dine virkelig hate deg hvis du får i deg massevis av fiberfylte matvarer til middag. "Hvis kroppen ikke er vant til store mengder rå frukt og grønnsaker (og andre matkilder til fiber), vil den ha vanskelig for å tilpasse seg," sier Majumdar.

Mens kvinner trenger mye fiber (25 gram per dag, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, hvis du plutselig øker mengden fiber du får hver dag for raskt, vil tarmen din fortelle deg det. ( Relatert: Disse fordelene med fiber gjør det til det viktigste næringsstoffet i kostholdet ditt)

Du beveger deg ikke og hydrerer nok.

"Tren, trening, mosjon," sier Dr. Lee. "Å være fysisk aktiv og i form er på egenhånd den mest effektive måten å holde GI-motiliteten din i bevegelse, ettersom personer med langsommere GI-motilitet har en tendens til å lide av forstoppelse og eller ineffektiv/ufullstendig avføring, som produserer metangass, noe som resulterer i overdreven flatulens. " Oversettelse: Trening kan hjelpe deg med å ha sunnere, mer konsistente poops og fiske mindre. (Og FYI, om du er fan av morgentrening eller kveldssvette, gjør sannsynligvis ingen forskjell når det gjelder å være gassete, legger hun til.)

Å drikke mye vann hjelper også. Hvorfor? "Vann er en magnet for fiber," sier Majumdar. Etter hvert som fiber fordøyes, absorberer det vann, noe som hjelper det lettere å passere gjennom fordøyelseskanalen. Dette bidrar også til å forhindre forstoppelse. (Relatert: Hva skjedde da jeg drakk dobbelt så mye vann som jeg vanligvis gjør i en uke)

Hovedlinjen om hvorfor du er så gass om natten: Selv om gass er en helt normal del av det å være menneske, kan du vurdere å snakke med en proff hvis du er veldig gass om morgenen eller om natten, eller bare er bekymret for mengden gass du har generelt. "Ingen kjenner kroppen din bedre enn deg," sier Dr. Lee. "Hvis mengden gass angår deg (dvs. ny, mer enn utgangspunktet eller eskalerer over tid), bør du oppsøke lege for vurdering. Da er det alltid en god idé å se en diettist for sunne kostholdsvalg og valg. ."

Anmeldelse for