5 måter å støtte en elsket som sliter med depresjon

Innhold

• 1. Bli utdannet
• 2. Øv på egenomsorg
• 3. Spør dem hva de trenger
• 4. Ikke vær den eneste støttekilden
• 5. Ikke vær kritisk eller dømmende
• Anmeldelse for

Hvis du er som mange kvinner, vil du at menneskene du elsker skal se de beste delene av deg. I barndommen gjorde mamma nettopp det. Hun gjemte alle utfordringene for oss-inkludert kampen mot depresjon. Hun var alt mitt. Det var først da jeg ble voksen at jeg endelig begynte å forstå denne delen av henne hun hadde holdt skjult – og rollene snudde.

Som voksen så jeg på hvordan min mors depresjon ble stadig vanskeligere å håndtere. Hun prøvde til slutt å ta livet sitt, og ingen i familien min så det komme. Etter hennes forsøk følte jeg meg fortapt, sint og forvirret. Gikk jeg glipp av noe? Hvordan kunne jeg ikke innse at ting var at dårlig? Hva mer kunne jeg ha gjort for å hjelpe henne? Jeg slet med de spørsmålene lenge. Jeg ville vite om det var noe jeg kunne gjort annerledes. Jeg ville også vite hva jeg trengte å gjøre fremover. Jeg var livredd for at hun skulle befinne seg på det mørke stedet igjen.

I årene siden hennes selvmordsforsøk har jeg vært en konstant kilde til støtte for moren min og hjulpet henne med å håndtere hennes psykiske og fysiske helse. Likevel, til tross for hennes påfølgende hjerneslag, kreft og andre helseproblemer, er hennes mentale helse fortsatt den mest utfordrende biten i puslespillet. Det er det som forårsaker oss to mest smerte.

I 2015 hadde 6,7 prosent av den amerikanske voksne befolkningen minst en alvorlig depressiv episode, ifølge National Institute of Mental Health. Og å støtte en kjær med depresjon er ikke alltid lett. Du kan ha vanskelig for å finne ut hva du skal si eller gjøre. Jeg slet med det en god stund. Jeg ville være der for henne, men jeg var ikke sikker på hvordan. Senere innså jeg at jeg måtte lære hvordan være der for henne.

Hvis noen du er glad i sliter med depresjon, er det noen tips for å veilede deg.

1. Bli utdannet

"Du kan ikke løse problemet før du vet hva problemet er, så å definere problemet hjelper enormt," sier Bergina Isbell, M.D., en styresertifisert psykiater. "Å bestemme om det bare er å ha blues over en skuffelse, sorg over en mistet kjære eller klinisk depresjon kan påvirke tilnærmingen din." Så først og fremst "finn ut mer om hva som plager vennen din eller kjære," sier hun. Hvis det er klinisk depresjon, blir det viktig å utdanne seg selv, sier Indira Maharaj-Walls, LMSW. Folk tenker generelt på depresjon som tristhet som henger fast, men de forstår ofte ikke hvordan depresjon virkelig fungerer og hvor utfordrende det er å kjempe; kunnskap vil bidra til å unngå misoppfatninger og tillate deg å gi mer støtte, sier Maharaj-Walls.

Anxiety and Depression Association of America er en god informasjonskilde. Dr. Isbell foreslår også Mental Health America for mer formell informasjon om depresjon, sorg og andre utdanningsressurser for mental helse. (Relatert: Visste du at det er fire forskjellige typer depresjon?)

2. Øv på egenomsorg

"Omsorg for noen som står overfor depresjon er deprimerende," sier psykoterapeut Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Å forsikre deg om at du er i stand til å utøve vanlig egenomsorg, er forbundet med et fellesskap av likesinnede og vet når du skal si "nei", er faktisk mer viktig enn du kanskje skjønner, forklarer Figueroa-Clark. Når vi vil hjelpe dem vi elsker, er det ikke uvanlig å miste synet på våre egne behov. Husk at for å virkelig tilby noen du elsker, må du være på ditt beste-det vil si å ta vare på deg selv når du trenger det. (Relatert: Hvordan få tid til egenomsorg når du ikke har noen)

3. Spør dem hva de trenger

Selv om det å spørre noen om hva de trenger virker enkelt nok, blir det ofte oversett av venner som vil hjelpe. Sannheten er at du kan tilby den beste støtten ved å bare spørre personen du elsker hva de trenger. "På den ene siden kan sykdommens natur gjøre det slik at de ikke er sikre på hva som vil hjelpe dem, men noen ganger kan de gi innsikt i hva som hjelper og hva som ikke forårsaker skade," sier Glenna Anderson, LCSW. Du bør gi din kjære rom til å være ærlig med deg om hva de trenger og være villig til å utføre, selv om du tror ikke det er verdifullt eller hva du trenger i samme situasjon, forklarer Anderson. Still spørsmål og du vil kunne tilby det som trengs mest.

4. Ikke vær den eneste støttekilden

For mange år siden, da jeg virkelig begynte å forstå kompleksiteten i min mors depresjon, innså jeg at jeg ble hennes eneste kilde til støtte. Jeg vet nå at denne ordningen var usunn for oss begge. "Vurder støttegrupper gjennom National Alliance on Mental Illness," sier Dr. Isbell. De tilbyr familiegrupper for å utdanne deg selv om psykiske lidelser, så vel som jevnaldrende grupper for de som håndterer depresjon for å hjelpe deg med å starte prosessen med å få hjelp, forklarer Dr. Isbell. Du bør også ha et fellesskap av venner og familie som kan hjelpe deg med å støtte din kjære. "Planlegg et møte og se om andre er tilgjengelige for å gjøre små ting," sier Figueroa-Clark. Alt fra å sjekke inn med en telefon til å lage et måltid hjelper når det gjelder å støtte en venn som sliter, forklarer Figueroa-Clark. Bare husk at du ikke burde være den eneste personen som gir denne støtten. Selv om personen som kjemper mot depresjon er din forelder eller ektefelle, trenger du ikke å gjøre dette alene. "Vær åpen og tilgjengelig for å lytte, men balanser også dette med en vilje til å hjelpe dem med å nå profesjonell hjelp," sier Dr. Isbell.

5. Ikke vær kritisk eller dømmende

Å være kritisk eller dømme skjer ofte utilsiktet, men det forårsaker også mye skade. "Aldri kritiser eller minimer følelsene deres, da dette har en tendens til å gjøre saken verre," sier Maharaj-Walls. Fokuser heller på å vise empati. Når du tar deg tid til å sette deg inn i andres sted, vil personen se deg som en trygg kilde til kjærlighet og støtte. Dette betyr ikke at du trenger å være enig i valgene de har gjort, men du bør gi dem rom til å være sårbare uten å bekymre deg for en negativ respons fra deg, sier hun. "Lytt med et empatisk øre," sier Dr. Isbell. "Din venns liv kan se perfekt ut utenfra, men du aner ikke hva de har jobbet med tidligere eller har å gjøre med nå." Ting er ikke alltid som de ser ut til, så gi støtte uten kritikk.

Hvis du eller noen du er glad i er deprimert og vurderer selvmord, ring National Suicide Prevention Lifeline.

Anmeldelse for