Hvordan varme påvirker treningen og hjertet ditt

Innhold

• Anmeldelse for

Det er definitivt sommerens hundedager. Med vikarer på 90-tallet og oppover over mange områder av landet, har mange av oss blitt tvunget til å flytte treningsøktene våre til tidlig morgen eller kveld – eller helt innendørs – for å få lindring fra varmen. Men er du klar over hvordan varmen kan påvirke hjertet ditt selv når du ikke trener?

Ifølge Alberto Montalvo, kardiolog ved Bradenton Cardiology Center i Bradenton, Florida, møter hjertet ditt en ganske alvorlig belastning når temperaturen stiger. For å kjøle seg ned, sparker kroppen på sitt naturlige kjølingssystem, noe som innebærer at hjertet ditt pumper mer blod og blodårene utvider seg for å tillate mer blodstrøm. Når blodet strømmer nærmere huden, kommer det varme ut av huden for å avkjøle kroppen. I løpet av denne tiden oppstår det også svette, og skyver vann ut av huden slik at avkjøling kan skje når vannet fordamper. I områder der luftfuktigheten er høy, skjer imidlertid ikke fordampning like lett, noe som forhindrer kroppen i å kjøle seg ordentlig. For at kroppen skal gjøre dette, kan hjertet ditt flytte opptil fire ganger mer blod på en varm dag enn på en kjøligere. Svette kan også stresse hjertet ved å tømme viktige mineraler - som natrium og klorid - som er nødvendige for å opprettholde en sunn væskebalanse i blodet og hjernen.

Så hvordan takler du varmen trygt for optimal hjertehelse? Følg disse tipsene fra Montalvo.

Hjerte og varme: Tips for å holde deg trygg

1. Unngå den varmeste delen av dagen. Hvis du må være ute, prøv å gjøre det før eller etter middag til 16.00, når tempene er høyest.

2. Sakte farten. Hjertet ditt jobber allerede hardere, så når du er aktiv i varmen, må du være oppmerksom på hvor høy pulsen din er. Lytt til kroppen din og senk farten.

3. Kle deg riktig. Når det er så varmt, må du bruke lette, lyse klær. Den lysere fargen reflekterer varme og sollys, noe som bidrar til å holde deg kjøligere. Ikke glem solkremen heller!

4. Drikk opp. Sørg for å holde deg hydrert med vann og elektrolyttdrikker. Unngå alkoholholdige drikker, siden de dehydrerer deg og får hjertet til å jobbe hardere!

5. Gå inn. Hvis du kan trene inne, gjør det. Hjertet ditt vil takke deg

Jennipher Walters er administrerende direktør og medgründer av nettstedene for sunn livsstil FitBottomedGirls.com og FitBottomedMamas.com. Hun er sertifisert personlig trener, livsstils- og vektkontrollcoach og gruppetreningsinstruktør, hun har også en MA i helsejournalistikk og skriver jevnlig om alt som har med fitness og velvære å gjøre for ulike nettpublikasjoner.

Anmeldelse for