Elastiske øvelser for å tykke bena

Innhold

• Hvordan øke lår- og gluteal muskelmasse
• Trening for lårene
• Trening på innsiden av beinet
• Kalvøvelse

For å øke muskelmassen på ben og gluter, og holde dem tonet og definert, kan strikken brukes, siden den er lett, veldig effektiv, enkel å transportere og praktisk å oppbevare.

Dette treningsutstyret, som kan brukes hjemme eller i treningsstudioet, gjør det mulig å utføre øvelser som hjelper til med å snu lårene og glutene og øker styrken og bekjemper slapphet, fett og cellulitter i regionen.

Den elastiske treningen hjelper ikke bare å gjøre fjærene harde, det hjelper også å holde rumpa i form og med armene og magen fast, fordi den kraften som utøves for å trekke elastikken, krever at du trener hele kroppen din samtidig ...

Hvordan øke lår- og gluteal muskelmasse

For å oppnå denne økningen er det nødvendig å:

• Tren med strikk for lår og legg, minst 3 ganger i uken i ca 30 minutter;
• Oppretthold et proteinrikt kosthold, spis kjøtt, fisk, egg, melk, ost og yoghurt hver dag. Finn ut om andre matvarer på: Proteinrik mat.

I tillegg kan du trene på treningsstudioet og få økning i lår og gluter, du kan bruke de spesifikke maskinene til underekstremiteter, som for eksempel extensor, flexor eller benpress.

Trening for lårene

Den elastiske vasken hjelper deg med å arbeide foran på låret. Dermed bør du:

1. Føtter fra hverandre, plasserer ett ben bak og ett foran, og støtter bakbenet bare på tuppen av foten;
2. Fest den ene enden av strikken til foten som er bak og den andre delen av strikken skal være på skulderen til det motsatte benet;
3. Bøy det bakre kneet mot gulvethvor låret på fremre ben er parallelt med bakken og kneet er justert med hælen;
4. Gå opp kneet og kofferten, skyve tåen på bakbenet mot gulvet.

Hvis du starter øvelsen med høyre ben foran og venstre rygg, etter å ha fullført repetisjonene, bør du bytte ben og gjøre det samme.

Trening på innsiden av beinet

For å bearbeide innsiden av lårene, kan du gjøre en øvelse ved å binde den ene delen av strikken til en stang eller stang, og den andre delen av strikken skal festes til foten på siden av stangen. For å gjøre denne øvelsen er det bare å krysse det elastiske benet foran støttebenet.

Under utførelse er det viktig å alltid ha strikken strakt og ryggen rett. I tillegg skal foten med strikken aldri berøre gulvet, det er viktig å trekke sammen magen for.

Kalvøvelse

Kalven, også kjent som tvilling, er et område av benet som når det er definert, gjør benet vakrere, ettersom det blir mer tonet og definert. Dermed bør du:

1. Legg ryggen på gulvet, løft bena oppover, strekk dem helt ut;
2. Legg strikken over føttene, trekker den med hendene;
3. Pek tærne mot hodet;
4. Pek tærne mot taket.

I tillegg til disse øvelsene, bidrar alle typer knebøy normalt til å gjøre beinet tykkere og fastere, i tillegg til å bidra til å definere rumpa. Lær hvordan du gjør det i: 6 knebøyøvelser for gluten.

Bli kjent med andre øvelser for å sette det tykke benet i: Øvelser for å tykke bena.