Den riktige krysstreningsaktiviteten for å knuse treningsmålene dine

Innhold

• Anmeldelse for

Enten du liker å sykle, løpe eller spille tennis, er det fristende å gjøre din favorittsport for alle av treningene dine. Men å bytte opp rutinen din er verdt det, sier trener og treningsvitenskapsprofessor Jessica Matthews. Det reduserer ikke bare risikoen for skader, men cross-training hjelper deg med å øke din totale kondisjon-og kan til og med gjøre deg bedre på aktivitetene du liker best. Nå treningsmålene dine ved å velge de riktige alternative treningsøktene. (Sjekk deretter The Best Sneakers to Crush Your Workout Routines.)

Hvis du vil: Sprint raskere

Prøv: HIIT

Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT-trening, vil hjelpe deg å få fart, sier Matthews. (Prøv HIIT -treningen som toner på 30 sekunder!) "Arbeid med høy intensitet forbedrer din aerobe kapasitet og metabolske funksjon," sier hun. Og du trenger ikke alltid å løpe for å få disse gevinstintervallene på en sykkel eller elliptisk eller i en HIIT-klasse for å øke hastigheten på banen.

Hvis du vil: Hoppe høyere

Prøv: Pilates

Enten du er en danser eller en basketballspiller, hvis du ønsker å få mer høyde, ta turen til en pilatestime. Hopping krever kraft og en Pilates-klasse vil styrke benmuskulaturen og øke din evne til å trekke musklene sammen og raskt forlenge dem-det er akkurat det du trenger for å hoppe opp i luften.

Hvis du vil: Løfte mer

Prøv: Plyo

Enten du er en CrossFit-vanlig eller bare ønsker å øke vekten på kraftløftene dine, vil plyometriske treningsbevegelser som hoppe knebøy, burpees og bokshopp-hjelpe deg med å komme dit. "Du trener for makt og gjør raske bevegelser," sier Matthews. Raske, gjentatte bevegelser (som de i en plyometrisk kraftplan) bruker ikke ekstern motstand, men de vil få musklene til å jobbe hardt og gjøre store gevinster.

Hvis du vil: Gå distansen

Prøv: Intervalltrening

Når du trener for et utholdenhetsarrangement, som en sykkeltur på 100 kilometer, trenger du en kombinert tilnærming med økte steady-state-avstander samt intervaller for kortere tider. Hvis distansearrangementet ditt er en sykkeltur, gå av sykkelen og ta noen kortere løpetrener for å forhindre for mye repeterende bevegelse. Hvis du trener for en 50-mils løp, gå på sykkelen for de intervalltreningene.

Hvis du vil: Reager raskere

Prøv: Sportskondisjonering

I idretter som tennis er reaksjonstid og smidighet avgjørende. "Sportskonditioneringstimer er et godt alternativ," sier Matthews. "Øvelsene vil øke kroppens evne til raskt å akselerere og senke farten, slik at du kan slå på en krone." Hvis du trener på egen hånd, gjør hastighetsarbeid og smidighetsbevegelser som stige-baserte øvelser.

Hvis du vil: Svømme mer effektivt

Prøv: Yoga

Den jevne, rytmiske pusten som svømming krever, er en del av det som gjør det veldig tøft for folk som er i god form å gjøre det bra i bassenget. For å få mer kontroll, prøv å innlemme yoga i rutinen. "Pustevekten i forskjellige sinn/kropp -disipliner oversetter godt til enhver vedvarende aerob trening," sier Matthews. "Det jevne pustetempoet kan virkelig være nyttig i bassenget." Løpere og syklister, som ofte legger til svømming for å takle en triathalon, vil også dra nytte av styrketrening, siden svømming er en total kroppsøkt.

Anmeldelse for