Hvordan håndtere et samlivsbrudd under koronavirus-karantenen, ifølge forholdsproffene

Innhold

• Strategier for å håndtere et samlivsbrudd under COVID-19-karantene
• 1. Ta kontakt med venner og familie.
• 2. Finn en hobby.
• 3. Fokuser på det du kan lære av forholdet.
• 4. Ja, du kan date på nett – med noen grenser.
• 5. Behandle følelsene dine.
• Anmeldelse for

Tenk på siste gang du gikk gjennom et samlivsbrudd - hvis du ligner på meg, har du sannsynligvis gjort alt du kan for å få tankene unna. Kanskje du samlet dine beste venner til en jentekveld, kanskje du traff treningsstudioet hver morgen, eller kanskje du bestilte en solo-tur et eksotisk sted. Uansett hvilken metode, det hjalp deg sannsynligvis med å håndtere den følelsesmessige smerten på en måte som fikk deg til å føle deg litt mer optimistisk, raskere enn du kanskje ville gjort hvis du bare ble hjemme og veltet deg.

Dessverre, under COVID-19-krisen, er ingen av disse alternativene på bordet, noe som gjør å avlede oppmerksomheten din fra hjertesorg eller andre smertefulle følelser litt vanskelig.

"Det er absolutt så mye vanskeligere å gå gjennom et samlivsbrudd akkurat nå," sier psykoterapeut Matt Lundquist. "Det er mange ubehagelige følelser som blir brakt til overflaten som et resultat av pandemien, og hvis du legger disse følelsene til følelsene ved et samlivsbrudd, i tillegg til at du ikke har de vanlige mestringsmekanismene du kan vende deg til, kan det føre til en virkelig tøff tid for de fleste. " Dette oversettes til: Følelsene dine er gyldige og normale – ikke få panikk.

Men bare fordi du ikke kan ta en drink i en bar eller begynne aggressivt å date igjen, betyr det ikke at du er bestemt til måneder med sorg, selv om du isolerer alene. I stedet tar du dette rådet fra Lundquist og relasjonsekspert Monica Parikh som kan hjelpe deg med å helbrede traumer etter bruddet når du ikke har ditt typiske rebound -arsenal for hånden (men ærlig talt fungerer disse tipsene når som helst). I tillegg vil du komme ut på den andre siden bedre rustet til å håndtere eventuelle andre stressfaktorer som kan dukke opp i ditt "nye normale" liv.

Strategier for å håndtere et samlivsbrudd under COVID-19-karantene

1. Ta kontakt med venner og familie.

"Er det det samme som å gå ut med vennene dine? Nei." sier Lundquist. "Men det er ikke et dårlig alternativ. Selv om du ikke har snakket med en venn på en stund fordi du var innhyllet i forholdet, har jeg funnet ut at det å bare nå ut og forklare situasjonen fungerer helt fint." Du kan også finne noen morsomme måter å koble til mens du fortsatt opprettholder sosial avstand, for eksempel Zoom happy hours, ta en online treningstime sammen eller bruke Netflix Party.

I hovedsak trenger du mer enn noe annet menneskelig forbindelse, og selv om det ikke kan komme i form av en massiv klem, kan det bare være uvurderlig å vite at noen er der for å lytte til at du lufter og gråter om forholdet. (FWIW, uansett om du går gjennom et samlivsbrudd eller ikke, om du føler deg alene under karantene, vil det å være et poeng å komme i kontakt med andre være din livslinje. (Les mer: Hvordan håndtere ensomhet hvis du er selv- Isolert under koronavirusutbruddet)

2. Finn en hobby.

"Jeg er fast overbevist om at et forhold aldri bør være hele livet ditt, eller til og med så høyt som 80 prosent av livet ditt," sier Parikh. "Det er usunt, og fører bare til medavhengighet. I stedet bør livet ditt være fylt med så mange andre ting - som venner, hobbyer, spiritualitet, trening - at forholdet rett og slett er kirsebæret på toppen, i motsetning til hele sundae."

Sjansen er stor for at du har mye mer tid nå, og i stedet for å bruke den tiden til å snakke om eksen din, foreslår Parikh at du velger noe du virkelig brenner for-enten det er en ny hjemmetrening, noe kreativt som å male, eller lage nye oppskrifter. Dette vil hjelpe deg med å etablere din identitet atskilt fra forholdet ditt, og gi deg noe å se frem til hver eneste dag. (Relatert: De beste hobbyene å hente under karantene - og etterpå)

3. Fokuser på det du kan lære av forholdet.

"Å hoppe inn i et nytt forhold rett etter et brudd er en tapt mulighet," "Hvert forhold slutter av en grunn, og du må gi deg selv tid til å virkelig bearbeide det bruddet og se hvor ting gikk galt," sier Lundquist. Dette kan hjelpe deg med å avgjøre dine beslutninger når du føler deg klar for et nytt forhold. Ellers risikerer du bare å gjenta de samme mønstrene igjen og igjen. Selv om det naturlig nok kommer til å være vanskelig i begynnelsen, prøv å se på et samlivsbrudd som en mulighet for vekst og helbredelse, legger han til.

Riktignok kan denne typen introspektivt arbeid være vanskelig når tankene dine er overskyet av sårede følelser, så Parikh foreslår at du søker hjelp fra en terapeut (eller en pålitelig venn om nødvendig). "Hvis du ser på forholdet ditt alene, er det sannsynlig at det vil være en slags skjevhet der, enten mot din ekspartner eller deg selv," sier hun. "Men å ha en ekspert objektivt se på mønstrene dine og kjærlig påpeke hvor du trenger å endre tankegangen og atferden din er uvurderlig, for mesteparten av tiden vet vi ikke engang hvordan vi har det, med mindre noen stiller oss de vanskelige spørsmålene . "

Heldigvis, takket være telemedisin og en rekke nye apper for mental helse og terapi, trenger du ikke å vente på at verden kommer tilbake på nettet for å snakke med noen.

4. Ja, du kan date på nett – med noen grenser.

"En stor del av å komme over et samlivsbrudd er ganske enkelt å komme tilbake og glede seg over noen nye," sier Lundquist. Du vil absolutt ikke føle deg klar for det med en gang, men siden du ikke akkurat kan gå på dating -IRL akkurat nå, når og hvis du er klar, er virtuell dating et alternativ.

Bare vær sikker på å ikke overdrive det på sveipingen eller Skyping. "Å bruke nettdating som den eneste mestringsmekanismen og bruke all tiden din på det er ikke den sunneste måten å gjøre ting på, spesielt hvis du tror du vil finne et nytt forhold ASAP i karantene og komme inn i det uten å helbrede fra fortiden din samlivsbrudd, sier Lundquist.

Om ikke annet kan online dating bare være en sjanse til å møte nye mennesker og kommunisere med dem på en måte som får livet til å virke litt mer normalt, sier Lundquist.

5. Behandle følelsene dine.

En ting med denne globale pandemien og den påfølgende nedstengningen og karantenene er at du virkelig ikke kan skjule deg for følelsene dine akkurat nå, sier Parikh. Selv om det er forståelig at det å sitte med følelsene dine kan være smertefullt og ubehagelig, spesielt under et brudd, med tanke på å endre perspektivet ditt på den smerten, sier hun. "Smerte kan være en katalysator for noe så mye større," som til slutt å stille deg selv vanskelige spørsmål - som om hva du vil i livet og i et forhold, legger hun til.

Heldigvis trenger du ikke bokstavelig talt bare sitte med følelsene dine hele dagen hver dag før dette er over. Parikh anbefaler trening, meditasjon eller journalføring som en måte å få ut følelsene dine (om bruddet og ellers), og deretter prøve å forstå hvor disse følelsene kommer fra: Er det en tro som stammer fra barndommen din, eller noe forholdet ditt fikk deg til å tro på deg selv? Du kan stille spørsmål ved disse tingene og forhåpentligvis komme til en dypere forståelse av deg selv og tingene som trigger deg. "Hvis du lar følelser komme til overflaten og begynne prosessen, blir de transformert til noe annet, som er en del av sorgprosessen," sier hun. "Og det er når du virkelig dykker ned i disse problemene at du kan tiltrekke deg bedre relasjoner senere."

Anmeldelse for