Hvordan sovne når du er utslitt, men kablet

Innhold

• Å endelig sovne...
• Om morgenen...
• Anmeldelse for

Du er prøvd, men kan ikke sove, og det eskalerer stressnivået. Dagen etter er du utmattet, men vibrerer av nervøs energi (takk, stressfulle stresshormoner).

Denne planen vil hjelpe deg til slutt å slumre og deretter gjenopprette balansen om morgenen, slik at du ikke lar din rastløse natt rote med dagen din. (Mer her: Den perfekte dagen for en god natts søvn)

Å endelig sovne...

Føler du engstelig? Kroppen utmattet, men anspent? Sjekk angsten din med disse puste- og kroppsregulerende praksisene:

• Yoga pust: Prøv alternativ pust i neseboret eller pust i dyp hals, noe som kan hjelpe til med å roe nervesystemet, sinnet og kroppen.
• Strekk før sengetid: Disse strekkene og yogastillingene før sengetid kan bidra til å lette muskelspenninger, noe som vil hjelpe kroppen din (da sinnet) til å slappe av i søvn. (Og, ja, de er verdt å sette seg opp og slå på lysene. Noen ganger kan den tilbakestillingen hjelpe deg med å sovne også.)
• Meditasjon:Bare 20 minutter med mindfulness -meditasjon kan hjelpe deg med å sove, ifølge forskning. Hvis du gjør det i sengen, trenger du kanskje ikke engang så mye å nikke av.
• Journalføring: Hvis hjernen din ikke slutter å spyle tanker, ideer og angst, skriv dem ned. Dagbok før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre.

Om morgenen...

1. Start med 10 minutter zen.

Bruk noen minutter om morgenen på å gå meditasjon eller yoga. "Disse oppmerksomme aktivitetene tilbakestiller nivåene av kortisol [stresshormonet], sier Sara Gottfried, M.D., forfatteren av Brain Body Diet.

Senere kan du gå en tur med en venn. "En studie viste at det å være utendørs i bare 10 minutter tre ganger i uken reduserte kortisol betydelig," sier hun. "Og den sosiale kontakten aktiverer oksytocin, et hormon som beskytter hjernen din mot stress." (Relatert: Dette er den faktiske definisjonen av en "god natts søvn")

2. Kutt ned på koffein.

Hvis du virkelig vil avslutte den slitne, men kablede følelsen, ta en pause fra kaffe, sier Rocio Salas-Whalen, M.D., en endokrinolog i New York. Dette enkle trinnet vil forbedre søvnen din umiddelbart, og effekten vil bli enda større etter en uke eller to uten java. Hvis en total detox virker for mye, foreslår Dr. Gottfried å bytte til grønn te eller matcha, som har mindre koffein per kopp. Sikt på to krus om dagen. (Relatert: Gjør koffein deg til et monster?)

3. Prøv urter som balanserer stress.

Vurder å ta adaptogener, som er urtepreparater avledet fra planter. "De antas å formidle kroppens stressrespons og regulere produksjonen av hormoner som kortisol, og hjelpe deg med å holde deg i balanse," sier Dr. Salas-Whalen. Rhodiola er et godt alternativ, sier hun og Dr. Gottfried. Få det i Hum Big Chill (Kjøp det, $ 20, sephora.com). Ta alltid kontakt med legen din før du begynner på noe nytt. (Relatert: Vil Melatonin virkelig hjelpe deg med å sove bedre?)

Shape Magazine, oktober 2019 utgave

Anmeldelse for