Forfatter: Sharon Miller
Opprettelsesdato: 25 Februar 2021
Oppdater Dato: 29 Oktober 2024
Anonim
Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone
Video: Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone

Innhold

Det er alltid minst en person i yogaklassen din som kan sparke rett opp i et håndstand og bare slappe av der. (Akkurat som den NYC-baserte treneren Rachel Mariotti, som demonstrerer det her.) Nei, hun er ikke en enhjørning – og du kan være henne en dag. Bygg opp til denne utfordrende posituren, og du vil høste alle fordelene ved håndstående, pluss tilfredsstillelsen ved å endelig oppnå det.

"Å balansere på hendene er en annerledes reise for alle," sier Heather Peterson, sjef for yoga hos CorePower Yoga. "Gjør små skritt over tid ved å forplikte deg til å jobbe med denne posen hver gang du trener." Etter hvert vil du føle deg sterkere og styrket både fysisk og mentalt, sier hun. (Mer om det her: 4 fantastiske helsemessige fordeler med håndstand)

Mange yogalærere vil gi håndstand som et alternativ i løpet av timen. I stedet for å alltid vike unna, prøv det! Og ikke la frykten stoppe deg fra å prøve denne øvelsen for hele kroppen. Du kan alltid starte med å bruke en vegg for å støtte deg, og deretter flytte lenger bort, foreslår Peterson. (Prøv denne trinnvise oversikten over bevegelser for å hjelpe deg med å gjøre deg klar for håndstående.)


Etterpå kan du belønne deg selv med en gjenopprettende positur som en barnepositur for å gå tilbake til pusten og frigjøre eventuelle vurderinger om prestasjonen din. (Yoga skal være litt avslappende, husker du?)

Fordeler og variasjoner i håndstanden

Denne stillingen er bemyndigende fordi den hjelper deg med å finne balanse både internt og eksternt. Du får bokstavelig talt et nytt perspektiv. Selv om det kan virke som et rent overkroppsbevegelse, krever det også kjerne og indre lårstyrke for å sparke opp og forbli balansert. En annen stor fordel for håndstanden er at det er en praksis i kroppsbevissthet-du vil innse at de minste justeringene kan gjøre den største forskjellen. Husk å være tålmodig med deg selv: Denne posen handler om reisen, ikke å spikre den i en praksis, sier Peterson.

Hvis du har smerter i håndleddet eller albuen, prøv å øve på underarmsstand i stedet. For skuldersmerter, modifiser ved å øve støttet hodestøtte med blokker på skuldrene og på veggen. Når du føler deg komfortabel med den tradisjonelle håndstanden, kan du prøve å dele bena og gå over i hjulstilling.


Slik gjør du et håndstand

EN. Fra nedovervendt hund, tråkk føttene inn omtrent halvveis og løft høyre ben opp.

B. Sett vekten i hendene og skift skuldrene over håndleddene, og sett blikket foran fingertuppene.

C. Start med å løfte venstre hæl opp og ned og komme på venstre tær. Hev deretter høyre ben enda høyere ved å engasjere hamstrings og setemuskler.

D. Flytt hoftene over skuldrene for å finne en hover med venstre fot fra gulvet. Senk ned og gjenta til begge føttene er sammen over hendene, og danner en rett linje fra tærne til håndleddene. (Denne fem minutter lange yogastrømmen kan hjelpe deg med å trene på å sparke opp i en håndstand.)

Tips for håndstandsskjema

  • Selv om du sannsynligvis foretrekker den ene siden, gjentar du på motsatt ben for å balansere.
  • Engasjer kjernen din for å unngå en "banan" -form der brystet puster ut og føttene faller tilbake overhead.

Anmeldelse for

Annonse

Pass På Å Se

Ny brystkreft-app hjelper deg med å koble overlevende og de som går gjennom behandlingen

Ny brystkreft-app hjelper deg med å koble overlevende og de som går gjennom behandlingen

Tre kvinner deler ine erfaringer ved å bruke Healthline nye app for de om lever med brytkreft.BCH-appen matcher deg med medlemmer fra amfunnet hver dag klokken 12. Pacific tandard Time. Du kan og...
Vitamin D 101 - En detaljert nybegynnerveiledning

Vitamin D 101 - En detaljert nybegynnerveiledning

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leerne våre. Hvi du kjøper via lenker på denne iden, kan vi tjene en liten provijon. Her er proeen vår.D-vitamin er helt annerlede e...