Fordelene med oksytocin - og hvordan du får mer

Innhold

• Det kan få deg til å føle deg knyttet til andre.
• Oksytocin kan hjelpe dempe angst.
• Hormonet kan lindre smerte.
• Anmeldelse for

Vår følelsesmessige helse og forbindelsene til menneskene i våre liv har aldri vært viktigere. Det gjør oksytocin, et kraftig hormon som fremmer følelser av kjærlighet og lykke, spesielt viktig.

"Oxytocin holder båndene våre til andre mennesker sterke," sier Rocio Salas-Whalen, MD, grunnleggeren av New York Endocrinology og en klinisk instruktør ved NYU Langone Health. "Det påvirker våre relasjoner, oppførsel og stemninger, og det fremmer sjenerøsitet og tillit."

Oksytocin produseres av hjernen og frigjøres av hypofysen når vi er sammen med menneskene vi elsker, spesielt når vi koser, klemmer eller kysser dem, noe som får oss til å føle en bølge av positive følelser. Fordi det også er nøkkelen til mors bånd, har kvinner vanligvis høyere mengder oksytocin enn menn. Men nivåene våre svinger. (Inkludert under graviditet.)

Her er hva dette hormonet kan gjøre for deg, pluss hvordan du kan øke oksytocinnivået naturlig.

Det kan få deg til å føle deg knyttet til andre.

Oksytocin er først og fremst et bindemiddel. "Det er et kjærlighetshormon som får oss til å føle oss knyttet til vår familie og venner," sier Dr. Salas-Whalen. “For å øke nivåene dine, tilbring tid med de du er glad i. Det kan være partneren din, barnet ditt eller til og med kjæledyret ditt. Alle som får frem kjærlige følelser i deg, får hjernen til å frigjøre oksytocin, og du blir glad og avslappet. ”

Slik øker du oksytocinnivået: Spill et spill sammen, kos deg på sofaen eller ta med hunden på tur. Og pass på å ta på hverandre – fysisk kontakt vil gi deg et øyeblikkelig løft. (FYI, oksytocin kan også spille en rolle i dine spisevaner.)

Oksytocin kan hjelpe dempe angst.

I usikre tider kommer vi naturlig nok til å føle oss anspente. Og kronisk angst kan forårsake helseproblemer, som søvnløshet og hodepine. Heldigvis kan oksytocin bidra til å lindre stresset. Ifølge en studie i journalen Nevrovitenskap, det modulerer kroppens respons på stresshormoner som kalles glukokortikoider; det har også vist seg å redusere blodtrykk og kortisolnivåer, viser andre forskningsrapporter. "Oksytocin har en antidepressiv effekt," sier Dr. Salas-Whalen. "Når hjernen vår produserer det, føler vi oss lykkeligere og roligere."

Hvordan øke oksytocinnivået: Ha sex (solo teller også!). Opphisselse og orgasme får hormonets nivåer til å skyte i været, finner vitenskapen. Og siden sex er en naturlig stressbuster, kan fordelene være todelte. (Se: Alle helsemessige fordeler ved orgasme)

Hormonet kan lindre smerte.

Forskning fra University of Alabama i Birmingham viser at oksytocin også kan bidra til å redusere muskelsmerter og til og med smerter forårsaket av tilstander som migrene og IBS. Ytterligere studier av hormonets smertestillende effekter pågår, men forskerne er håpefulle om potensialet. (Relatert: Hvordan balansere out-of-whack hormoner)

Hvordan øke oksytocinnivået: Neste gang du føler deg sår etter en hard treningsøkt, kan du be partneren din om en rask massasje for å øke oksytocinproduksjonen. (Her er flere måter å få fordelene med menneskelig berøring - selv om du for øyeblikket er solo.)

Shape Magazine, utgaven av juni 2020

Anmeldelse for