Hvordan gjøre Warrior I Pose i yoga

Innhold

• Warrior I Variasjoner og fordeler
• Hvordan gjøre Warrior I
• Anmeldelse for

Warrior I (demonstrert her av NYC-baserte trener Rachel Mariotti) er en av grunnposisjonene i din Vinyasa yogastrøm-men har du noen gang virkelig stoppet for å tenke på det og bryte det ned? Hvis du gjør det, kan du få enda flere muskler. "Det er en bærebjelke i en yogapraksis på grunn av dens enkelhet og strenghet," sier Heather Peterson, yogasjef ved CorePower Yoga. "Når du utvikler din fulle kroppsbevissthet, blir den mer og mer nyansert og slutter aldri å utfordre deg." (Det samme gjelder for de andre nybegynner -yogastillingene du sannsynligvis gjør feil.)

I en typisk yogatime kan du finne kriger I etter oppvarmingen av solhilsener A og i solhilsener B eller stående serier. Hvis du øver på egen hånd, foreslår Peterson å gå inn i stillingen fra hunden som vender nedover. Etter noen få åndedrag kan du følge med fremovervendte hofteposisjoner som pyramide, dreid trekant og rotert danser. "Warrior I er byggesteinen for de mer avanserte stillingene," sier hun.

Warrior I Variasjoner og fordeler

"Warrior I skaper fokus i sinnet og gir energi til stemningen ved å legemliggjøre krigerens tankegang," sier Peterson. Du styrker alle musklene i bena, inkludert hamstrings, indre og ytre lår og setemuskler. Dette er også en flott pose for trening og toning av kjernen din 360 grader, sier hun.

Hvis du har ankel-, kne- eller hoftesmerter, kan du endre denne stillingen ved å ta en bredere stilling side til side eller forkorte holdningen, sier Peterson. Personer med korsrygg- eller SI-leddsmerter kan også variere posituren for å tilpasse seg ved å ta hoftene til 45 grader i stedet for rett foran. (Eller prøv disse yogastillingene spesielt for smerter i korsryggen.)

Ser du etter en ekstra utfordring? Rett inn den fremre hælen med den bakre buen, før håndflatene til bønn over hodet, se opp og legg til en liten bøyning bakover mens du beholder kontrollen over kjernen. Enda vanskeligere? Lukk øynene dine.

Hvordan gjøre Warrior I

EN. Fra nedovergående hund, gå høyre fot mellom hendene og spinn tilbake foten i en 45 graders vinkel, bakre hæl på linje med den fremre hælen.

B. Løft overkroppen og løft armene over hodet med håndflatene vendt inn.

C. Bøy det fremre kneet til 90 grader, pek rett frem med midten av knelokket på linje med andre tå.

Hold i 3 til 5 åndedrag, og fortsett deretter med strømmen. Gjenta stillingen på motsatt side.

Warrior I Form Tips

• Forsegle den ytre kanten av bakfoten ned på gulvet mens du trekker ryggbuen opp. Spinn ryggen ditt indre lår til bakveggen.
• Tegn hofteviken foran på bakveggen for å gripe inn i indre og ytre lårmuskler og hjelpe firkantede hofter fremover.
• Trekk halebenet ned og lukk ribbeina (trekk bunnpunktene på ribbeina mot hoftene) for å fyre opp kjernen din.

Anmeldelse for