Hvordan gjøre yoga uten å føle deg konkurransedyktig i klassen

Innhold

• Anmeldelse for

Yoga har sine fysiske fordeler. Likevel er det best anerkjent for sin beroligende effekt på sinn og kropp. Faktisk fant en nylig studie ved Duke University School of Medicine at yoga til og med kan være effektivt for behandling av depresjon og angst. Så det var ingen overraskelse at da jeg gikk inn i et anfall av depresjon, foreslo terapeuten min at jeg skulle starte en yogapraksis.

På hennes forespørsel tok jeg tre vinyasa-klasser i uken - noen ganger til og med en mer meditativ hatha-time. Problemet: Jeg var langt fra avslappet. Hver time, i stedet for å fokusere på pusten min og la stresset stå ved døren, tok jeg med meg min type A, konkurransedyktige og ofte negative personlighet. De siste 15 årene har jeg vært en løper. Prestasjon ble målt i miletider, løpetider og til og med tapt kilo. Yoga var vanskelig å vikle hodet rundt. Da jeg ikke klarte å ta på tærne, følte jeg meg beseiret. Da jeg så på naboene mine splittet, følte jeg trang til å strekke meg lenger-og følte ofte smerter dagen etter. (Neste gang du føler deg mellom å presse deg selv og presse den for langt, spør deg selv: Er du for konkurransedyktig på treningsstudioet?)

Det store speilet foran i klassen hjalp heller ikke. Bare det siste året har jeg gått ned 20 pund som jeg hadde gått opp mens jeg studerte i utlandet i Dublin for over fem år siden. (Ja, det er en Abroad Freshman 15. Den heter Guinness.) Selv om kroppen min er tynnere og mer tonet enn den noen gang har vært, er jeg fortsatt rask til å bedømme det i speilet. "Wow, armene mine ser store ut i denne skjorten." De harde tankene ville bare komme ut naturlig midt i praksisen min.

Så absurd som alt dette høres ut, er disse tankene ikke uvanlige i dagens samfunn hvor en konkurransedyktig natur driver suksess. (Det er faktisk den beste overraskende klassen du konkurrerer i.) Loren Bassett, instruktør ved Pure Yoga i New York City sier at noen yogatimer-spesielt atletiske og kraftige klasser som varm yoga-kan tiltrekke seg personligheter av type A som streber etter mål og ønsker å mestre stillinger. "Det er veldig naturlig for dem å være konkurransedyktige, og ikke bare med andre mennesker, men med seg selv," sier Bassett.

Den gode nyheten: Du kan erkjenne din konkurransedyktige natur, møte usikkerheten din, og bruk yoga -øvelsen til å roe deg. Nedenfor gir Bassett en trinn-for-trinn-guide for å gjøre det.

Velg intensjoner fremfor mål

"Magien skjer når du kommer inn i en klasse for å lære om deg selv og kroppen din, ikke som om du ville komme til et løp." Yoga er teknisk sett ikke en treningstime - det handler mer om oppmerksomhet," sier Bassett. Så selv om det er bra å ha langsiktige mål, bør du ikke la dem bringe frustrasjon inn i praksisen din. "Legg merke til når mål begynner å bli destruktive." Tross alt, når målene ikke nås, følger frustrasjonen raskt. Bassett sier at mange slutter som et resultat.

Det er viktigere å ha intensjoner. "Intensjonen er mer nåværende fokusert mot fremtidig fokusert." For eksempel, hvis målet ditt er å gjøre et stativhodestativ, kan din intensjon være å komme et skritt nærmere hele posen. Intensjonen din holder deg i øyeblikket og fokuserer på hvordan kroppen din føles. Målet ditt kan motivere, men det kan også presse deg til å gå lenger enn kroppen din burde og forårsake skade. (Intensjonsaspektet er en av våre 30 grunner til at vi elsker yoga.)

I stedet for bevisst å tenke på å nå målet mitt endelig røre føttene mine (løping har gjort det ganske vanskelig!), Jeg har begynt å fokusere på intensjonen om avslapning. Å slippe spenningen har forbedret yogapraksisen min betraktelig. (I tillegg er jeg så mye nærmere å ta på tærne mine.)

Bruk speilet som instruksjon

Speilet kan være en god ting hvis du bruker det riktig, sier Bassett. "Hvis du nærmer deg det med den rette intensjonen om å se på justeringen din, så er det nyttig." Men stopp der. "Hvis du fokuserer på hvordan holdningen ser ut i motsetning til hvordan den føles, kan den sette deg tilbake og skape en distraksjon." Hver gang du ser deg selv eller andre i speilet og mister fokus, ta deg tilbake ved å lukke øynene og trekke et dypt pust. "Jeg liker å føle pusten gå inn og ut," sier Bassett. (Mestre formen din med Essential Yoga Cues for å få mer ut av mattetiden din.)

Finn inspirasjon hos andre studenter

Jeg ser på medstudentene mine av to grunner. En: for å sjekke skjemaet mitt. To: for å se hvordan formen min sammenligner seg. Jeg ville lene meg litt dypere inn i min warrior 2 mens jeg konkurrerer med naboen min. Å spionere på naboen din tar imidlertid fullstendig vekk fra din indre opplevelse. "Ingen kropper er like, så hvorfor skulle jeg sammenligne meg med personen ved siden av meg? Genetikken hennes er forskjellig, hennes bakgrunn, livsstil. Det kan være noen stillinger du aldri kan gjøre, og det kan være fordi du er ikke genetisk bygget for å komme i den posisjonen, sier Bassett.

Selv om du ikke vil sammenligne deg til andre yogier, du trenger ikke lage din egen imaginære boble rundt matten din. I stedet for å sammenligne deg selv med noen andre, bruk andres kollektive energi for å trekke deg gjennom praksis. Og hvis det er noen i klassen med en negativ energi (dvs. jeg er-for-god-for-shavasana-jenta), hold god avstand og unngå øyekontakt.

Ta en pause

I motsetning til andre treningsformer, krever ikke yoga at du presser deg selv på samme måte. Selv om du vil nå ditt fulle potensial i hver holdning, gir du ikke opp når du tar en pause i barnas positur. "Jeg kaller det å hedre kroppen din. Så lenge du ikke beseirer deg selv og sier, jeg kan ikke gjøre dette, så er pausen berettiget," sier Bassett. Så pust - det barnets positur er velfortjent. (Før du treffer matten, les 10 ting du bør vite før din første yogatime.)

Anmeldelse for