Hvordan takle valgangst hele dagen

Innhold

• Når du våkner...
• Før du går på jobb ...
• Når du kommer på jobb ...
• Når du ser valgresultatet ...
• Anmeldelse for

Hvis presidentvalget i 2016 har gjort deg til en ball av nerver, er du ikke alene. En undersøkelse utført i forrige måned av American Psychological Association (APA) fant at valget har vært en betydelig kilde til stress for mer enn halvparten av amerikanerne. Heldigvis er løpet snart bak oss, men det er fortsatt ett siste hinder å overvinne: valgdagen. Så, hva skal en ekkel kvinnejente gjøre 8. november?

"Å komme stressfri gjennom dagen er ikke realistisk," sier David Shen-Miller, Ph.D., styreleder og førsteamanuensis ved avdelingen for rådgivning og helsepsykologi ved Bastyr University. Så du bør forvente litt stress. Men hvis du er forsettlig gjennom dagen, vil du kunne håndtere angsten bedre, sier han. Her er fastlegen din morgen til kveld.

Når du våkner...

Trykk på snooze. Ok, så det er kanskje ikke mye du kan gjøre med denne hvis du bare har klokket seks timer og det er på tide å starte dagen, men hvis du kan få litt ekstra lukket øye, kan det være verdt det. Det er fordi de som sover minst åtte timer om natten rapporterer om lavere stressnivåer enn de som får mindre øyne og har en tendens til å være mindre irritable, sier Shen-Miller. Å få en god natts søvn kan også hjelpe deg med å regulere følelsene dine, forklarer han, noe som virker ganske nyttig for de følelsesladede 24 timene som er valgdagen.

Unngå å sjekke sosiale medier. Hvis du leser denne historien, har du sannsynligvis allerede mislyktes med dette (hoops!), men du kan fortsatt gjøre en innsats for å begrense medieeksponeringen din gjennom resten av dagen for å holde stresset i sjakk. (Generelt har folk som er mer innlogget til sosiale medier mer nød i livet, sier Shen-Miller. I tillegg fant en studie til og med at nyhetsindusert stress kan ha stor innvirkning på din mentale og fysiske helse.) Hvis du virkelig vil se på nyhetene, fortsett, men bare forvent å se noe du kanskje ikke er enig i, sier han (og mens du er i gang, kan du bare styre unna Facebook -kommentarfeltet for alles psykiske helse).

Ring en forelder eller venn. Hvis du skremmer ut, er sjansen stor for at din beste venn eller søster også er det. Å komme i telefon med en du er glad i for å snakke ut det kan hjelpe deg med å lindre angst etter å ha våknet, sier Shen-Miller. Hvis det høres ut som en forferdelig idé som vil gjøre deg mer stresset enn da du startet...

Meditere. Dette er en annen aktivitet Shen-Miller foreslår for å hjelpe til med å roe sinnet først om morgenen. Giver mening på toppen av å redusere angst, oppmerksomhet kan bidra til å gjøre deg mer selvbevisst og medfølende (som kanskje mot tilhengere av kandidaten du ikke er så opptatt av) og har vist seg å hjelpe deg å føle deg rolig når du står overfor en stressende oppgave, som å stemme [hoste]. (Sjekk ut vår Facebook Live for en 20-minutters meditasjonskurs for nybegynnere med MNDFL, et NYC-basert meditasjonsstudio og Instagram-drøm).

Bytt ut kaffen med te. Dette kan være vanskelig avhengig av nivået på kaffeavhengighet og hvor mye søvn du fikk natten før. Men siden koffein kan øke angsten og gjøre deg nervøs, bør du overvåke inntaket av koffeinholdig drikke på valgdagen morgen, sier Shen-Miller. Velg en urtete hvis du kan.

Få litt trening. For å øke energien og senke stressnivået, prøv å trene før du drar til stemmeurnene, for eksempel med disse åtte bevegelsene designet for å vekke kroppen din eller med noen stressavlastende yogastillinger. (Eller, hvis det ikke er for kaldt, ta en tur ute, noe som kan bidra til å lindre stress på toppen av massevis av andre innebygde helsefordeler.)

Før du går på jobb ...

Gå stemme-duh! Den som vinner valget kan være utenfor vår kontroll, men det er en ting vi kan kontroll er å komme seg ut og stemme, sier Shen-Miller. "Det er en sammenheng mellom følelser av hjelpeløshet og depresjon," forklarer han, "så å være aktiv i den politiske prosessen og føle at stemmen din betyr noe og kan gjøre en forskjell er virkelig viktig for ditt generelle velvære."

Belønn deg selv. "Etter at du har avgitt stemmeseddelen, belønn deg selv. Å ha noe å se frem til etter at du har stemt, kan hjelpe deg med å lette tankene dine under stemmeprosessen," sier Shen-Miller. Vel, det er enkelt-$5 latte her kommer vi!

Vær positiv. Å gjøre en bevisst innsats for å forbli positiv under stemmeprosessen kan også bidra til å lindre stress, sier han. Fokuser på det som er viktig i livet ditt, som familie og venner, og vit at du (og landet) vil komme gjennom hva som enn skjer.

Når du kommer på jobb ...

Unngå giftige møter.

Dette kan bety å unngå fellesområder på kontoret ditt der du vet at folk kommer til å snakke om valget, sier Shen-Miller. På den andre siden, hvis det hjelper deg å høre om det lindre stress, så for all del, gå på kjøkkenet der folk snakker om meningsmålingene. Men du vet, kanskje prøve å få gjort noe arbeid i dag også.

Og hvis du blir sittende fast i en debatt med din frekke kollega... Enig i å være uenig, foreslår Shen-Miller. Det er klart at du ikke kommer til å overtale noen med motsatt tro til å ombestemme seg på dette stadiet i spillet, så prøv å finne felles grunnlag for et problem dere begge bryr dere om. Hvis det ikke virker mulig, unngår du rett og slett politiske samtaler, sier han.

Når du ser valgresultatet ...

Forvent nød. Jepp, dette er faktisk rådet direkte fra Shen-Miller. Det høres dystert ut, men det er viktig å forvente en viss grad av hjelpeløshet og mangel på kontroll, sier han. "Bare husk, du gjorde din del ved å stemme."

Sett grenser. Obsessive-compulsive poll-checking lidelse er faktisk en ting psykisk helsepersonell er bekymret for. For å holde stressnivået ditt fra å stige, ikke hold deg limt til TV -en hel natt. Det vil ikke endre resultatene, vi lover.

Når den neste presidenten endelig blir kunngjort ... Hvis din valgte kandidat vinner, kan du føle deg lettet og begeistret! Men, uansett utfall, vit at alle vil komme gjennom det som land og i samfunnet ditt, sier Shen-Miller. "Fortsett samtalen med dine nærmeste og prøv å ta hensyn til deres perspektiv. Fokuser på det som skjedde lokalt i tillegg til nasjonalt da dette kan ha en mer umiddelbar effekt på deg personlig," sier han.

Anmeldelse for