Hvordan ‘Anticipatory Grief’ kan dukke opp under COVID-19-utbruddet

Innhold

• 1. Du er på kanten - og det er ikke alltid klart nøyaktig hvorfor
• 2. Du føler deg sint på ting du ikke kan kontrollere
• 3. Du er oppgitt i verste fall
• 4. Du opplever at du trekker deg tilbake eller unngår andre
• 5. Du er helt utmattet
• Hvis du føler forventningsfull sorg, hva kan du gjøre for å takle det?
• Husk at du ikke er alene om det du føler akkurat nå

De fleste, hvis ikke alle av oss, har en dvelende følelse av at mer tap er fremdeles å komme.

Mens mange av oss kanskje tenker på "sorg" som et svar på å miste noen vi er glad i, er sorg faktisk et mye mer komplekst fenomen.

Å kjempe med noe slags tap kan innebære en sorgprosess, selv om tapet ikke akkurat er håndgripelig.

Det er mye å sørge akkurat nå med det nylig utbruddet av COVID-19.

Det er et kollektivt tap av normalitet, og for mange av oss har vi mistet følelsen av forbindelse, rutine og sikkerhet om fremtiden. Noen av oss har allerede mistet jobber og til og med kjære.

Og de fleste, om ikke alle av oss, har en dvelende følelse av at mer tap er fremdeles å komme. Den følelsen av fryktelig forventning kalles "forventningsfull sorg", og det kan være en doozy.

En sorgprosess kan oppstå selv når vi fornemmer at et tap kommer til å skje, men vi vet ikke nøyaktig hva det er ennå. Vi vet at verden rundt oss aldri vil være den samme - men hva vi akkurat har mistet og vil miste, er fortsatt stort sett ukjent for oss.

Dette kan være vanskelig å gjøre opp med.

Hvis du lurer på om du kanskje opplever denne typen sorg, er det noen tegn å se etter, samt noen mestringsevner du kan bruke på akkurat nå:

1. Du er på kanten - og det er ikke alltid klart nøyaktig hvorfor

Kanskje du føler deg redd, som om noe ille er rett rundt hjørnet, men det er uklart hva det kan være. (Dette blir ofte beskrevet som "å vente på at den andre skoen skal falle.")

Hypervigilance er også en veldig vanlig måte dette dukker opp. Du kan skanne etter mulige "trusler" - for eksempel å reagere sterkt når noen hoster eller nyser i nærheten, blir urolig over en fremmed som ikke er ordentlig sosial distansert, eller får panikk når telefonen ringer.

Dette kan også manifestere seg som vedvarende angst og overvelde, som å "fryse opp" når man møter beslutningstaking eller planlegging, eller å utsette oftere for å unngå komplekse oppgaver.

Hvis du forventer fare eller undergang, er det fornuftig at det å være følelsesmessig regulert ville være mer utfordrende akkurat nå.

2. Du føler deg sint på ting du ikke kan kontrollere

Å finne deg selv lett og vedvarende frustrert er en veldig vanlig manifestasjon av sorg.

Det kan for eksempel være å jobbe hjemmefra tidligere føltes som en luksus, men kanskje nå føles det mer som en straff. Hvis du ikke fikk det foretrukne merket med makaroni og ost i eske, føltes det kanskje ikke så mye før, men plutselig er du sur i din lokale butikk for ikke å ha rikelig med lager.

Hvis små hindringer plutselig føles utålelige, er du ikke alene. Disse hindringene fungerer ofte som ubevisste påminnelser om at ting ikke er det samme - utløser sorg og en følelse av tap, selv når vi ikke er klar over det.

Hvis du opplever at du blir oppstyrt oftere, vær forsiktig med deg selv. Dette er en helt normal reaksjon i en tid med kollektivt traume.

3. Du er oppgitt i verste fall

En av måtene folk ofte takler forventningsfull sorg er å prøve å mentalt og følelsesmessig "forberede seg" på det verste tilfellet.

Hvis vi later som om det er uunngåelig, kan vi lure oss selv til å tro at det ikke vil føles så sjokkerende eller vondt når det kommer til det.

Dette er imidlertid litt av en felle. Ruminere om sykelige scenarier, føle seg håpløs når ting utfolder seg, eller engstelig spinne ut om alt som kan gå galt vil ikke faktisk holde deg trygg - i stedet vil det bare holde deg følelsesmessig aktivert.

Faktisk kan kronisk stress påvirke immunforsvaret ditt på negative måter, og det er derfor det er så viktig å praktisere egenomsorg i løpet av denne tiden.

Beredskap er viktig, men hvis du finner deg selv opptatt av de mest apokalyptiske og katastrofale mulighetene, kan du gjøre mer skade enn godt. Balanse er nøkkelen.

4. Du opplever at du trekker deg tilbake eller unngår andre

Når vi føler oss overveldet, redd og utløst, er det veldig fornuftig at vi kan trekke oss fra andre. Hvis vi knapt kan holde oss flytende, kan det å føle at vi beskytter oss mot å unngå andre mennesker deres stress og angst.

Dette kan imidlertid slå tilbake. Isolasjon kan faktisk øke følelsen av depresjon og angst.

I stedet må vi holde kontakten med andre - og det kan vi gjøre ved å holde faste grenser for hva slags støtte vi kan tilby.

Noen eksempler på grenser du kan sette akkurat nå:

• Jeg har hatt det veldig vanskelig med disse COVID-19 tingene. Kan vi holde samtalen lys i dag?
• Jeg tror ikke jeg kan snakke om dette akkurat nå. Er det noe vi kan gjøre for å distrahere oss akkurat nå?
• Jeg sliter for øyeblikket og kan ikke støtte deg på den måten akkurat nå. Jeg er glad for å (spille et spill / sende en pleiepakke / sjekke inn på tekst senere) i stedet hvis det vil være nyttig.
• Jeg har ikke så mye kapasitet til å støtte deg akkurat nå, men jeg vil sende deg noen lenker senere som jeg tror kan være nyttige hvis du vil ha det.

Husk at det ikke er noe galt med å sette hvilke grenser du trenger for å ta vare på deg selv!

5. Du er helt utmattet

Mye av det vi snakker om med forventningsfull sorg, er egentlig bare kroppens traumereaksjon: nemlig å være i "kamp, ​​flukt eller fryse" -modus.

Når vi føler oss truet, reagerer kroppene våre ved å oversvømme oss med stresshormoner og forsterke oss, bare i tilfelle vi trenger å reagere raskt på en trussel.

En av bivirkningene av dette er at vi ender med å bli slitte. Å være så aktivert på en daglig basis kan virkelig trette oss, noe som gjør utmattelse til en ganske universell sorgopplevelse.

Dette er spesielt vanskelig i en tid da så mange mennesker snakker om hvor produktive de har vært mens de isolerer seg. Det kan føles ganske elendig å høre om andre som starter nye hobbyer eller prosjekter mens vi knapt kan komme oss ut av sengen.

Imidlertid er du langt fra alene i din pandemiinduserte utmattelse. Og hvis alt du kan gjøre akkurat nå er å holde deg trygg? Det er mer enn godt nok.

Hvis du føler forventningsfull sorg, hva kan du gjøre for å takle det?

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal navigere i denne formen for sorg, er det noen få ting du kan gjøre:

Bekreft og bekreft følelsene dine. Det er ingen grunn til å skamme seg eller være kritisk til følelsene du har. Alle vil oppleve sorg annerledes, og ingen av følelsene du har er urimelige i en så vanskelig tid. Være snill mot deg selv.

Ta det tilbake til det grunnleggende. Det er spesielt viktig å holde seg matet, hydrert og uthvilt på dette tidspunktet. Hvis du sliter med dette, viser jeg noen tips om grunnleggende egenomsorg i denne artikkelen og noen nyttige apper du kan laste ned her.

Få kontakt med andre, selv når du ikke vil. Det kan være fristende å stenge alle ute når du er overveldet og aktivert. Vennligst motstå trangen! Menneskelig tilknytning er en kritisk del av vårt velvære, spesielt nå. Og hvis dine kjære driver deg opp en vegg? Det er også en app for å få kontakt med folk på dette tidspunktet.

Prioriter hvile og avslapning. Ja, det høres absurd ut å be folk slappe av under en pandemi. Men når angsten vår er så aktivert, er det viktig å prøve å avkalke kroppene og hjernen vår. Denne artikkelen har en ganske uttømmende liste over ressurser hvis angsten din blir forsterket på dette tidspunktet.

Uttrykk deg selv. Kreative utsalgssteder er spesielt nyttige akkurat nå. Prøv journalføring, dans, kollaging - det som hjelper deg å behandle det som skjer for deg følelsesmessig! Jeg har også fått noen journalanvisninger og egenomsorgsøvelser i denne sorgen hvis du er interessert.

Snakk med en profesjonell. Online terapi er en velsignelse akkurat nå. Hvis du får tilgang til det, er terapeuter en viktig ressurs for å bevege seg gjennom sorg og angst på dette tidspunktet. Jeg har tatt med noen terapiressurser her, og jeg har også delt noen av mine beste tips om teleterapi i denne artikkelen.

Husk at du ikke er alene om det du føler akkurat nå

Du er faktisk langt fra det. Så mange av oss opplever en sorgprosess rundt denne tiden med rask forandring og kollektiv frykt.

Du er støtte verdig, og kampene du har er helt forståelige, spesielt gitt alt som skifter rundt oss.

Vær forsiktig med deg selv - og hvis du trenger mer støtte, ikke nøl med å nå ut. Vi kan være selvisolerende og til og med ensomme i ukene som kommer, men ingen av oss trenger å være alene akkurat nå.

Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area.Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander hos Healthline.Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.