Gjør denne hotelltreningen for å holde deg i form mens du reiser

Innhold

• Hoppetau
• Commando Plank
• Utfall
• Utsatt I-W-T
• Knebøy med overhead -rekkevidde
• Push-Up (nybegynner)
• Push-up (avansert)
• Triceps dips
• Krabbe rekkevidde
• Hollow Hold
• Burpee Tuck-hopp
• Anmeldelse for

Hoteller trapper endelig opp treningstilbudene sine, noe som betyr at du er mer sannsynlig å ha tilgang til treningsutstyr på nivå med hjemmetreningsstudioet ditt når du er borte. (ICYMI, Hilton debuterte til og med treningsstudioer på rommet.) Men det er ikke alle hoteller ganske det er mye-men det er fortsatt mange med bare noen få mismatchede manualer og ett eller to stykker kardioutstyr. Uansett hvor du bor, kan du gjennomføre denne reisetreningen fra Barry's Bootcamp og Nike-mestertrener Rebecca Kennedy. Det krever ikke noe fancy. Du trenger bare et trinn eller en benk og et hoppetau (som du enkelt kan kaste inn i selv den minste kofferten).

Viktigst av alt, du kan slå ut så mange runder av treningen som du vil, så det vil ikke kutte i din dyrebare ferietid. (Relatert: Slik sørger du for at du** faktisk * slapper av på en tur.)

Hvordan det fungerer: Gjør følgende 11 øvelser for det angitte antallet reps. Gjenta fire til fem ganger for en 30-minutters treningsøkt.

Du vil trenge: Et hoppetau og et trinn eller benk.

Hoppetau

EN. Stå med føttene sammen, hopp tau som hviler bak hælene.

B. Sving tauet over hodet, foran kroppen, deretter til bakken. Hopp over tau mens du feier tau bakover over bakken. Gjenta to ganger til.

C. Fortsett å hoppe, svingende hoppetau for å tappe bakken til høyre, og gjenta deretter, svingende hoppetau for å trykke på bakken til venstre.

D. Gå tilbake til startposisjon, gjenta de tre vanlige hoppene og sidesvingene.

Gjør AMRAP i 3 minutter.

*Ingen hoppetau? Bare gjør bevegelsen mens du later som om du har et tau i hendene.

Commando Plank

EN. Start i en høy plankeposisjon.

B. Senk ned på høyre underarm, deretter på venstre underarm, og kom ned i lav planke.

D. Overfør vekten til høyre håndflate og deretter venstre håndflate for å gå tilbake til en høy planke.

Gjør 10 til 15 reps, vekslende hvilken arm leder.

Utfall

EN. Ta et stort skritt fremover med venstre ben for å senke ned i et utfall mens du pumper høyre arm fremover.

B. Skyv av venstre ben for å gå tilbake til stående, og gjenta deretter på motsatt side. Det er 1 rep.

Gjør 10 til 15 reps.

Utsatt I-W-T

EN. Ligg med forsiden ned på et trinn eller en benk (eller om nødvendig på gulvet), armene forlenget fremover, biceps i ørene.

B. Trekk albuene ned ved siden av ribbeina, strekk deretter armene rett ut til sidene, og hold dem løftet mot taket under hele bevegelsen.

C. Sving armene rundt for å gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 10 til 15 reps.

Knebøy med overhead -rekkevidde

EN. Stå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand. Senk ned i et knebøy, og nå fingertuppene til gulvet mellom føttene.

B. Rett bena for å stå, og strekk armene mot taket

Gjør 10 til 15 reps.

Push-Up (nybegynner)

EN. Start i en høy plankeposisjon med hendene på et trinn eller en benk.

B. Bøy armene til nedre bryst til armer og triceps danner 90 graders vinkler.

C. Trykk brystet vekk fra trinnet for å gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 10 til 15 reps.

Push-up (avansert)

EN. Start i en høy plankeposisjon med føttene på et trinn eller en benk.

B. Bøy armene til nedre bryst mot bakken.

C. Trykk brystet vekk fra gulvet for å gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 10 til 15 reps.

Triceps dips

EN. Sitt på et trinn eller en benk med hendene på kanten, armene rett med fingrene pekende mot hoftene. Løft hofter for å starte.

B. Senk kroppen mot bakken, bøy armene rett bakover for å danne 90-graders vinkler.

C. Klem triceps og rett ut armene for å gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 10 til 15 reps.

Krabbe rekkevidde

EN. Sitt på enden av et trinn eller en benk, høyre hånd bak hoftene på trinnet, fingrene peker bakover.

B. Press inn i rett høyre arm og rett ut knærne for å løfte hoftene fra trinnet mens du strekker venstre arm over hodet, biceps ved øret.

C. Senk hoftene tilbake til trinn og bytt hender, gjenta rekkevidden på den andre siden.

Gjør 10 til 15 reps.

Hollow Hold

EN. Ligg med forsiden opp på gulvet med bena og armene forlenget, biceps i ørene.

B. Løft føtter, armer og skulderblader for å sveve fra gulvet. Hold i ca 3 sekunder, senk deretter til armer og ben for å gå tilbake til startposisjon.

Gjør 10 til 15 reps.

Burpee Tuck-hopp

EN. Stå med føttene sammen. Hengsel i hoftene og bøy knærne for å plassere håndflatene på gulvet foran føttene. Hopp føttene tilbake til høy planke.

B. Senk kroppen til bakken, trykk deretter bort fra gulvet og hopp føttene opp til hendene.

C. Stå opp rett, hopp deretter og kjør knærne mot brystet.

D. Land mykt og legg straks håndflatene på gulvet for å starte neste repetisjon.

Gjør 10 til 15 reps.

Anmeldelse for