Bør du ta en kald dusj etter en treningsøkt?

Innhold

• Først kaldt
• Deretter Hot
• Den beste typen dusj etter en treningsøkt
• Anmeldelse for

Har du hørt om restitusjonsdusjer? Tilsynelatende er det en bedre måte å skylle av etter en intens treningsøkt - en som øker restitusjonen. Beste delen? Det er ikke et isbad.

Konseptet med en "restitusjonsdusj" er vekslende temperaturer fra varmt til kaldt. Er dette en effektiv måte å stimulere sirkulasjonen og hjelpe til med muskelrestitusjon? "Det er ingen ja eller nei svar på dette spørsmålet," sa Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Vi må alle huske at hver persons kropp er annerledes og kan reagere på visse terapier annerledes." Når det er sagt, anbefaler hun på det sterkeste restitusjonsdusjer.

"Ja, det kan være et effektivt hjelpemiddel for muskel- eller skadegjenoppretting, men bare for noen uten akutt skade," sa hun til POPSUGAR. Så siden dette er en flott generell metode for restitusjon, husk at hvis du har å gjøre med en skade, må du diskutere dette med din egen fysioterapeut. "Hvis det ikke er noen skader, [kan] det fremskynde restitusjonsprosessen, holde kroppen mobil og forhindre stivhet." Slik fungerer gjenopprettingsdusjen:

Først kaldt

Du vil starte med en kald dusj etter en treningsøkt for å hjelpe til med å redusere betennelse i muskler, ledd og sener, sier Maynes. Trening tenner disse delene av kroppen din, "det er usunt å være i betent tilstand i lengre perioder," forklarer hun.

Det kalde vannet fra en dusj etter en treningsøkt reduserer blodstrømmen lokalt, reduserer betennelse, stivner muskler og ledd - og reduserer dermed smerte (akkurat som isdannelse en skade). Dette er "veldig viktig for umiddelbar restitusjon og fungerer godt i de akutte stadiene av skade eller rett etter en treningsøkt," sier hun. "Det er som en" pause "-knapp i helbredelsesprosessen for å redusere kroppens raske respons på skader, noe som til tider kan være veldig smertefullt." (Relatert: Fordelene med kalde dusjer får deg til å revurdere badevanene dine)

Deretter Hot

Bytt deretter til en varm dusj etter en treningsøkt. "Dette vil forbedre muskel- og leddgjenoppretting for å skylle ut all oppbygging av inflammatoriske celler, døde celler, oppbygging av arrvev, etc. for å forbedre beinhelsen," sier Maynes. Å gå fra kaldt til varmt hjelper også på potensiell stivhet. Vet du hvordan du noen ganger ikke kan gå etter etappe? Prøv en kald til varm dusj. "Dette kan også hjelpe til med å forbedre mobiliteten til kroppsstrukturer, så stivhet ikke setter inn," sier hun. "Dette er veldig bra å bruke i de subakutte og kroniske stadiene av en skade."

Når det er sagt, hvis du er skadet, understreker Maybes at dette ikke er måten å komme seg på. "Du vil ikke bruke varme de første dagene opptil en uke med en skade," så unngå denne typen restitusjonsdusj.

Den beste typen dusj etter en treningsøkt

Så egentlig er det ikke å bestemme mellom en varm eller kald dusj etter en treningsøkt: Svaret er begge deler.

Gjenoppretting etter trening er viktig, og det varierer for alle. "Hvis du er aktiv for å hjelpe deg med å bli frisk etter en intens trening [med] tøying, skumrulling, yoga, etc., så vil det hjelpe å legge til en vekslende varm dusj eller et isbad," sa Dr. Maynes. "Finn ut hva som fungerer best for kroppen din, enten det er en varm dusj, isbad eller begge deler; hold deg til det og det vil hjelpe deg."

Men vær tålmodig! "Ingenting fungerer på en dag; du må gjøre det mer enn én gang for å se en effekt."

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Popsugar Fitness

Mer fra Popsugar Fitness:

Dette er akkurat det som skjer med kroppen din når du ikke tar en hviledag

9 ting du bør gjøre etter hver treningsøkt

Pro Recovery Tips fra en Olympian

Anmeldelse for