9 hjemmebehandlinger for kortpustethet (dyspné)

Innhold

• Oversikt
• 1. Pustet leppe
• 2. Sitter fremover
• 3. Sitte frem støttet av et bord
• 4. Stående med støttet rygg
• 5. Stående med støttede armer
• 6. Sove i en avslappet stilling
• 7. Membranpust
• 8. Bruke en vifte
• 9. Drikker kaffe
• Livsstilsendringer for å behandle kortpustethet
• Når skal du ringe lege

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Oversikt

Kortpustethet, eller dyspné, er en ubehagelig tilstand som gjør det vanskelig å få luft helt inn i lungene. Problemer med hjerte og lunger kan skade pusten din.

Noen mennesker kan oppleve kortpustethet plutselig i korte perioder. Andre kan oppleve det på lang sikt - flere uker eller mer.

I lys av COVID-19-pandemien i 2020 har kortpustethet blitt mye assosiert med denne sykdommen. Andre vanlige symptomer på COVID-19 inkluderer tørr hoste og feber.

De fleste som utvikler COVID-19 vil bare oppleve milde symptomer. Imidlertid søk legehjelp hvis du opplever:

• problemer med å puste
• vedvarende tetthet i brystet
• blå lepper
• mental forvirring

Hvis kortpustethet ikke er forårsaket av en medisinsk nødsituasjon, kan du prøve flere typer hjemmebehandlinger som er effektive for å lindre denne tilstanden.

Mange involverer ganske enkelt å endre stilling, noe som kan hjelpe deg med å slappe av i kroppen og luftveiene.

Her er ni hjemmebehandlinger du kan bruke for å lindre kortpustethet:

1. Pustet leppe

Dette er en enkel måte å kontrollere kortpustethet på. Det hjelper raskt å redusere pustehastigheten, noe som gjør hvert pust dypere og mer effektivt.

Det hjelper også med å frigjøre luft som er fanget i lungene. Den kan brukes når som helst du får kortpustethet, spesielt under den vanskelige delen av en aktivitet, som å bøye, løfte gjenstander eller gå i trapper.

For å utøve puste med leppe:

1. Slapp av nakke- og skuldermuskulaturen.
2. Pust sakte inn gjennom nesen i to tellinger, hold munnen lukket.
3. Pung leppene som om du skal fløyte.
4. Pust sakte og forsiktig ut gjennom de sammenbøyde leppene til fire.

2. Sitter fremover

Hvile mens du sitter kan hjelpe deg med å slappe av og gjøre pusten lettere.

1. Sett deg i en stol med føttene flatt på gulvet, og lene brystet litt fremover.
2. Legg albuene forsiktig på knærne eller hold haken med hendene. Husk å holde nakke- og skuldermuskulaturen avslappet.

3. Sitte frem støttet av et bord

Hvis du har både en stol og et bord å bruke, kan du oppleve at dette er en litt mer behagelig sittestilling der du kan ta pusten.

1. Sett deg i en stol med føttene flatt på gulvet, vendt mot et bord.
2. Len brystet litt fremover og hvil armene på bordet.
3. Hvil hodet på underarmene eller på en pute.

4. Stående med støttet rygg

Stående kan også hjelpe deg med å slappe av i kroppen og luftveiene.

1. Stå nær en vegg, vendt bort, og hvil hoftene på veggen.
2. Hold føttene skulderbredde fra hverandre og hvil hendene på lårene.
3. Med avslappede skuldre, len deg litt fremover, og dingle armene foran deg.

5. Stående med støttede armer

1. Stå nær et bord eller et annet flatt, solid møbel som er like under skulderhøyden.
2. Hvil albuene eller hendene på møbelet, og hold nakken avslappet.
3. Hvil hodet på underarmene og slapp av skuldrene.

6. Sove i en avslappet stilling

Mange opplever kortpustethet mens de sover. Dette kan føre til at du våkner ofte, noe som kan redusere søvnens kvalitet og varighet.

Prøv å ligge på siden med en pute mellom beina og hodet løftet av puter, og hold ryggen rett. Eller ligg på ryggen med hevet hode og knærne bøyd, med en pute under knærne.

Begge disse stillingene hjelper kroppen din og luftveiene å slappe av, noe som gjør pusten lettere. La legen din vurdere deg for søvnapné og bruk en CPAP-maskin hvis anbefalt.

7. Membranpust

Diafragmatisk pust kan også hjelpe kortpustethet. For å prøve denne pustestilen:

1. Sitt i en stol med bøyde knær og avslappede skuldre, hode og nakke.
2. Legg hånden på magen.
3. Pust sakte inn gjennom nesen. Du bør føle at magen beveger seg under hånden.
4. Når du puster ut, stram musklene. Du skal føle at magen faller innover. Pust ut gjennom munnen din med kviste lepper.
5. Legg mer vekt på pusten enn pusten. Fortsett å puste ut lenger enn vanlig før du sakte inhalerer igjen.
6. Gjenta i ca 5 minutter.

8. Bruke en vifte

En fant ut at kjølig luft kan bidra til å lindre kortpustethet. Å peke en liten håndholdt vifte mot ansiktet ditt kan hjelpe symptomene dine.

Du kan kjøpe en håndholdt fan online.

9. Drikker kaffe

En antydet at koffein slapper av musklene i luftveiene til personer med astma. Dette kan bidra til å forbedre lungefunksjonen i opptil fire timer.

Livsstilsendringer for å behandle kortpustethet

Det er mange mulige årsaker til kortpustethet, hvorav noen er alvorlige og krever akutt medisinsk behandling. Mindre alvorlige tilfeller kan behandles hjemme.

Livsstilsendringer du kan gjøre for å holde kortpustethet i sjakk, inkluderer:

• slutte å røyke og unngå tobakkrøyk
• unngå eksponering for forurensende stoffer, allergener og miljøgifter
• gå ned i vekt hvis du har fedme eller overvekt
• unngå anstrengelse i høye høyder
• holde deg sunn ved å spise godt, få nok søvn og oppsøke lege for eventuelle underliggende medisinske problemer
• følge den anbefalte behandlingsplanen for enhver underliggende sykdom som astma, KOLS eller bronkitt

Husk at bare en lege kan diagnostisere årsaken til kortpustethet.

Når skal du ringe lege

Ring 911, lås opp døren, og sett deg ned hvis du:

• opplever en plutselig medisinsk nødsituasjon
• kan ikke få nok oksygen
• har brystsmerter

Du bør gjøre en avtale for å oppsøke legen din dersom du:

• opplever hyppig eller fortsatt kortpustethet
• blir vekket om natten fordi du har problemer med å puste
• opplever hvesing (gir en plystrende lyd når du puster) eller tetthet i halsen

Hvis du er bekymret for kortpustethet og ikke allerede har en primæromsorgsperson, kan du se leger i ditt område gjennom Healthline FindCare-verktøyet.

Du bør også oppsøke legen din hvis kortpustethet er ledsaget av:

• hovne føtter og ankler
• pustevansker mens du ligger flatt
• høy feber med frysninger og hoste
• tungpustethet
• en forverring av kortpustethet